የሚፈልጉት ከሆነ ለመላው ሰውነት የስብ ማቃጠል ፕሮግራም፣ ከዚያ ከሚ Micheል ዳዋዋ ጋር ለ PeakFit Challenge ትኩረት ይስጡ። የተቀናጀ ኤሮቢክ-ኃይል መርሃግብር ለ 2 ወሮች ሲሆን በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ለውጥ ያገኛል ፡፡
ስለ ፕሮግራሙ ሚ Micheል ዶስ - ፒክፊት ፈታኝ
የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሚ Micheል ዳasuaዋ ፕሮግራም ያቀርባል ፣ በጥንካሬው ከታዋቂው እብድነት ያንሳል ፡፡ PeakFit Challenge በጣም ጥሩ ጥምረት ነው የተግባር ጥንካሬ ስልጠና እና የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ጭነት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ የተቀየሰ ነው ፡፡ ለከፍተኛው የክብደት መቀነስ እርስ በእርስ የሚለዋወጡ የጊዜ ክፍተቶችን ይከተላሉ-
- ወደ ላይ መውጣት ኃይል ወይም መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መውጣት ጥንካሬውን ይጨምሩ
- ከፍተኛ ጥንካሬ ከፍተኛ ጥንካሬ
- ቤዝካምፓም መዳን
ፕሮግራሙ ያካትታል 10 ልምምዶችእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው አንድ ዓይነት ጭንቀትን ይሰጣሉ
1. 1 ንፁህ ጥንካሬ ና የንጹህ ጥንካሬ 2 (ሁለት የችግር ደረጃዎች). ንጹህ ጥንካሬ ስልጠና በዶምቤሎች እና በማስፋፊያ ፡፡ ጀርባ ፣ ደረትን ፣ እግሮችን ፣ እጆችንና ትከሻዎችን ያሠለጥናሉ ፡፡ የቪድዮው ታችኛው መስመር በአሁኑ ወቅት የሚጠቀሙበትን የሰውነት ክፍል የሚያመለክት በመሆኑ በጣም ምቹ ነው ፡፡ 50 ደቂቃዎች ቆይታ።
2. ንፁህ Cardio. ንጹህ ካርዲዮ ፣ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡ ብዙ መደበኛ ያልሆኑ ልምዶች ፣ የመርጫ ቦክስ ፣ ዝላይ እና በቦታው መሮጥ። 50 ደቂቃዎች ቆይታ።
3. የካርዲዮ ጥንካሬ የካርዲዮ ጥንካሬ 1 እና 2 ፡፡ የኤሌክትሮቢክ ጥንካሬ ስልጠና ፣ ከ ‹ድብብልብል› ጋር የካርዲዮ ጭነት እንቅስቃሴዎችን በሚቀያየሩበት ፡፡ የጊዜ ርዝመት 1 ሰዓት።
4. ተለዋዋጭ ተለዋዋጭነት እና ኮር ዳይናሚክስ. በመለጠጥ ፣ በመዝናናት እና በጡንቻ ማገገም ላይ ትምህርት ፣ ሰፋፊ ያስፈልግዎታል ፡፡ 30 ደቂቃ ቆይታ።
5. ካርዲዮ የጊዜ ልዩነት ይቃጠላሉ. የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስልጠና። ከፍተኛ ቴምፕ ፣ ብዙ plyometric እና ፈንጂ ካርዲዮ። መሣሪያዎቹ አያስፈልጉም ፣ የ 1 ሰዓት ቆይታ።
6. የትም ቦታ/በማንኛውም ጊዜ ይሠራል. ሌላ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፣ ለ 45 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ።
7. ኮር ተለዋዋጭ. ትምህርቱ ለፕሬስ ፡፡ መልመጃዎች ከተጋላጭነት ቦታም ሆነ ከቆመበት ቦታ ይከናወናሉ ፡፡ ሰፋፊውን ያስፈልግዎታል ፡፡ 20 ደቂቃዎች ቆይታ።
8. የአካል ብቃት ሙከራ. እድገትዎን ይገምግሙ-ከፕሮግራሙ በፊት እና ከ 2 ወር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በውጤቶቹ ትደነቃለህ ፡፡
መርሃግብሩ ለ 2 ወሮች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ-ክብደት መቀነስ እና ጠንካራ ሰውነት መገንባት ይችላሉ ፡፡ ከሚ Micheል ዶዞይስ ጋር ለሚሰጡት ትምህርት ደበሎች እና ሰፋፊዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ የዚህ ኘሮግራም ገጽታ ለትንሽ ድግግሞሾች የተቀየሱ የጥንካሬ ልምምዶች ነው ፡፡ ስለዚህ ያገለገሉ ድብልብልቦችን ለመውሰድ አይፍሩonlesego ክብደት (ለምሳሌ ፣ 3-4 ኪ.ግ.) ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የኃይል ጭነቶች ከተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ‹Kakakit Challenge ›ትልቅ ጥቅም ነው ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
- PeakFit Challenge የተግባር ስልጠና ፣ የስብ ማቃጠል ካርዲዮ እና ፕሎሜትሪክ ፍጹም ጥምረት ነው ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ስቡን ቀንሰው ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ ፡፡
- ለጠቅላላው አካል አጠቃላይ ፕሮግራም ነው። በ 2 ወር ጊዜ ውስጥ 10 የተለያዩ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡
- በጣም ጥሩ ቪዲዮ: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሰውነት እንቅስቃሴ) እያከናወኑ ያሉት የአካል ክፍል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውስብስብነት ደረጃ በተሰጠው የካርዲዮ ሁኔታ ውስጥ ፡፡ እንዲሁም ቆጠራውን እና የእይታ ክፍተቱን ማየት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ እብደት ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፍ ግልፅ ጥቅምን ማስተዋል ከቻለ ታዲያ ሚ Micheል ዶዞይስ ከድብብልብሎች ጋር ብዙ ጥንካሬ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡
- C PeakFit Challenge እርስዎ ይችላሉ የልብዎን ጥንካሬ ለማዳበር.
- ሚlleል ዶዞይስ ከመደበኛ እና ቀድሞ አሰልቺ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ለመራቅ የሚረዱዎትን ያልተለመዱ ልምምዶች እና የመርገጥ ቦክስ ጥምረት ያቀርባል ፡፡
- አሁንም ለእብደት ዝግጁ ካልሆኑ ግን ቀድሞውኑ የጅሊን ሚካኤል የስራ ደረጃን ካደጉ ይህ ፕሮግራም በጣም ጥሩ መካከለኛ አማራጭ ይሆናል ፡፡
- ምንም እንኳን አሰልጣኙ ሴት ቢሆኑም ፕሮግራሙ ለወንዶች ተስማሚ ነው.
ጉዳቱን:
- ፕሮግራሙ የተቀየሰው ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ ቀድሞውኑ የመጀመሪያ አካላዊ ሥልጠና ሊኖርዎት ይገባል ፣ ለምሳሌ ፣ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡
- ውስብስብ ኮርዶች እና ያልተለመደ ጥምረት የበለጠ ውስብስብ እና ቀድሞውኑ አስቸጋሪ ፕሮግራም።
- ከሚ Micheል ዶዞይስ ጋር ያሉ ክፍሎች በጉልበቶች ላይ ብዙ ጭንቀትን ይሰጣሉ ፡፡ ጥራት ያላቸውን የስፖርት ጫማዎችን ብቻ ይለማመዱ ፡፡
- በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰፋፊውን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ከፈለጉ በ ‹ድብብልብል› ጋር ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በደረት ማስፋፊያ መተካት ይችላሉ ፡፡
በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ግብረመልስ ከ ‹PeakFit Challenge› ከሚሸል ዶስ ጋር
ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ግን ከሻውን ቲ ጋር እብድ ላለመሆን ይህንን ፕሮግራም ሚ Micheል ዳዋዋ መሞከር አለብዎት ፡፡ የ 2 ወር መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ሰውነትዎን ይለውጣሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ምርጥ 30 ፕሮግራሞች-በቤት ውስጥ ማሠልጠን የት እንደሚጀመር ፡፡