የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ብዙ መንገዶች

የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ወደ ቅዠት ሊለወጥ ይችላል፣ በተለይም ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እየሞከሩ ከሆነ ወይም ምግብን በመመገብ ላይ የመመጣጠን ስሜትን ብቻ ካዳበሩ። በተጨማሪም, ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት በስሜት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጥሩ ዜናው መድሃኒት ሳይጠቀሙ በጣም ጨካኝ የሆነውን የምግብ ፍላጎት እንኳን የሚቀንሱባቸው መንገዶች መኖራቸው ነው። 1. ውሃ ጠጣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ረሃብን ከውሃ እጦት ጋር ግራ እንደሚያጋቡና ይህም መክሰስ እንዲመኙ ያደርጋቸዋል። መውጫው ምንድን ነው? ረሃብ በተሰማዎት ወይም የሆነ ነገር ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። በዚያን ጊዜ ሰውነት የውሃ መጠን ከሚያስፈልገው የረሃብ ስሜት ወደ ኋላ መመለስ አለበት። ጠቃሚ፡ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የያዙ ፈሳሾችን አስወግዱ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ብቻ ስለሚቀሰቅሱ ለሰውነት ምንም ጠቃሚ ነገር አያመጡም። የንፁህ ውሃ ጣዕም የማትወድ ከሆነ፣ ለጣዕም አንድ የሎሚ ወይም ብርቱካን ቁራጭ፣ ወይም የቤሪ ፍሬን ጨምር። 2. ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ ስኳር የምግብ ፍላጎት እና ረሃብን ያበረታታል ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል ሲል የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ጥናት አመልክቷል። እንደ ኬኮች፣ ጣፋጮች እና ነጭ እንጀራ የመሳሰሉ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ስንመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል እናም በፍጥነት ይቀንሳል። ይህ አለመመጣጠን ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና ረሃብ እንዲሰማን ያደርጋል። ተስማሚ መፍትሄ እንደ ቡናማ ዳቦ, ኦትሜል, ስኳር ድንች, ፖም, ፒር የመሳሰሉ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው ካርቦሃይድሬትስ ነው. ካርቦሃይድሬትን ከተፈጥሯዊ ቅባቶች (ለውዝ, የኦቾሎኒ ቅቤ, አቮካዶ) ጋር ያዋህዱ. 3. ተጨማሪ ፋይበር እንደሚታወቀው በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንሱ ያደርጋሉ። በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ሆርሞን, የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል. ፋይበር በሆድ ውስጥ ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል. የፋይበር ፍላጎቶችዎ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ (በተለይ ጥሬ)፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና ዘሮች ባሉ ምግቦች ይሟላሉ። 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እንቅልፍ ማጣት "የረሃብ ሆርሞን" ghrelin እንዲለቀቅ ያነሳሳል እና ኢንሱሊንን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. አደጋው ምንድን ነው? በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎት, እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ. ጥሩ እንቅልፍ በቀን ከ7-8 ሰአታት መሆኑን አስታውስ.