ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ
አንድ የተለመደ ስህተት ቁርስ አለመብላት እና ዘግይቶ መብላት ነው ፡፡ ከሁለተኛው ጋር ፣ ሁሉም ነገር በበለጠ ወይም ባነሰ ግልፅ ነው ፣ ከ 18.00 በኋላ ያለመብላት ደንብ አልተሰረዘም ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት መሆን አለበት-ይህ ማለት ከሌሊቱ ሁለት ሰዓት በፊት መተኛት ካልቻሉ 22 ላይ እራት ለመብላት ጊዜው አልረፈደም ማለት ነው ፡፡ ቁርስ ግን የተቀደሰ ነው ፡፡ የተትረፈረፈ የመጀመሪያ ምግብ ኃይለኛ የኃይል መጨመሪያን ይፈጥራል እናም ቃል በቃል የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ያደርገዋል። ነገር ግን ጠዋት ላይ ሰውነት ካሎሪ የማይቀበል ከሆነ ይህንን እንደ አካባቢያዊ አደጋ ይገነዘባል - እናም በጣም በዝግታ ኃይል ማውጣት ይጀምራል ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነቱን ይቀንሳል - ይህ ደግሞ በተሻለ መንገድ ሳይሆን በስዕሉ ላይ ወዲያውኑ ይንፀባርቃል። በአጠቃላይ ፣ ተስማሚው ምግብ እንደዚህ መሆን አለበት-ቀደምት ቁርስ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ፣ ቀደምት እራት ፡፡
አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነታችን በሥልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ያህል ይቀጥላል ፡፡ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ? መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ እና በመደበኛነት - ይህ ያለማቋረጥ ያለ ሜታብሊክ ሂደቶች የማያቋርጥ ሥራን ያረጋግጣል ፣ እና ክብደቱ ቀላል ፣ ፈጣን እና ልክ እንደራሱ ይሄዳል። በነገራችን ላይ በንጹህ አየር ውስጥ ማድረጉ የተሻለ ነው-ኦክስጅንም እንዲሁ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምራል ፡፡
በደንብ ይተኛሉ
ጤናማ እንቅልፍ በሜታቦሊዝም ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሳይንሳዊ ወረቀቶች ተራሮች ተጽፈዋል ፡፡ እናም ሁሉም እንቅልፍ ያጡ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚሆኑ እነሱ እስከሚሳኩ ድረስ ይመጣሉ ፡፡ ውጤት-በቀን ከ 6 ሰዓታት ባነሰ ከተኛን ከመጠን በላይ ክብደት ቃል በቃል ከማንኛውም ነገር ይወጣል ፡፡ በእርግጥ ደንቡ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ግን ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት አመቺ ጊዜ ነው ፡፡ እና ሜታቦሊዝም ፈጣን እንዲሆን ፣ እንቅልፍ ጤናማ መሆን አለበት-በተነፈሰበት ክፍል ውስጥ ፣ በጨለማ ውስጥ ፣ ብስጭት ሳይኖርባቸው ፣ ምቹ በሆነ ፍራሽ ላይ እና በተለይም ያለ ሕልም ፡፡
ለመጠጥ የበለጠ
እውነታው-ሕፃናት ከ 70 በመቶ በላይ ውሃ ካላቸው በአዋቂነት “ደረቅ” እንሆናለን-ውሃው በውስጣችን የሚቀረው 50% ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ አክሲዮኖችዎን በመደበኛነት መሙላትዎን ላለመርሳት ፣ እራስዎን በስልክዎ ውስጥ አስታዋሽ እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ከ 1,5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህን በአንድ ጊዜ ሳይሆን በቋሚነት ፣ ቀኑን ሙሉ ያድርጉ ፡፡ ለምግብነት (ሜታቦሊዝም) ለምን ውሃ ይፈልጋል? ሁሉንም አላስፈላጊ እና አላስፈላጊ ነገሮችን ያጥባል ፣ እያንዳንዱ የሰውነታችን ሕዋስ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው እናም በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በፍጥነት ይጠፋል። ስለሆነም ለምሳሌ ክብደትን በፍጥነት ወደ አንድ የተወሰነ ክብደት መቀነስ የሚያስፈልጋቸው አትሌቶች በቀን አምስት ሊትር ውሃ ይጠጣሉ ፡፡ ተራ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን አክራሪነት አያስፈልጋቸውም (ኩላሊቶች አሁንም ጥበቃ ያስፈልጋቸዋል) ፣ ግን 1,5-2 ሊትር ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ የሆነ ደንብ ነው ፡፡
ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች አሉ
- ጥራጥሬዎች፣ በፋይበር የበለፀገ ፣ ሰውነት ካሎሪዎችን 2 ጊዜ በፍጥነት እንዲያቃጥል ያድርጉ። ኦትሜል ፣ ቡናማ ሩዝ እና ባክሄት በተለይ ጠቃሚ ናቸው።
- ሥጋ… ለሂደቱ ፣ ሰውነት ከአትክልቶች 30% የበለጠ ኃይል ያጠፋል። ይህ ማለት የካሎሪዎችን ፍጆታ ቀድሞውኑ ምግብን በመሳብ ሂደት ውስጥ ነው ማለት ነው። ሥጋ ብቻ ዘንበል ያለ መሆን አለበት -ጥንቸል ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ቱርክ።
- የወተት ተዋጽኦዎች ለካልሲየም እና ለቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ይዘት ምስጋና ይግባው የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል። ማለትም ፣ የጡንቻዎች ሥራ ሜታቦሊዝምን በተገቢው ደረጃ ይይዛል።
- ምስር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች - ጠቃሚ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ። እና እንዲሁም ብረት ፣ የእሱ እጥረት እንዲሁ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የተሻለው መንገድ አይደለም።
- አረንጓዴ ሻይ የታወቀ የሜታቦሊክ ቀስቃሽ ነው ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ቢያንስ በቀን 4 ኩባያ መጠጣት አለባቸው (እና በነገራችን ላይ እነዚህን ኩባያዎች በጠቅላላው የፈሳሽ መጠን ይፃፉ) ፡፡
- ትኩስ በርበሬ ፡፡ ቺሊ ፣ ጃላፔኖስ ፣ ካየን በርበሬ ፣ እንዲሁም ደሙን “የሚበትኑ” እና ለአካባቢያዊ የሰውነት ሙቀት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ቅመሞች ጥሩ የሜታቦሊክ ማነቃቂያዎች ናቸው። የእነሱ ውጤት ከውጭ በሚተገበርበት ጊዜ እንኳን ይሠራል-በሞቃታማ በርበሬ ላይ የተመሠረተ መጠቅለያዎች እንደ ብሬክ እና ካህናት ባሉ በግለሰብ ባልሆኑ ዞኖች ውስጥ ሜታቦሊዝም በመጨመሩ ምክንያት ሴሉላይትን በትክክል ለመዋጋት የተነደፉ ናቸው። በውስጠኛው ፣ እንዲሁ ይቻላል ፣ ውጤቱ የበለጠ የሚታይ ይሆናል ፣ ክብደቱ በፍጥነት ይጠፋል። ግን የሆድ ችግሮች ካሉብዎ በርበሬ መወሰድ የለብዎትም።