ማውጫ
የአፍ መቆለፊያ - 17 የምግብ ፍላጎትን የሚገድሉ ምግቦች
አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር ያለማቋረጥ ማኘክ ሲፈልጉ ይከሰታል። ይህ ሁኔታ በተለይ በ PMS ወቅት ለሴት ልጆች የታወቀ ነው። የተናደደውን የምግብ ፍላጎት በሆነ መንገድ መግታት ይቻል ይሆን? እርስዎ ይችላሉ። እና በምግብ እርዳታ።
አንድ የሥራ ባልደረባ “እኔ ምሳ በልቼ ነበር ፣ እና እንደገና መብላት እፈልጋለሁ ፣ በሆዴ ውስጥ ይጠባል” እና ከእኛ ውስጥ ይህንን ስሜት የማያውቅ ማነው? ትክክለኛውን ምግብ የሚበሉ ይመስላል ፣ እና ክፍሎቹ በቂ ናቸው ፣ ግን ሁል ጊዜ ሌላ ነገር ማኘክ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ…
በዚህ ረገድ ሴቶች በተለይ ዕድለኞች አይደሉም - የረሃብ ስሜት በዑደት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ በሚዘሉ ሆርሞኖች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በፒኤምኤስ ውስጥ በተለይም ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው። ግን ረሃብን ለመቋቋም መንገዶች አሉ ፣ አመጋገብዎን በትንሹ ከቀየሩ - የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ ምግቦችን ይጨምሩ።
ቡና እና አረንጓዴ ሻይ
ቡና በያዘው አንቲኦክሲደንትስ እና ካፌይን ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል። በተጨማሪም ፣ እሱ ሜታቦሊዝምን በትንሹ ከፍ ያደርገዋል እና እንደ መለስተኛ diuretic ሆኖ ይሠራል። ስለዚህ ከስልጠና በፊት እንዲጠጡ ይመከራል። ግን በቀን ከሁለት ኩባያዎች በላይ አይጠጡ ፣ እና እንዲሁም - ውጤቱን በክሬም እና በስኳር ያጥፉ። አረንጓዴ ሻይ ለካቴኪን ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባው በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል - የደም ስኳር በተረጋጋ ሁኔታ እንዲቆይ ይረዳሉ ፣ በዚህም ረሃብን ይቀንሳሉ።
ጥቁ ቸኮሌት
ወተት አይደለም ፣ ሁኔታዊ ጨለማ አይደለም ፣ ግን በእውነቱ መራራ ቸኮሌት ፣ ከ 70 በመቶ በታች ኮኮዋ - በእርግጥ የረሃብ ጥቃቶችን ለመቋቋም ይረዳል እና የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል። በተጨማሪም ፣ ለቆሸሸ ምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፣ እና በተወሰኑ የዑደት ወቅቶች ውስጥ ፣ በእርግጥ ከቅርብ ፈጣን ምግብ አንዳንድ መጥፎ ነገሮችን መብላት ይፈልጋሉ! በነገራችን ላይ ይህ ለቡና ፍጹም ጥንድ ነው - አብረው የረሃብን ስሜት ይቋቋማሉ።
ዝንጅብል
ስለ ዝንጅብል ጥቅሞች ያለማቋረጥ ማውራት ይችላሉ -በምግብ መፈጨት ፣ እና ያለመከሰስ ላይ ተዓምራዊ ውጤት አለው ፣ እና ኃይል ያስከፍልዎታል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል - እና ይህ በተለይ ዋጋ ያለው ነው። ዝንጅብል በእርግጥ ረሃብን የመቀነስ ችሎታ አለው ፣ እና በሚበላው ቅርፅ ላይ ምንም ለውጥ የለውም - በተቀላጠፈ ወይም በሌላ በማንኛውም መጠጥ ውስጥ ፣ ለድስ ቅመማ ቅመም ፣ ትኩስ ወይም የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይም በዱቄት ውስጥ። በተጨማሪም ፣ በቤት ውስጥ ሊበቅል ይችላል - ለምሳሌ በመደብር ውስጥ ከተገዛው አከርካሪ።
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
ዝንጅብል ግን የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ቅመም ብቻ አይደለም። በያዙት ካፕሳይሲን እና ካፒታታ ምክንያት ትኩስ እና ጣፋጭ በርበሬ ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሙሉነት ስሜትን ይጨምራሉ እንዲሁም ሰውነት ከተመገቡ በኋላ ብዙ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ይረዳሉ። ሌላው ሁለገብ ቅመም ቀረፋ ነው። የትም ቢያክሉት ፣ በቡና ውስጥም ቢሆን ፣ እሱ ሥራውን ያከናውናል ፣ እና ረሃብ ብዙ ጊዜ ይረብሻል። ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዱ ሌሎች ቅመሞች እዚህ ማንበብ ይችላሉ።
የአልሞንድ እና የተልባ ዘሮች
አልሞንድስ በልግስና አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም ይሰጠናል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ይገድባል - ይህ በ 2006 ተመልሶ ተገኝቷል። ለውዝ የሙሉነት ስሜት ይሰጡዎታል እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ስለዚህ አልሞንድ ለ መክሰስ ተስማሚ ነው-ግን ከ 10-15 ቁርጥራጮች አይበልጥም ፣ አለበለዚያ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ማለፍ ቀላል ነው ፣ እና አሁንም ይሻሻላሉ። እና ተልባ ዘር በፋይበር እና አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል። አንድ ማስጠንቀቂያ ብቻ አለ -ዘሮቹ በትክክል በአካል አይዋጡም ፣ በትክክል መፍጨት አለባቸው።
አቮካዶ
ይህ ፍሬ - አዎ ፣ ፍሬው ራሱ - ብዙ ስብ ይ containsል። ስለዚህ ፣ ከእንግዲህ ግማሽ ቀን መብላት ይችላሉ። ነገር ግን አቮካዶ የምግብ ፍላጎትን የመግታት ችሎታ ስላለው በእነዚህ ጠቃሚ ሞኖሳይድሬትድ ቅባቶች ምክንያት ነው። ሆዱ ፣ ከእነሱ ጋር መገናኘቱ ፣ ሁሉም ነገር በቂ ነው ፣ ለእኛ በቂ ነው የሚል ምልክት ወደ አንጎል ይልካል። ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች የሰባ ምግቦች ዝርዝር ለማግኘት እዚህ ያንብቡ።
ፖም
ብዙ ክብደት መቀነስ አሁን ፖም በተቃራኒው በጣም የተራቡ መሆናቸውን ይጮኻሉ። ግን እውነተኛ ረሃብን ከሐሰት ጋር አያምታቱ። ፖም በተለይ አሲዳማ ከሆኑ ሆድዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ። ይህ ስሜት የምግብ ፍላጎት በመጨመሩ በቀላሉ ግራ ሊጋባ ይችላል። ግን በእውነቱ ፣ ፖም ፣ በከፍተኛ ፋይበር እና በፔክቲን ምክንያት ፣ የሙሉነት ስሜትን ያራዝማል። እዚህ አንድ ብልሃት አለ - ፍሬው በጣም በጥንቃቄ እና በቀስታ ማኘክ አለበት።
እንቁላል
ይህ ግኝት ከእንግዲህ ዜና አይደለም - ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለቁርስ አንድ ወይም ሁለት እንቁላሎች ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንደ ጠዋቱ ምግባቸው ይህን የተለየ ምርት የሚመርጡ ሰዎች እንቁላል ካልበሉ ሰዎች በቀን በአማካይ ከ 300-350 ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው። በነገራችን ላይ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እንዲሁ ጥሩ መክሰስ ነው።
የአትክልት ሾርባ እና የአትክልት ጭማቂዎች
የአትክልት ሾርባ ለመሙላት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አነስተኛውን ካሎሪዎች ይበላሉ። እና እሱን ለማብሰል ቢያንስ ጊዜ ያስፈልግዎታል -አትክልቶች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይዘጋጃሉ። ድንቹን በትንሹ ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ስታርች ክብደት ለመቀነስ ጥሩ አይደለም። እና ከምግብ በፊት የሰከረ የአትክልት ጭማቂ ወዲያውኑ እርምጃ ይወስዳል -ሳይንቲስቶች እንደዚህ ዓይነት “አፕሪቲፍ” ሰዎች ከምሳ በኋላ ከተለመደው ያነሰ 135 ካሎሪዎችን እንደበሉ ደርሰውበታል። ነገር ግን ጭማቂው ያለ ጨው መሆን አለበት።
ቶፉ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በመርህ ደረጃ የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ ችሎታ አላቸው። በቶፉ ውስጥ ኢሶፍላቮን የተባለ ንጥረ ነገር ለዚህ ተግባር ኃላፊነት አለበት - ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ ያነሰ መብላት ይፈልጋሉ ፣ እና የሙሉነት ስሜት በፍጥነት ይመጣል። በተጨማሪም ቶፉ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ጥቂት ካሎሪዎች አሉት ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ሳልሞን
እና ማንኛውም በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ምግብ። ለእነዚህ አሲዶች ምስጋና ይግባውና የሌፕቲን መጠን, ረሃብን የሚያግድ ሆርሞን, በሰውነት ውስጥ ይጨምራል. ስለዚህ የሳልሞን እና የቱና ዓሦች በሁሉም የአካል ብቃት ምግቦች ውስጥ ይመከራሉ. አንድ ሚስጥር እንገልጥ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በተለመደው ሄሪንግ እና አንዳንድ ሌሎች ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ - ዝርዝሩን እዚህ ይፈልጉ።
ቺዝ
ትገርማለህ? አዎ ፣ እንደገና ስለ እውነተኛ ሙሉ የኦቾሜል ጥቅሞች እንነጋገራለን። በጣም በዝግታ ስለሚዋሃድ በሚቀጥለው ጊዜ የረሃብ ስሜት በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይመጣል። ይህ እህል የረሃብ ሆርሞን የሆነውን የጊሬሊን ተግባር የመገደብ ችሎታ አለው። በእርግጥ ገንፎው ላይ በቂ የስኳር መጠን እስካልጨመሩ ድረስ። እና እንደገና ፣ እኛ ስለ ኦትሜል እንነጋገራለን ፣ እና ስለ ፈጣን እህል አይደለም።
ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ነጭ ጎመን ወይም ወቅታዊ ቻርድ እና ሩኮላ ፣ የምግብ ፍላጎትን በመጨፍለቅ ሁሉም ተመሳሳይ አስማታዊ ውጤት አላቸው። በተጨማሪም ፣ ብዙ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ግን በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይዘዋል። ስለዚህ አረንጓዴ ሰላጣ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ሁለገብ ምግብ ነው።
የተከረከመ ወተት
በቀን አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት በ PMS ወቅት ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን መክሰስ ከወር አበባ በፊት አንድ ሳምንት ተኩል ያህል በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው-የተጣራ ወተት ጣፋጭ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ለመተው እንደሚረዳ ተረጋግጧል. ይሁን እንጂ በማንኛውም ጊዜ መጠጥ መጠጣት የተከለከለ አይደለም. ግን ወደ ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎች መሄድ የተሻለ ነው.
ና
ተጨማሪ ፕሮቲን - በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና በሚቀጥለው ምግብ ውስጥ በትንሹ ለመብላት ይረዳል።
ተጨማሪ ፋይበር ያግኙ - ሆዱን ይሞላል ፣ ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እዚህ ይፈልጉ።
ተጨማሪ ውሃ - ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ይህ ከተለመደው ያነሰ ምግብ እንዲረኩ ይረዳዎታል።
ፈሳሽ ምግቦችን ያስወግዱ - ሆኖም ፣ ፈሳሽ ምግቦች እና ለስላሳዎች እንዲሁም መደበኛ ምግብን አያረኩም።
ወሰደው. ትናንሽ ሳህኖች и ትላልቅ ሹካዎች - የእቃዎቹን መጠን መቀነስ ያለ ምንም ችግር የምግብ ክፍሎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ሹካዎችን በተመለከተ - ከትላልቅ ሹካ ጋር የሚበሉት ትንንሾቹን ሹካዎች ከሚመርጡ 10 በመቶ እንደሚያንስ ጥናቶች ያመለክታሉ።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ - እንቅልፍዎ ባነሰ መጠን በቀን ውስጥ ብዙ ይበላሉ። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የምግብ ፍላጎትዎን በ 25 በመቶ ሊጨምር ይችላል።
አትጨነቁ - በውጥረት ምክንያት የኮርቲሶል ደረጃ ከፍ ይላል ፣ በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፣ በተለይም ለጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦች።