ጡንቻ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም-ምን እና እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመም - ለሁሉም ሰልጣኞች የታወቀ ክስተት ነው ፡፡ ድባብን አንስተው ወይም የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደረጉ ሁሉ ፣ ከዚህ በፊት በነበረው ትምህርት ውስጥ ጭነቱን በተቀበሉ ጡንቻዎች ውስጥ “ጣፋጭ” ሥቃይ ያለመኖሩ አጋጥሟቸው መሆን አለበት ፡፡ ግን ለመከሰቱ እና ለረጅም ጊዜ መዘዞቹ እውነተኛ ምክንያቶች ከተለመደው ስልጠና ጥቂቶችን ያፀዳሉ ፡፡ የጡንቻ ህመም እንደዚህ ያለ "የታወቀ እንግዳ" ነው።

ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ያስከትላል

የንቃተ-ህሊና አድናቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የዘገየ የጡንቻ ህመም ሲንድሮም (ዘግይቶ የሚከሰት የጡንቻ ህመም ይባላል) ከስልጠናው ክፍለ ጊዜ ውጤታማነት ፅንሰ-ሀሳብ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው. ጥሩ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ነበራቸው ጡንቻዎችዎ በጣም የታመሙ ናቸው ፣ ስለሆነም በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች መሠረት ያድጋሉ ፡፡ ለዚህ የሥልጠና ምድብ የዘገየ ጅማት የጡንቻ ሕመም የሥልጠናው እድገት ውጤት ነው ፡፡ “ህመምን ማስወገድ እድገትን ያጣሉ” - በዚህ መርህ መሠረት በመላው ዓለም በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎችን በቀጥታ ያሠለጥኑ ፡፡ ሌላ የሥልጠና ምድብ አለ (በመሠረቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩ) ፣ ህመሙን የሚወስድ እና አደንዛዥ ዕፅን ጨምሮ በሁሉም ረገድ ለመቀነስ ይሞክራል ፡፡

ማነው ትክክል ያልሆነው? ወይም ምናልባት እውነት ፣ ብዙውን ጊዜ እንደሚከሰት ፣ በመሃል መሃል የሆነ ቦታ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጡንቻዎች ለምን እንደታመሙ ፣ የዘገየ ጅረት ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ለማለት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለመረዳት እንሞክራለን. እና እያንዳንዱ ተለማማጅ ለራስዎ እንዲወስን ያድርጉ ፣ ይፈልጉት ወይም አይፈልጉት ፡፡

የመጀመሪያው በስልጠና ምክንያት ምን ዓይነት ህመም እንደሚከሰት መገንዘብ ነው ፣ ሁሉም አይደሉም ፡፡ በተግባር ሶስት መሰረታዊ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ለ “ጥሩ” አንዱ ደግሞ “ለክፉ” ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ምክንያት 1: የላቲክ አሲድ ህመም

የመጀመሪያው ዓይነት ህመም - በጣም የታወቀ “ማቃጠል” ፣ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የተራቀቁ የሥልጠና ዘዴዎችን ሲጠቀሙ ወይም በድንገት ጭነት ሲጨምር ይከሰታል። የተከሰተበት ምክንያት በደንብ የታወቀ ነው ፣ ይህ ረጅም የጭንቀት ጊዜ በመቆየቱ ምክንያት በጡንቻ ውስጥ የተፈጠረው ይህ ላክቲክ አሲድ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምላሽ ሰጪ ጡንቻ ውስጥ እና “ማቃጠል” አለ ፡፡

የተለያዩ አትሌቶች ይህ ስሜት ትንሽ የተለየ ነው (የተደራጀ የግል ተጨባጭ ግንዛቤ)። እንዲህ ዓይነቱ ህመም በፍጥነት በፍጥነት ነው - ከክፍለ-ጊዜው በኋላ ቢበዛ ለ 6 ሰዓታት እና ብዙውን ጊዜ በጣም ፈጣን ነው። ይህ በተለምዶ “ጥሩ” ዓይነት ህመም ነው ፣ ለሰውነት የማይታዩ የረጅም ጊዜ አሉታዊ ውጤቶችም ቢኖሩም ልዩ አይሆኑም ፡፡ ብዙ “የሰውነት ማጎልበቻዎች” ይህንን “ማቃጠል” ለማሳካት እየሞከሩ ላብ እየሠሩ ፣ ሌላው ቀርቶ በስልጠናው መጨረሻ ላይ አንዳንድ “መቃጠል” አካሄዶችን እያደረጉ ነው። ስሜታቸው ከእውነታው ጋር የሚዛመድ ቢሆን ኖሮ ሻምፒዮናቸውን የጡንቻን ብዛት ቀድሞውኑ ያሳድጉ ነበር ፣ በተግባር ግን ብዙ ጊዜ አይከሰትም ፣ ወዮ ፡፡

ምክንያት 2-ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ

ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በግምት ከ 12-24 ሰዓታት በኋላ የሚከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የዘገየ የጡንቻ ህመም) በኋላ የሚከሰት የጡንቻ ህመም ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥቃይ ነው እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተጠቅሷል. ከአንድ ቀን በኋላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በድንገት ጡንቻዎችን ለምን እንደታመመ ማብራሪያ በእውነቱ ቀላል ነው-ይህ የሳንባ እብጠት ውጤት ነው ፣ ይህም በመዋቅራዊ መዋቅሮች በሽታ እና በጡንቻዎች ሕብረ ሕዋስ ሕብረ ሕዋስ ምክንያት ነው ፡፡ ለዚህ ክስተት እድገት ማይክሮፎን ከተቀበለ በኋላ ወዲያውኑ እብጠት በከፍተኛ ሁኔታ አይታይም ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ ዓይነቱ ህመም ከፍተኛ እና ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ2-4 ቀናት ውስጥ ነው ፡፡

ለማይክሮtrauma ክስተት ለዚህ በቂ ክብደት ክብደት እና ለተወሰነ ጊዜ ጡንቻ እየተጫነ ነው ፡፡ ከብዙ ድግግሞሾች ጋር በጣም ቀላል በሆነ ክብደት ማሠልጠን ከባድ የዘገየ ጅማት የጡንቻ ቁስለት ያስከትላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለ 1-2 ድግግሞሽ በጣም ከባድ ክብደት ማንሳት እንዲሁም የተቋራጩን መዋቅሮች ጉልህ የሆነ ማይክሮ ሆራራ ሊያስቆጣ አይችልም ፡፡ ከዚህ ሁሉ የጡንቻ ህመም የበለጠ ጠንካራ የሚቀርበው በአቀራረብ ውስጥ ከ5-15 ድግግሞሾችን የሰለጠኑ እንዲሁም አዲስ መጤዎች እና ከረጅም እረፍት በኋላ ስልጠና የጀመሩ ሰዎች ናቸው ፡፡

ክሬትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ዘዴዎችን ከመፈለግዎ በፊትየፓቱሪ ፣ እሱ እንዲሁ “ጥሩ” ዓይነት ህመም መሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፣ ለሥነ-ፍጡር ከፍተኛ አሉታዊ ተጽዕኖ አይሸከምም። ከላይ እንደተጠቀሰው ብዙ አትሌቶች እንደ እሱ ይሰማቸዋል ፡፡

ምክንያት 3: በጉዳት ምክንያት ህመሙ

ግን ሦስተኛው ዓይነት ህመም ፣ በእርግጥ መጥፎ ነው የጉዳት ሥቃይ. ለምሳሌ ፣ በጅማቶች ፣ በመገጣጠሚያዎች ወይም በጡንቻው ከባድ እንባ ላይ ከባድ ጉዳት። ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቆንጆ በቀላሉ ለመለየት ይህ ዓይነቱ ህመም። ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በተለየ ክፍል ውስጥ ከዚህ በታች ያንብቡ ፡፡

ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የዘገየ የጡንቻን ህመም ሙሉ በሙሉ ካልሆነ ቢያንስ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መንገዶችን እንመርምር ፡፡

  1. ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ቀላሉ መንገድ ከስልጠናው በፊት የታለመውን የጡንቻ ቡድኖችን ማሞቅ ጥራት ነው ፡፡ ሞቅ ያለ እና ጡንቻ ለመስራት ዝግጁ ሆኖ “በቀዝቃዛ” ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ከባድ ሸክም ከሚሰጠው በጣም ያነሰ የስሜት ቀውስ ያስከትላል።
  2. በጡንቻ ቡድን ላይ ከባድ እና ቀላል ስልጠናን የመለዋወጥን የኃይል ዘይቤ ስልጠናን የሚለማመዱ ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታየውን የጡንቻ ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡ ተደጋጋሚ ጭነቶች ይህ የሚባለው ውጤት ፡፡
  3. ቀዝቃዛ መጠቅለያዎች እና መታጠቢያዎች ከተለዋጭ ሙቀት ጋር-ወደ እንደዚህ ዓይነት ዘዴዎች መጠቀሙ ህመሙ ከባድ ከሆነ አስፈላጊ ነው ፡፡
  4. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው ፡፡
  5. የአካባቢያዊ እርምጃ (ቅባቶች) የተለያዩ የመድኃኒት ዝግጅቶች ፣ እና መውሰድ ፡፡ ፀረ-ብግነት ፣ የህመም ማስታገሻ እና ትኩረትን የሚስብ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ነገር ግን የጡንቻን ማገገም ለማፋጠን አይነካም ፡፡
  6. የሰውነት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የፕሮቲን ምግብ እና የተትረፈረፈ ፈሳሾችም የዘገየውን የጡንቻ ህመም ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
  7. የመታጠቢያ ቤቶችን መጎብኘት እና ዘገምተኛ ሩጫ በራሱ እና በጡንቻ ህመም ላይ የመጫን ሥነ ልቦናዊ ውጤት የበለጠ ይኖረዋል ፣ እነሱ በጭራሽ አይሰሩም ፡፡

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጎልበት ምንም እንኳን እነሱን ተግባራዊ ለማድረግ አሁንም ቢሆን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ከፈለጉ ፡፡ ዘግይቶ በሚመጣ የጡንቻ ህመም እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች (ለምሳሌ አስኮርቢክ አሲድ) ላይ የሚታይ ውጤት አይኖረውም።

የታመሙ ጡንቻዎች ካሉ ማሠልጠን ይቻላል?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መንገዶቹን በመመርመር ተደጋጋሚ ጭነት ውጤትን በተመለከተ ቀደም ብለን ነክተናል ፡፡ እስቲ ይህንን ነጥብ በበለጠ ዝርዝር እንመርምር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻው የውል አወቃቀር ማይክሮ ሆራ ይቀበላል ፡፡ ሰውነት ጉዳቱን ለመፈወስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል እና ከዚያ ከመጠን በላይ የመክፈል ደረጃ ላይ ለመድረስ - ጡንቻ ሲመለስ ብቻ አይደለም ፣ ግን ያ ትንሽ ትልቅ እና ጠንካራ ይሆናል። ዘግይቶ የጡንቻ ህመም የሚያስከትል የእሳት ማጥፊያ ሂደት ቢኖርም ፣ የመልሶ ማግኛ ሂደት በእርግጠኝነት አልተጠናቀቀም ፣ እና ከመጠን በላይ የመክፈል ነገር በተለይ አልደረሰም ማለት ምንም ችግር የለውም።

ስለዚህ ፣ እኛ እንደዚያ ብለን እናጠናቅቃለን አዲሱ የጭንቀት ሥልጠና ፣ ይህ እንደገና የማይክሮtrauma ሌላ ምክንያት አያስፈልግም - ይህ የጡንቻን እድገት እድገትን ያዘገየዋል። ሌላኛው ቀላል ፣ አሰቃቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝቅተኛ ክብደቶች-እንደዚህ አይነት እንደገና መጫን ልክ የፈለጉትን አትሌት የዘገየ የጡንቻን ህመም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማለት ነው ፡፡ የሚገርመው ነገር እንደገና መጫኑ ቀጥተኛ አይደለም-አንዳንድ ሰልጣኞች ከዚህ በፊት በነበረው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ላይ በተለየ የጡንቻ ቡድን ላይ አዲስ ስልጠና ሲያካሂዱ የነበረው ህመም እንደሚቀንስ አስተውለዋል ፡፡ እንግዳ ግን እውነት ነው ፡፡

ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል-የጡንቻ ህመም መቆሙን ሳይጠብቁ ለማሠልጠን አስቸጋሪ ከሆነ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ይከሰታል? በጡንቻ ልማት ውስጥ መሻሻል ሙሉ በሙሉ ይቆማል? በእውነቱ አይሆንም ፣ እሱ በተወሰነ መልኩ ይቀዘቅዛል። የውል ውቅር አወቃቀር በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ግን የጡንቻን ጥንካሬ እና የጅምላ እድገትን ብቻ የሚያድስ ስላልሆነ ጡንቻ እንደምንም እያደገ ይሄዳል ፡፡

የጡንቻ ህመም ጥሩ ወይም መጥፎ?

እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ አትሌቶች አእምሮ ውስጥ ከከፍተኛ አፈፃፀም ስልጠና ፅንሰ-ሀሳብ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡ ደህና ፣ ከልብ በዚሁ መሠረት በጡንቻዎች ላይ ጠንካራ ህመም ፣ እና ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ስብስብ በመገንባቱ የተነሳ የሰለጠነ ፡፡ ይህ አስተያየት በከፊል እውነት ብቻ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው-ህመሙ እንዲሁ በጄኔቲክ ባህሪዎች ፣ በስልጠና ርዝመት እና ድግግሞሽ ፣ በተተገበረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተለይም በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይም የተመሠረተ ነው ፡፡ ዲልቶይዶች በጣም አልፎ አልፎ ብዙ እንደሚታመሙ ይታወቃል (ቢያንስ ፣ ለምሳሌ ከከባድ ስኩዊቶች በኋላ ግጭቶች እና ኳድቶች ያህል) ፣ ግን ይህ ለ “ዴልታስ” ፣ ብቃት ላለው ከፍተኛ የሥልጠና ፍላጎት ይክዳል? በጭራሽ.

የጡንቻ ህመም በእውነቱ ጥሩም መጥፎም አይደለም-ሰውነት እየሄደ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፣ የተወሰኑ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች። በጡንቻ ህመም ላይ ማተኮር አያስፈልግም። የስልጠና ውጤታማነት ዋናው ልኬት በአትሌቱ በተደነገጉ ግቦች ዐውደ-ጽሑፍ (በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ይህ የጡንቻ ብዛት እና ጥንካሬ) ነው ፡፡ ጡንቻውን ይጎዱ ወይም አይጎዱም ሁለተኛ ጥያቄ ነው ፡፡

ለጡንቻ ህመም እንዴት ማሠልጠን አልታየም?

በስልጠና ሂደት እቅድ ደረጃ ላይ በማስጠንቀቅ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አሁን እንፈልግ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ዕድል በእውነቱ አለ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እንደገና አፅንዖት እንሰጠዋለን-ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ህመም አይፍሩ ፣ ይህ በስልጠና ጊዜ ውስጥ ይህ በጣም የተለመደ የተፈጥሮ ሂደት ነው ፡፡

የዘገየውን የጡንቻ ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የሚያስችሉ ጥቂት ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል-

  1. ከከባድ ስልጠና በፊት ማሞቅ ያስፈልጋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጭራሽ አይርሱ ፣ ከ5-10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፣ ከዚያ ያነሰ አይደለም ፡፡
  2. የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ብዙ ጊዜ መለወጥ አስፈላጊ አይደለም-አዲስ ፣ ገና ያልዳበረ እንቅስቃሴ በጣም ከባድ የጡንቻ ህመም ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ላይ ለዘላለም ለመኖር ፣ ጡንቻዎቹ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ለስልጠናው ጭንቀት ምላሽ መስጠታቸውን ያቆማሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ያልተለመዱ አስደንጋጭ ሸክሞች መሆን አለባቸው ፣ ስለሆነም የጡንቻ መዘግየት ዘግይቶ ለማንኛውም መጠበቅ የሚኖርባቸው ጊዜያት አሉ።
  3. ጭነቱን ማስገደድ አያስፈልግም። ለምሳሌ ፣ ከስልጠና ከረጅም እረፍት በኋላ የክብደቶችን ክብደት ለመውሰድ ወይም የተነሳውን ክብደት በአስደናቂ ሁኔታ ይጨምሩ ፡፡ የጊዜ ክፍተትን ወይም የካርዲዮ ስልጠናን እየሰሩ ከሆነ ሸክሙም ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይፈልጋሉ (የመማሪያ ጊዜ ፣ ​​ድግግሞሽ ብዛት ፣ የማስፈጸሚያ ፍጥነት ፣ ወዘተ) ፡፡
  4. በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ረጅም እረፍቶች ከስልጠናው የመውጣትን ጡንቻ ያስከትላል ፣ ስለሆነም የዘገየ የጡንቻ ህመም ይጨምራል ፡፡ አንድ ትንሽ ድብርት-ማይክ ሜንትዘር እና ሌሎች ተመሳሳይ የቪአይቲ ዘዴዎችን መሠረት ያደረገ “ሱፐርቴንረንንግ” ሱስ የሚያስይዙ ጡንቻዎችን ሳይጠሩ በዚህ ያልተለመደ ሥልጠና ውስጥ ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያሉ ጡንቻዎች ከባድ ጉዳት የደረሰባቸው ሲሆን በዚህም ምክንያት ለሥልጠና ጭንቀት የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ አስደሳች ዘዴ ፣ ግን ላልተወሰነ ጊዜ እንዲሻሻል ፣ ስለሆነም የማይቻል ነው።
  5. ከተለመደው ፣ mgogootonnykh ይልቅ ነጠላዎችን - በተናጥል ልምምዶች በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መያዝ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ነጠላዎች በተከታታይ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ሊከናወኑ አይችሉም ፡፡ እናም እንደገና ኃይሉ ሊጨምር ይችላል ፣ ግን ብዛቱ አይደለም።
  6. አንዳንድ መልመጃዎችን መጠቀም ይችላሉ ያልተሟሉ ፣ ከፊል ስፋት (ለምሳሌ ፦ መቆለፊያዎች እና ከፊል ማተሚያዎች)።
  7. በጣም ከባድ የሥልጠና ዘዴዎችን ለማስወገድ የተሻለ - - ልኬቱን ማወቅ የሚያስፈልግዎ። ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ግን ለራሴ በጣም አዝናለሁ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ከጠንካራ ስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ካለብዎ ምን ማድረግ አለብዎት?

ለዚህ ጥያቄ መልሱ ቀደም ሲል በነበረው አንቀፅ በከፊል ነው ፡፡ በጅምላ እና በጥንካሬ መሻሻል እና ብቸኛው እና በአጠቃላይ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ የስኬት መለኪያ። ኃይሉም እንዲሁ በተለያዩ መንገዶች እያደገ ነው-ከኃይል ኃይል አውጪዎች በዋነኝነት ለ6-12 ሬፐብሎች በሚሠራው ክብደት ላይ በሚሠራው ኃይል አስደሳች የሰውነት መጨመር ለሰውነት ገንቢዎች በተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአንድ ከፍተኛ ድግግሞሽ ውጤት ነው ፡፡

ነገር ግን ምንም እድገት እና የጡንቻ ህመም ከሌለ ፣ አትሌቱ እራሳቸውን ጥያቄ መጠየቅ አለባቸው-ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይታመማሉ? ስለዚህ የጡንቻን እድገት ዘዴዎችን ለማካሄድ የሥልጠናው ጥንካሬ ብቻ በቂ አይደለምን? ይልቁንም እንደዚያ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ አጠቃላይ የሥልጠና ዘዴዎቻቸውን በቁም ነገር ማጤን ያስፈልግዎታል-መሰረታዊ ልምምዶች እንቅስቃሴዎችን በነፃ ክብደቶች ይሠሩ ፣ እንቅስቃሴዎችን በምቾት እና በምቾት ለማድረግ ብቻ በመሣሪያዎቹ ላይ ጊዜ ማባከን ፡፡ በጡንቻዎች ብዛት ላይ የሚሰሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ እና መካከለኛ ጠንከር ያለ መሆን አለበት ፡፡ ያኔ እድገቱ እራሱን እንደጠበቀ አያቆይም ፡፡ በእርግጥ ይህ በጡንቻ ህመም ውስጥ ይጨምራል ፡፡ ግን እንደገና በሙቀቱ መኖር ወይም መቅረት ላይ ብቻ የሥልጠና ውጤትን ለመዳኘት የማይቻል ነው ፡፡

የዘገየ ጅማት የጡንቻ ቁስለት ከጉዳት መካከል እንዴት እንደሚለይ?

አንድ ልምድ ያለው አትሌት በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሥቃይ እና ከጉዳት በሚመጣ ከባድ ህመም መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት አስቸጋሪ አይደለም። ደህና ፣ በስፖርት ውስጥ ልምድ ላላቸው ሰዎች አሁንም ብዙ አይደሉም በሚከተሉት መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች ዝርዝር ፡፡

  1. የቱንም ያህል ጠንካራ ህመም ባይሆንም በታለመው ጡንቻ ላይ ለመለማመድ በጭራሽ በጭራሽ ያደርገዋል ማለት አይቻልም ፡፡ በተጎዳው መገጣጠሚያ ወይም ጅማት ላይ ሹል “መተኮስ” ወይም “መቁረጥ” ህመም ፣ እንቅስቃሴን የሚገድብ ፣ የዘገየው ጅማት የጡንቻ ህመም የተለመደ አይደለም።
  2. በሁለቱ ዓይነቶች ህመሞች እና በአካባቢያዊ አከባቢዎች መካከል ያለው ልዩነት-የጡንቻ ሕዋስ በማይኖርበት መገጣጠሚያ ውስጥ ምቾት የሚሰማ ከሆነ ይህ በእርግጠኝነት ጉዳቱ እንደሆነ ግልጽ ነው ፡፡ ነገር ግን ዘግይቶ በሚከሰት የጡንቻ ህመም ጡንቻዎች ውስጥ ለስላሳ “ማጥለቅ” ህመም ፣ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።
  3. የተጎዱት ክፍሎች ሊያብጡ ይችላሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከአጎራባች የቆዳ አካባቢዎች ይልቅ ለመንካት ሞቃት ይሆናሉ ፣ ይህ በማይሆንበት ጊዜ የጡንቻ ህመም መዘግየት።

የጡንቻ ህመም ሲዘገይ ምን ማድረግ የለበትም?

አትሌቱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ የጡንቻ ህመም ከተሰማው ሶስት ነገሮችን ማድረግ አለበት-

  1. ሙሉ በሙሉ ባላለፈው በጡንቻ ህመም ላይ አዲሱን የከፍተኛ ሥልጠና ሥልጠና ለመተግበር ፡፡ በተቃራኒው ብርሃን ፣ ይቻላል ፣ ህመምን ይቀንሰዋል ፡፡
  2. የተለያዩ መድሃኒቶችን ሰውነት መላክ የለብዎትም የህመም ማስታገሻ ፣ ፀረ-ብግነት ወዘተ. ጡንቻውን ወደነበረበት መመለስ ምልክታዊ ህክምና ነው አሁንም አያፋጥንም ነገር ግን በተመሳሳይ መድኃኒቶች ስልታዊ አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት መሆን ያለበት ቦታ ነው ፡፡ ለተመሳሳይ መድኃኒቶች ገንዘብ ያስከፍላሉ - በጥሩ ስፖርት ምግብ ላይ ገንዘብ ማውጣት የተሻለ ነው ፡፡
  3. እና ዋናው ነገር ስፖርቶችን ማቆም አይደለም ፡፡ በአትሌቲክስ አዳራሽ ውስጥ ጠንክሮ መሥራት ፣ አሰልጣኙ በሥልጠናው ወቅት እና በኋላ የሚታወቁትን ምቾት ያሸነፈበት ደካማ ቆዳ ያለው ሰው ወደ ጡንቻው አትሌት እንዲዞር ሊያደርግ ይችላል ፣ እንደዚያ እና እንደዚያ አይደለም ፡፡ ግን ህመም ማለት የዋስትና ውጤት ብቻ ነው ፡፡

ተመልከት:

መልስ ይስጡ