ቀኑን ምን አይነት ቁርስ ይገናኛሉ ፣ ስለዚህ ያጠፋሉ ፡፡ ለዚያም ነው ጠዋት ላይ ሰውነትን በጣፋጭ ፣ እና ከሁሉም በላይ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ማነቃቃት ያስፈልግዎታል ፡፡ የምርት ስም “ብሔራዊ” እህሎች ለዚህ በተቻለ መጠን ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከእነሱ ምን እንደሚበስል ለማወቅ ብቻ ይቀራል ፡፡
ብስባሽ ደስታ
ሌላው ጠቃሚ የኦትሜል ልዩነት የቤት ውስጥ ሙዝሊ ነው። ፖም እና ፒር ይቅቡት። አንድ ትልቅ ሙዝ ከሹካ ጋር ወደ ሙዝ ውስጥ አፍስሱ። አንድ እፍኝ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶች ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጠዋል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከ 400 ግራም የኦቾሎኒ ፍሬዎች “ሄርኩለስ” ”ብሔራዊ” ጋር ያዋህዱ ፣ ጥቂት የደረቁ ክራንቤሪዎችን እና የተቀጨ የአልሞንድ ፍሬዎችን ይጨምሩ። አንድ ወጥ የሆነ ስብስብን ይንከባከቡ ፣ ጥቅጥቅ ባለው ንብርብር ውስጥ በብራና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ይክሉት እና በአራት ማዕዘን ቅርጾች በቢላ ይቁረጡ። ስለዚህ ሽፋኑን ወደ ክፍሎች መከፋፈል የበለጠ አመቺ ይሆናል። እስኪበስል ድረስ በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ሙዝሊውን በሙቀት ውስጥ ይቅቡት። ልክ እንደዚያ ይበሉ ወይም ከዮጎት ጋር ያዋህዷቸው። የእንደዚህ ዓይነቱ ቁርስ ደስታ እና ጥቅሞች የተረጋገጠ ነው።
የዝንጅብል መነቃቃት
ለጤናማ ቁርስ ጥሩ ምርጫ የሾላ ገንፎ ነው። በተለይም ከተጣራ የተስተካከለ የወፍጮ “ብሄራዊ” ከፍተኛ ጥራት ካለው ካዘጋጁት። ከ 100 ግራም የደረቀ አፕሪኮት በላይ ለ 15 ደቂቃዎች የፈላ ውሃን ያፈሱ። 500 ሚሊ የሚፈላ ወተት 400 ግራም ዱባ ኩብ ውስጥ ያስገቡ ፣ ለመቅመስ ትንሽ ጨው እና ስኳር ይጨምሩ። ዱባው ለ 10 ደቂቃዎች በሚፈላበት ጊዜ 250 ግ የወፍጮ አፍስሱ ፣ እሳቱን በትንሹ ይቀንሱ እና ገንፎውን በክዳኑ ስር ለ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት። በመጨረሻ የደረቁ አፕሪኮቶችን ፣ አንድ ቁራጭ ቅቤን አፍስሱ እና ድስቱን በፎጣ ለ 20 ደቂቃዎች ያሽጉ። ይህ ቁርስ ሰውነትን ከጥቅሞች ጋር ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ በታላቅ ስሜት ያስከፍላል።
ቦታዎችን ይጠቀሙ
ግራኖላ በጠዋት በየደቂቃው ዋጋ ለሚሰጡት የእግዚአብሄር አምላክ ነው ፡፡ እና ሄርኩለስ “ናሽናል” የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መጋዘን ነው ፡፡ ለዛ ነው ለግራኖላ ፡፡ 400 ግራም ሄርኩለስ ፣ 70 ግራም ዘቢብ ፣ የተከተፉ ዋልኖዎች እና የሱፍ አበባ ዘሮችን ይቀላቅሉ ፡፡ 50 ሚሊ ሜትር የሜፕል ሽሮፕን ከ 3 በሾርባ የወይራ ዘይት ፣ 1 tbsp ውሃ እና ከ 0.5 tsp ቀረፋ ጋር አምጡ ፡፡ ኦትሜል ድብልቅ ላይ ሽሮፕ አፍስሰው ዘይት ዘይት በብራና ጋር መጋገር ወረቀት ላይ ያነጥፉ እና 40 ° ሴ ላይ 150 ደቂቃዎች ጋግር. ጣፋጮቹን በየ 5-6 ደቂቃዎች ማነቃቃቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከኬፉር ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር አንድ የግራኖላን ክፍል ያፈሱ - ጤናማ ጤናማ ቁርስ ዝግጁ ነው!
ፍጹም ባልና ሚስት
ትክክለኛ ቁርስ ብዙ ጊዜ እና ልዩ ዘዴዎችን አይፈልግም። ከወተት ጋር የ buckwheat ገንፎ እንደዚህ ያለ ጉዳይ ነው። ጥቅሞቹን ለማባዛት ልዩ ማቀነባበሪያ ፣ መለካት እና ጽዳት የተካሄደበትን “ብሔራዊ” ን buckwheat ይረዳል። 400 ሚሊ የሚፈላ የጨው ውሃ 200 ግራም የ buckwheat ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ክዳኑ ይሸፍኑ እና ሁሉም ፈሳሽ እስኪፈላ ድረስ ያብስሉት። በመቀጠልም 300 ሚሊ ሊትር የሞቀ ወተት አፍስሱ ፣ እንደገና ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ 1 tsp ቅቤ ይጨምሩ። ድስቱን በፎጣ ጠቅልለው ለ 10 ደቂቃዎች ያጥቡት። ከሾርባ ቁርጥራጮች ጋር አንድ ገንፎ ሰሃን ይጨምሩ ፣ እና ቁርስ የበለጠ ጣፋጭ ፣ የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናል።
መና ደስታዎች
ሴሞሊና ባህላዊ ገንፎን ብቻ ሳይሆን ለስላሳ ፓንኬኬዎችን ለማዘጋጀት ያገለግላል። እነሱ ሁል ጊዜ ስኬታማ እንዲሆኑ ለማድረግ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ደረጃዎች የሚያሟላ “ሴሚሊና” ብሔራዊ ይጠቀሙ። 230 ሚሊ ውሃ እና 200 ሚሊ ወተት ድብልቅ ጋር 200 ግ semolina አፍስሱ ፣ እስኪበቅል ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉ። በመቀጠልም 2 እፍኝ ዘቢብ እና prisalivaem አፍስሱ። ሴሞሊና በሚቀዘቅዝበት ጊዜ በ 2 እንቁላሎች በቫኒላ ቆንጥጦ ይደበድቡት እና የፈሳሹን ብዛት ያሽጉ። ፓንኬኮቹን በሙቅ መጥበሻ ውስጥ በቅቤ ይቅቡት እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት። በጃም ወይም በሚወዱት መጨናነቅ ያገልግሏቸው። ጣፋጭ ምግቦች ለእንደዚህ ዓይነቱ ቁርስ እጅግ በጣም አመስጋኝ ይሆናሉ!
የተትረፈረፈ ሰላጣ
እውነተኛ የጤና ቁርስ የሚገኘው ከኩስኩስ “ብሔራዊ” ነው። ኩስኩስ በልዩ ሁኔታ የተዘጋጀ የስንዴ እህል ነው -የተቀቀለ የዱር ስንዴ እህሎች (ማለትም ሴሞሊና) እርጥብ ይደረጋሉ ፣ ወደ ትናንሽ ኳሶች ተንከባለሉ እና ደርቀዋል። ትልቅ ኩስኩስ “ብሄራዊ” እንደ አንድ የጎን ምግብ በቀዝቃዛ ወይም በሙቅ ሊቀርብ ይችላል ፣ እንዲሁም ሰላጣዎችን ያክላል ወይም የተጠበሰ ቅርፊት ለማግኘት ከዳቦ ፍርፋሪ ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላል። 150 ግራም ኩስኩስ ከጨው ጨው ፣ 0.5 tsp ከተጨማቀቀ ከሙዝ እና ከአዝሙድ ጋር ይቀላቅሉ። 300 ሚሊ የሚፈላ ውሃን በ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይሙሉት እና ለ 10 ደቂቃዎች በሳህን ይሸፍኑት። በዚህ ጊዜ 300 ግራም ሻምፒዮናዎችን ወደ ሩብ ይቁረጡ ፣ 100 ግራም የሮማን ፍሬን ያፅዱ ፣ 100 ግ የለውዝ ለውዝ ይቁረጡ። በወይራ ዘይት ውስጥ እስኪበስል ድረስ እንጉዳዮቹን ይቅቡት። በመመሪያው መሠረት 150 ግ ሽሪምፕን ቀቅሉ። ሞቅ ያለ ኩስኩን ከ እንጉዳዮች ፣ ሽሪምፕዎች ፣ ወቅቱን በ 3 tbsp የወይራ ዘይት እና በ 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ ድብልቅ ያጣምሩ ፣ የሮማን ፍሬ ፣ የአልሞንድ እና አዲስ አረንጓዴ ሽንኩርት ያጌጡ። ይህ ከልብ ፣ ሚዛናዊ ሰላጣ ከምሳ በፊት ኃይል ይሰጥዎታል።
አዲስ የሸክላ ስብርባሪ
በፕሮቲን እና በፋይበር ይዘት ውስጥ ያለው ሻምፒዮን ብሔራዊ የ quinoa እህል ነው። ኩዊኖ በአካል ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል እና ግሉተን አልያዘም ፣ ስለሆነም ለቬጀቴሪያኖች ፣ ለአትሌቶች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው።
በጨው ውሃ ውስጥ 150 ግራም ኩዊና ቀቅለው። በተናጠል 300 ግ ብሮኮሊውን ያብስሉ እና በትንሽ inflorescences ይከፋፍሉ። የተጠናቀቀው እህል ከጎመን ፣ 2 እንቁላል ፣ 3 tbsp ጋር ተቀላቅሏል። l. ኮሪደር እና 3 የተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት ላባዎች። 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ፣ 70 ግ የተጠበሰ አይብ ፣ ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ እና ተመሳሳይ የሆነ ስብን ያሽጉ። በዘይት መልክ ያስቀምጡ ፣ በተጠበሰ አይብ ይረጩ እና ለ 180 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ በ 30 ° ሴ ውስጥ ያድርጉት። ጎድጓዳ ሳህን ወደ ጎድጓዳ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ ፣ እና የቤት እመቤቶች ይደሰታሉ።
በጣም ጥሩ ጣዕም ፣ ያልተገደበ ጥቅሞች እና ሚዛናዊ ንጥረ ነገሮች-ጤናማ ቁርስን የሚለየው ያ ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹን ቁርስ ለማዘጋጀት በእህል “ብሔራዊ” በተለይ ቀላል እና ደስ የሚል ነው። በአዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የምግብ አሰራርዎን ባንክ ይሙሉ እና ቀኑን በጣዕም እና በጥቅም ይጀምሩ።