ሞኒካ ቤሉቺቺ የውበት ሚስጥሮች ፡፡ አነስተኛ ነፃ ጊዜ ላላቸው ሰዎች አስደሳች ምግብ

ጣሊያናዊው “የውበት እንስት አምላክ” ሞኒካ ቤሉቺ እንደምትባል ብዙውን ጊዜ በእግር መወጣጫ ላይ አይታይም-“በአኗኗሬ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይቻልም ፡፡ በ 5 ሰዓት በጂም ውስጥ መሥራት ለመጀመር 6 ሰዓት ላይ መነሳት? ዋጋ የለውም! ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ይልቅ ብዙውን ጊዜ ጥቁር እለብሳለሁ ፡፡ እሱ በጣም ምቹ እና የበለጠ አስደሳች ነው ”ሲል ተዋናይዋ ተናግራለች። 

ስለ ምግብ ፍቅርዋ እሷ እውነተኛ ጣሊያናዊ ናት-ሁሉንም ነገር ትበላለች ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የጣሊያን ምግብን ታደንቃለች ፡፡ ተወዳጅ ምግብ ከፓሲስ ጋር ፓስታ ነው ፡፡

ግን ሞኒካ ቅርፁን እንድትጠብቅ የሚረዳ ልዩ ምግብ አላት ፡፡ አመጋገቡ ከአሁን በኋላ በምግብ ዓይነት ላይ ጥገኛ አይደለም ፣ ነገር ግን በአገልግሎት ሰጪው መጠን ላይ ፣ እና አመጋጁ ለ 7 ቀናት ተዘጋጅቷል… በእውነቱ ፣ ይህ ምግብ እንኳን አይደለም ፣ ግን “አነስተኛ መመገብ ያስፈልግዎታል” በሚለው ጭብጥ ላይ ልዩነት ነው። የምግቡን መጠን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ይህ የምግብ ዕቅድ የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲመገቡ ያስችልዎታል ፡፡ 

የሞኒካ ምናሌ ትንሽ ነፃ ጊዜ ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ልዩ ምርቶችን መፈለግ እና ውስብስብ ምግቦችን ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም።

ምን ሊደርስ ይችላል?

ፈጣን እና አስደናቂ ውጤቶችን አይጠብቁ። ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የምግብ ዕቅድ በማክበር በቀላሉ 2-3 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ እና ምቾት ይሰማዎታል ፡፡

ጥቅሙንና

ይህ የምግብ እቅድ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የበለፀጉ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ስለሚይዝ ጥሩ ነው ፡፡ አመጋገቡ አንጀቶችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እንዲሁም ሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀናጃል ፡፡ ምናሌው በጣም የተለያዩ ስለሆነ አሰልቺ አይሆኑም ፡፡ እና ሁሉንም ምግቦች ማዘጋጀት የመጀመሪያ ደረጃ ነው።  

ጉዳቱን

የዚህ አመጋገብ ጉዳት የፕሮቲን በጣም ዝቅተኛ መሆኑ ነው ፡፡ በተጨማሪም ብዙ የእፅዋት ምግቦች የመፍላት ሂደቱን ያነቃቃሉ ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ወደ መታወክ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ከ 7 ቀናት ያልበለጠ መከተል የተሻለ የሆነው። በምግብ መካከል ረጅም ክፍተቶች ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እሱን ለማስወገድ በረሃብ በሚሰማዎት ቁጥር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ 

የ 7 ቀን የአመጋገብ ምናሌ በሞኒካ ቤሉቺቺ ፡፡ 

ቀን 1

ቁርስ 150 ሚሊ ተፈጥሯዊ ያልታጠበ እርጎ ከአፕል ቁርጥራጮች ጋር።

ምሳ 200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 200 ግ አረንጓዴ ሰላጣ ከ 1 tsp ጋር። የወይራ ዘይት ፣ አንድ ቁራጭ የበቆሎ ዳቦ።

እራት አንድ ኩባያ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ 150 ግ የተቀቀለ ሩዝ ማንኪያ ማንኪያ ከወይራ ዘይት እና 50 ግ የጎጆ አይብ ፣ 150 ግ የአትክልት ሰላጣ ፣ ማንኛውም ፍሬ።

ቀን 2:

ቁርስ አንድ ኩባያ ቡና ያለ ስኳር ፣ ቶስት እና አንድ ማንኪያ የቤሪ ወይም የፍራፍሬ መጨናነቅ።

እራት: 3 የእንቁላል ኦሜሌ ፣ 2 ትናንሽ የተቀቀለ ዚኩቺኒ ፣ ሙሉ ዳቦ ሙሉ ቁርጥራጮች።

እራት 150 ግራም የበሰለ ሥጋ ፣ ሰላጣ።

ቀን 3 

ቁርስ አረንጓዴ ሻይ (ከሎሚ ጋር) ፣ ከማር ማር ፣ ከወይን ፍሬ።

ምሳ-200 ግ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች ከፓሲስ ወይም ቅመማ ቅመም ፣ 100 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ።

እራት 170 ግራም ስፓጌቲ ከወይራ ዘይት እና ከቲማቲም ጋር ማንኛውንም ፍራፍሬ ፡፡

ቀን 4

ቁርስ-ተፈጥሯዊ ያልተጣራ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ በ 2 የሻይ ማንኪያ ማር ፣ 40 ግራም አይብ ፡፡

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ዛኩኪኒ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፡፡

እራት ከማንኛውም ፍራፍሬ አንድ ኩባያ ፣ 200 ግ የተቀቀለ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ፣ የዳቦ አንድ ክፍል ፣ ማንኛውም ፍሬ ፡፡

ቀን 5

ቁርስ-አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ፣ ሁለት የጨው ብስኩቶች ፡፡

ምሳ 100 ግራም ስፓጌቲ ፣ አዲስ አረንጓዴ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ፣ ብርቱካናማ ወይም ወይን።

እራት 250 ግራም የአትክልት ሰላጣ ከተቀቀለ ባቄላ ፣ ከማንኛውም ፍራፍሬ ጋር ፡፡

ለቀሪዎቹ ሁለት ቀናት ከላይ ያሉትን ማንኛውንም ይድገሙ ፡፡ 

በአጠቃላይ ፣ የሞኒካ የተመጣጠነ ምግብ ዕቅድ መፍትሔ አይደለም ፣ እናም ከእውነታው የራቀ ነው ፣ ግን የመምረጥ ነፃነትን እና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል (ቤሉቺ የዚህ ቁልጭ ምሳሌ ነው)። መሞከር በጣም ይቻላል ፣ በእርግጥ የከፋ አይሆንም።