“የአእምሮ ጂም”፡ አእምሮን ለማሰልጠን 6 መልመጃዎች

ሰውነታችንን በሥርዓት ለመጠበቅ፣ በትክክል መብላት፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብን። ከአእምሮ ጋር ተመሳሳይ ነው—የአኗኗር ዘይቤ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ከትዕይንት, ኃይለኛ ቢሆንም, ጥረቶች የበለጠ አስፈላጊ ናቸው. ለከፍተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ጥበቃ, በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ የአእምሮ ጤናን የሚያበረታቱ ልምምዶችን ማካተት አለብዎት.

አእምሯችን ንቁ ​​ነው: በየጊዜው እየተለወጠ እና እየተሻሻለ ነው. የምንወስዳቸው እርምጃዎች አንጎልን ያሠለጥኑታል ወይም ያደክሙታል። የነርቭ ግንኙነቶች የእውቀት ማሽቆልቆልን የሚከላከሉ የመለኪያዎች ስብስብ ወይም "የአንጎል አሰልጣኞች" ተጠናክረዋል.

የአእምሮ ጤነኛ አእምሮ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል፣ የበለጠ ጠንካራ እና ከእድሜ ጋር ከተያያዘ ወይም ከበሽታ ጋር ከተያያዘ የእውቀት ማሽቆልቆል በተሻለ ሁኔታ የተጠበቀ ነው። ወጣትነቱን ለመጠበቅ ትኩረትን, ትውስታን እና ግንዛቤን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

ዛሬ በይነመረብ ላይ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የአዕምሮ ስልጠና ፕሮግራሞች አሉ። ግን በጣም ውጤታማ የሆኑት ፕሮግራሞች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ - ስለ ፈጠራ ፣ ስለ ማህበራዊ መስተጋብር ፣ አዳዲስ ነገሮችን መማር እና ማሰላሰል ማውራት።

ስድስት "የአንጎል አሰልጣኞች"

1. ፈጠራን ያግኙ

ፈጠራ ችግሮችን መፍታት እና ከተወሰኑ መመሪያዎች ይልቅ በእውቀት ላይ ተመስርተው ግቦችን ማሳካት ነው። መሳል፣ መርፌ መሥራት፣ መጻፍ ወይም መደነስ ለአእምሮ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የፈጠራ ሥራዎች ናቸው።

ነገሮችን ከተለያየ አቅጣጫ የማስተዋል ችሎታችንን ያሻሽላሉ ወይም ብዙ ሃሳቦችን በአንድ ጊዜ ያስባሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መለዋወጥ ለጭንቀት የበለጠ እንድንቋቋም ያደርገናል እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥም ውጤታማ መፍትሄዎችን እንድናገኝ ይረዳናል።

2. አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ

አዲስ ነገር ስንማር ወይም ከዚህ በፊት ያላደረግነውን ስንሞክር አእምሯችን እነዚህን ችግሮች በአዲስና በማናውቀው መንገድ መፍታት አለበት። አዳዲስ ክህሎቶችን መማር, በኋለኛው ዕድሜ ላይ እንኳን, የማስታወስ እና ንግግርን ያሻሽላል.

መማር ማንበብን፣ ፖድካስቶችን ማዳመጥ ወይም የመስመር ላይ ኮርሶችን መውሰድን ሊያካትት ይችላል። አዲስ ስፖርት መማር፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ወይም አዲስ የእጅ ሥራ መማር ጠቃሚ ነው።

3. ወደ መሰላቸት እንኳን ደህና መጡ!

መሰላቸት አንወድም። እና ስለዚህ የዚህን ግዛት ጠቃሚ ሚና እናቃለን. የሆነ ሆኖ, የመሰላቸት ችሎታ "በትክክል" የማተኮር እና የማተኮር ችሎታን ያጠናክራል.

የመግብሮች፣ የማህበራዊ አውታረ መረቦች እና የመጥፎ ልማዶች ሱስ ሱስ መሆናችን - እነዚህ ሁሉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች በአእምሯችን ያደርቁናል። እራሳችንን በክፍል ውስጥ እረፍት መፍቀድ, ስማርትፎን በማስቀመጥ, አእምሮን እንዲያርፍ እንፈቅዳለን, እና ስለዚህ ማጠናከር.

4. በየቀኑ አሰላስል

ማሰላሰል የተዘበራረቀ ንቃተ ህሊናን ማሰልጠን ነው፣ እሱ ከስሜት ወደ ተግባር የሚወስደው መንገድ ነው። በትኩረት እርዳታ በአእምሮ እና በአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይችላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል የአዕምሮ ኃይላችንን በእጅጉ እንደሚያጠናክር፣ የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል እና ስሜታዊ ቁጥጥርን እንደሚያበረታታ ያሳያል። ማሰላሰል ግንዛቤን እና የመተሳሰብን እና የርህራሄ ችሎታን ያሳድጋል። በማሰላሰል፣ አንጎል ወጣት ሆኖ እንዲቆይ እንረዳዋለን፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ካለው ጉልህ ክፍል እናድነዋል።

በቀን 10 ደቂቃ ማሰላሰል ብቻ የአንጎል እንቅስቃሴን ያጠናክራል፣ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ድብርት ቀድሞውኑ ከጀመረ በእርጅና ጊዜ ልምዱን ለመማር ጊዜው አልረፈደም። የተረጋገጠ¹ትኩረትን በ 16% ለማሻሻል ሁለት ሳምንታት ልምምድ በቂ ነው.

5. ደግ ይሁኑ ፡፡

እንደ ሕሊና መስራት እና የሞራል መርሆዎችን ማክበር ትክክል ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ጤንነት እና ለደስታ ደረጃዎችም ጥሩ ነው. ደግነት ስንጠቀም መላ ሰውነታችንን የሚያጠናክር ጡንቻ ነው።

የስታንፎርድ ጥናቶች አሳይተዋል።²ለሌሎች ደግነት የአንጎል ስራን እንደሚያሻሽል እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ. ሌሎችን ስንጎዳ፣ ስንሰርቅ፣ ስንኮርጅ፣ ስንዋሽ ወይም ሐሜት ስንናገር በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ዝንባሌዎች እናጠናክራለን። ይህ ደግሞ ለኛ መጥፎ ነው።

የሌሎች ደኅንነት ቅድሚያ ሲሰጥ, የሕይወት ትርጉም ይሰማናል.

በተጨማሪም የደግነት ተግባራት በአንጎል ውስጥ ጭንቀትንና ድብርትን የሚቀንሱ ኬሚካሎችን ይለቃሉ።

6. በትክክል ይበሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አካል እና አእምሮ የተገናኙ ናቸው, እና ተገቢ አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና ጤናማ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. “የአእምሮ ጂምናዚየም” የሁሉንም አካላት ጥምረት ከሌለ ውጤታማ አይሆንም።

የሩትገርስ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አግኝተዋል³የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከሜዲቴሽን ጋር በመቀያየር በ cardio ሥልጠና ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋሉ. ለስምንት ሳምንታት ተመራማሪዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሁለት ቡድኖችን ይከተላሉ. 30 ደቂቃ የካርዲዮ + 30 ደቂቃ ማሰላሰል ያደረጉ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች 40% ቀንሰዋል።

የጥናቱ ደራሲ ፕሮፌሰር ትሬሲ ሾረስ “የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል የመንፈስ ጭንቀትን በራሳቸው ለመቋቋም ጥሩ እንደሆኑ ይታወቅ ነበር” ብለዋል። ነገር ግን የእኛ ሙከራ ውጤት አስደናቂ መሻሻልን የሚያመጣው የእነሱ ጥምረት መሆኑን ያሳያል።

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ አመጋገብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ይደግፋል ፣ የሳቹሬትድ ስብ ደግሞ የነርቭ በሽታዎችን ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና የሂፖካምፐስ እድገትን ያበረታታል። እና እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ነው, የአንጎልን ስራ ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማጠናከር ይረዳል.

ለቀኑ የማረጋገጫ ዝርዝር

አንጎልዎ እንዴት እንደሚሰራ ለመከታተል ቀላል ለማድረግ ለራስዎ የማረጋገጫ ዝርዝር ያዘጋጁ እና ይመልከቱት። “ለጭንቅላቱ” የተግባር ዝርዝር ምን ሊመስል እንደሚችል እነሆ፡-

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በጨለማ ውስጥ መተኛት እና ማቀዝቀዝ ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ያድሳል;
• አሰላስል;
• ደስታን በሚያመጣ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ;
• ምግቦችን አትዝለሉ;
• አዲስ ነገር ይማሩ;
• እያንዳንዷን እረፍት በመሳሪያዎች አትሙላ;
• አንድ ነገር ፈጠራ ያድርጉ
• በቀን ውስጥ ለሌሎች ደግ መሆን;
• ትርጉም ባለው መንገድ መግባባት;
• በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ.

ጤናማ የአእምሮ ስልጠና እቅድ በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይጣጣማል. ቀናትዎን ከጤናዎ ጥቅም ጋር ያሳልፉ, እና በጣም ጥሩ ውጤቶችን በቅርቡ ያስተውላሉ.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የምትመሩ ከሆነ፣ ቅርጽ ለማግኘት ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል። ነገር ግን ይህ ኢንቨስትመንት ፍሬያማ ይሆናል፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል በጊዜ ሂደት ቀላል እና አስደሳች ይሆናል! ጤናማ እና ጥበበኛ ለመሆን የምናደርጋቸው ትንሽ ምርጫዎች ወደፊት የተሻሉ ውሳኔዎችን ለማድረግ በሚያስችል መንገድ ላይ ያጠነክሩናል።

^1. ተጨማሪ ዝርዝሮች በ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. ተጨማሪ ዝርዝሮች በ http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/