በማንኛውም ዓይነት muesli ለጥሩ መፈጨት አስፈላጊ ፋይበር አለ። እና እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ፣ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶች ምንጭ። ግን - ትኩረት! - በአመጋገብ ምግብ ሽፋን ብዙውን ጊዜ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ እና በጣም ስብ የሆነ ነገር እንደምንበላ ለመረዳት በማሸጊያው ላይ ያለውን መረጃ ማጥናት በቂ ነው። እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ የተጋገሩ ናቸው muesli፣ እንዲሁም ቸኮሌት በተለያዩ ቅርጾች የተጨመረባቸው ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከተራዎቹ እጥፍ ይበልጣሉ - ግን ከጤናማ ቁርስ ወደ አጠራጣሪ ጥቅሞች ምርት ይለወጣሉ ፡፡
ለተመቻቸ መለኪያዎች እነሆ muesli: ከ 8 ግራም በላይ የፋይበር ይዘት ፣ ስኳር - ከ 15 ግራም በታች ፣ ለእያንዳንዱ 10 ግራም ምርት ከ 100 ግራም ያልበለጠ ስብ ፡፡ (በአንድ አገልግሎት በሳጥኑ ላይ የሚታየውን አጠቃላይ ስኳር እና ስብን እንደገና ማስላትዎን ያረጋግጡ ፡፡)
በቤት ውስጥ የተሠራ ሙዝሊ
በጣም አስተማማኝ (እና ሂሳብን ለማይወዱ በጣም ቀላል) ምግብ ማብሰል ነው muesli እራስዎ። ኦትሜልን ፣ አንዳንድ ዘቢብ ወይም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጣምሩ ፣ አንድ ሁለት የተከተፉ ለውዝ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ ይጨምሩ። ሙላ muesli ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ kefir ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይጨምሩ።
በሚመጣባቸው ቀናት muesli ማረፍ ይፈልጋሉ ፣ በጥራጥሬ እህል ወይም በአጃ ዳቦ በትንሽ ቅባት አይብ ይተኩዋቸው። ነገር ግን ሞኖኒያንን በሌላ መንገድ ማስወገድ የተሻለ ነው - ከተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር muesliUnc ያልበሰለ ኦትሜል ላይ በመመርኮዝ ለዕለታዊ አጠቃቀም እጅግ ጠቃሚ አማራጭን እናቀርባለን ፡፡ እና ለሳምንቱ መጨረሻ - የምግብ አዘገጃጀቱ ከጣፋጭ ፣ የበለጠ ጣፋጭ ነው muesli.
ለጤነኛ ሙስሊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከፍራፍሬ ጋር
1 አገልግሎት
ምንድን ነው የሚፈልጉት:
- ½ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም እርጎ
- 1 tbsp. ኤል. የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ድብልቆች
- 1/2 ኩባያ ሄርኩለስ ኦትሜል
- የወቅቱ ፍራፍሬዎች - 1 pc.
ምን ይደረግ:
ግማሹን ኦትሜል ወደ ትልቅ ኩባያ ፣ ከዚያ ግማሹን ኬፉር ወይም እርጎ ፣ ከዚያ ቀሪውን ግማሽ በንብርብሮች ውስጥ ያድርጉ ፡፡ muesli እና kefir.
ፍራፍሬውን ይላጡት ፣ በኩብ የተቆራረጡ እና ያጌጡ muesliServing ከማገልገልዎ በፊት ድብልቁ ለተወሰነ ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፡፡ ጠዋት ላይ ለቁርስ የሚሆን በቂ ጊዜ ከሌለዎት ያድርጉ muesli ሌሊቱን በፊት እና ወደ ሥራ ለመውሰድ ከእርስዎ ጋር ይዘውት መሄድ እንዲችሉ በፕላስቲክ ዕቃ ውስጥ ያስገቡ ፡፡
የምግብ አሰራር የፍራፍሬ ሰላጣ ከክርሽ ሙሴሊ ጋር
4 መዝማዎች
ምንድን ነው የሚፈልጉት:
- 1 ብርቱካንማ
- 1 ፖም
- 100 ግራም የቀዘቀዙ ቤሪዎች
ለቫኒላ እርጎ;
- 1 ብርጭቆ ተፈጥሯዊ እርጎ
- ግማሽ የቫኒላ ፓን
ለተቆራረጠ ሙስሊ
- ½ ኩባያ ሄርኩለስ ኦትሜል
- 50 ግራም የለውዝ (የተቀጠቀጠ)
- 50 ድ ጋሻ
- 0,5 - 1 tsp መሬት ቀረፋ
- የ 1 tsp ሰሊጥ ዘይት
- 1-2 tbsp. l. ማር
ምን ይደረግ:
የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይሰብስቡ ፡፡
ቅድመ-ሙቀት ምድጃ እስከ 180 ° ሴ.
እያንዳንዱን የደረቀ አፕሪኮት በ 4 ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ኦቾሜልን ከማር ፣ ከአትክልት ዘይት እና ከተፈጨ የአልሞንድ ፣ ቀረፋ እና ከተቆረጡ የደረቁ አፕሪኮቶች ጋር ያዋህዱ። የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ከመጋገሪያ ወረቀት ጋር ያድርጓቸው። ድብልቁን በወረቀት ላይ አፍስሱ እና ቀለል ያለ የካራሜል ጥላ እስኪያገኝ ድረስ ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርቁት።
እስከዚያው ድረስ ፍሬውን መካከለኛ መጠን ያላቸውን ቁርጥራጮች ቆርጠው በ 4 ትላልቅ ኩባያዎች ያስተካክሉዋቸው ፡፡ የቫኒላ ፍሬውን ይላጡት ፣ ዘሩን ከግማሽ እርጎ ጋር ይቀላቅሉ። ድብልቁን በጥቂቱ ያቀዘቅዙ ፣ ከፍሬው ጋር በእኩል መጠን ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡ በፍራፍሬ ሰላጣ አናት ላይ የተጣራ ሙስሊን ይረጩ ፡፡