ወጣት የሚያድጉ ልጃገረዶች የተወሰኑ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው። የንጥረ ነገሮች ፣ የብረት ፣ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠጦች አስፈላጊ ናቸው። ትምህርት ቤት ውስጥ ስፖርት አስገዳጅ ቢሆንም እንኳ በቀን ከሚመገቡት ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጣም የበለፀገ የኃይል አቅርቦትን ለማመጣጠን የእንቅስቃሴው ጊዜ በቂ አይደለም። ጥሩ ሚዛን እንዲያገኝ ለመርዳት አንዳንድ ቀላል ምክሮች።

የተረፈ ስኳር በፍጥነት ወደ ስብነት ይለወጣል። እና ምግብ ብዙ ይ containsል። ፍጆታቸውን እንዲያስተካክሉ ለማገዝ ፣ ጥቂት ምክሮች

• ፈተናዎችን ለማስወገድ በጣም ብዙ ኬኮች ፣ አይስክሬም ወይም ጣፋጭ ክሬም አይግዙ ፤
• ከስኳር በታች ከሆኑ ቀለል ያሉ ምግቦች ይጠንቀቁ -ብዙውን ጊዜ ስብን ይደብቃሉ እና ለጣፋጭነት ጣዕሙን ይጠብቃሉ። መለያዎቹን ማንበብ እና ካሎሪን ብቻ ሳይሆን በምርቱ ውስጥ ያለውን ስኳር ማየት አለብዎት።
• በፍራፍሬ ታር እና በክሬም ኬክ መካከል ፍራፍሬዎቹን መምረጥ የተሻለ ነው።
• ያለ ስኳር ወይም የሚያብረቀርቅ ውሃ ሳይጨምር ሶዳዎችን በፍራፍሬ ጭማቂ ይተኩ። የጥማትን ስሜት እና የመጠጥ ስሜትን በመለየት ይለማመዱ።

ወላጆችም የጥርስ ካርድ መጫወት ይችላሉ። “ለፈገግታዎ ይጠንቀቁ…” ጥርሶች ስኳርን አይወዱም እና ቢቦርሹም ፣ ስኳር በአፍ ውስጥ ከባክቴሪያ ጋር በመዋሃድ በጥልቀት የሚያጠቃቸው የአሲድ ድብልቅ ይፈጥራል። ወጣቷ ልጅ ቀዳዳዎችን ፣ እና የጥርስ ሀኪምን የምትፈራ ከሆነ ፣ ስኳርን እንድትገድብ ማሳመን ጥሩ ክርክር ነው።

እራሷን ትንሽ ደስታን ሳታሳጣት ፣ ወጣቷ ልጅ ቤከን ወይም ሾርባ ሳይጨምር ፣ ለምሳሌ ቀለል ያለ ሀምበርገርን መምረጥ ትችላለች። እሷ ሰላጣ እና ጥሬ አትክልቶችን የያዘውን እና አንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ ፣ ​​ከጥብስ ጋር አብረዋቸው መሄድ አይችሉም። ፈጣን ምግብ ቤቶችም እንዲሁ ትንሽ ሰላጣዎችን ወይም የቼሪ ቲማቲሞችን ከረጢቶች ያቀርባሉ። መጠጡ እንዲሁ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ 33 ክላ ኮላ ከ 7 ኩንታል ስኳር (35 ግ) ጋር እኩል ነው። እሷ ያለ ስኳር ወይም የማዕድን ውሃ ሳይጨምር የብርሃን ስሪቱን ወይም ለሰውነት የተሻለ የፍራፍሬ ጭማቂን መምረጥ ትችላለች።

ከእሷ ጋር የምትወዳቸውን ምግቦች ማለፍ እና የስብ ስኳር ጓደኞቻቸውን መመልከት አስደሳች ሊሆን ይችላል። ታዳጊዎች ምርቶቹ ምን እንደያዙ ላያውቁ ይችላሉ። ጥሩ እና ትምህርታዊ ጊዜ፣ ይህም ግንዛቤን ሊያመጣ ይችላል።

በምግብ ሚዛናዊነት ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ የአመጋገብ አሰልጣኝ የእንቅስቃሴውን ጊዜ ለማሳደግ ይመክራሉ። ለማትወደው ስፖርት መመዝገብ አያስፈልጋትም ፣ አትሄድም። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ በቲክ ቶክ መደነስ ፣ ገመድ መዝለልን / የመሳሰሉትን የጨዋታ እንቅስቃሴዎች በቀን XNUMX ደቂቃዎች ጤናማ ሕይወት እንዲኖር እንደሚፈቅድለት ማሳየቱ የተሻለ ነው።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆችን ከመጠን በላይ ውፍረት ለመዋጋት የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) ዋና ምክርም ይህ ነው።

“የልብ-አተነፋፈስ ጽናትን ፣ የጡንቻ እና የአጥንት ሁኔታቸውን እና የልብና የደም ዝውውር እና የሜታቦሊክ ባዮሎጂያዊ ጠቋሚዎችን ለማሻሻል” ጎረምሶች በቀን 60 ደቂቃ እንቅስቃሴ ማጠራቀም አለባቸው። እነዚህ 60 ደቂቃዎች በቀን ያካትታሉ:

• ጨዋታው
• ስፖርቶቹ
• መፈናቀሎች
• ዕለታዊ ተግባራት
• መዝናኛዎች
• አካላዊ ትምህርት ወይም የታቀደ ልምምድ ፣ በቤተሰብ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በማህበረሰብ አውድ።
• የከመካከለኛ እስከ ዘላቂ የአካል እንቅስቃሴ።

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ወደ አመጋገብ ወይም እገዳ አለመግባቱ አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ አስገዳጅ ባህሪዎች እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ቡሊሚያ ወይም አኖሬክሲያ ያስከትላል።

ልጅቷ አረንጓዴ አትክልቶችን ባትወድም እንኳ ወደ ምግቦች ውስጥ ማካተት ይቻላል። ለምሳሌ ፣ ስፒናች ፓስታ ፣ ዞቻቺኒ ላሳኛ ፣ ሰላጣ ስፕሪንግ ሮልስ… ብዙ ጣቢያዎች ቀላል እና ፈጣን ለማድረግ ሚዛናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሰጣሉ። Natripath ፣ Myriam-Anne Mocaer በምግብ ድጋፍዋ የምትመክረው ይህ ነው። ጥሩ ፣ ባለቀለም ፣ የፈጠራ ምግቦች። አንድ ላይ ያሳለፈ ጥሩ ጊዜ እና የክብደት መቀነስ ያለማጣት ስሜት በፀጥታ ይከናወናል።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ውስጥ በቪታሚኖች ውስጥ ሌላው ቀርቶ አንዳንድ የመከታተያ ንጥረነገሮች አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሚዛናዊ እና የተለያየ አመጋገብ ከሌለ ሰውነት ይደክማል እና እኔ የምጠራውን “የወጣት ድካም” ይሰጣል። ጥናቶቹ ፣ ዘግይተው መውጫዎች እና የስፖርት እጥረት በግልጽ ለዚህ ድካም የሚጨምር አካል ሊሆኑ ይችላሉ እናም ይህ በሚያሳዝን ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል። "

ታዳጊው ለሌሎች መልክ ትኩረት ትሰጣለች ፣ ከምግብ ጋር ባላት ግንኙነት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል። ጓደኞ eat የሚበሉት ወይም የማይበሉት ከራሷ የምግብ ፍላጎት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላት ማሳሰብ አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው። ከተጓዳኝ ሐኪምዎ ፣ ከአመጋገብ ባለሙያው ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ ፣ ከስፖርት አሰልጣኝ ጋር አብሮ መጓዝ ይቻላል። በዚህም ሚዛናዊነትን ለማግኘት ራሱን ሳያሳጣ ይችላል።

ግን ምናልባት አንድ ነገርን ፣ አሳቢነትን ፣ ጭንቀትን ወይም በቀላሉ “አመፀኛ” የሚገልጽበት መንገድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሰውነት ይናገራል እና የስነ -ልቦና ባለሙያን መጥራት ጭንቀትን ለመፍታት ይረዳል ፣ ይህም በመብላት ድርጊት የሚቃለሉ ናቸው። በጣም ሰፊ ርዕሰ ጉዳይ።