ስለ ስፖርት አመጋገብ አፈ ታሪኮች

በቅርቡ የስፖርት አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. እስማማለሁ ፣ ብዙ ሰዎች ከተለመደው ፣ ጣፋጭ ፣ ግን በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቱ ተሰምቷቸዋል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን "የታሸገ ምግብ" አሁንም ብዙ ጥርጣሬዎችን እና አለመተማመንን ያመጣል. በዚህ ዳራ ውስጥ ፣ ብዙ ሁሉም ዓይነት አፈ ታሪኮች ይታያሉ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ከእውነት ጋር አይዛመዱም። ቁጥራቸው ትልቅ ስለሆነ እና ስለ ስፖርት አመጋገብ አዳዲስ “አስደሳች እውነታዎች” በየጊዜው ስለሚታዩ ሁሉንም ነባር አፈ ታሪኮችን ማጤን የማይቻል ነው ። ግን በጣም በተለመዱት ላይ ማተኮር እፈልጋለሁ።

ስለዚህ, የመጀመሪያው እና ታዋቂ አፈ ታሪክ - ለአትሌቶች ብቻ የስፖርት አመጋገብ ያስፈልጋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከፊል እውነት ነው - ይህ የንጥረ ነገሮች ስብስብ በመጀመሪያ ወደ አትሌቶች ጣዕም መጣ. ግን የተገነባው ለእነሱ ብቻ ሳይሆን በጠንካራ የአካል ጉልበት ላይ ለተሰማሩ ሁሉ ነው. ለምሳሌ የኢንዱስትሪ ተንሸራታቾችን ወይም አዳኞችን እንውሰድ - በቀን የእነሱ የካሎሪ ፍጆታ ከአንድ አትሌት ያነሰ አይደለም. ስለዚህ, ከተወሰነ ቦታ ንጥረ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቆች በተገቢው ደረጃ አፈፃፀሙን ለመጠበቅ በቂ ካሎሪ አላቸው.

ሁለተኛው አፈ ታሪክ - የስፖርት አመጋገብ "ኬሚስትሪ" ነው.ጡንቻዎች ብቻ የሚያድጉበት። ስለዚህ ትክክለኛው የስፖርት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ "ኬሚስትሪ" አይደለም የታዋቂ ኩባንያዎች ምርቶች ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ብቻ አላቸው, ስለዚህ ለአምራቹ ትኩረት መስጠት አለብዎት. አምራቹ በራስ መተማመንን ካላነሳሳ, ስለ መግዛት ማሰብ አለብዎት, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የተከለከሉ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል.

ሦስተኛው የተለመደ ተረት - ያለ ስፖርት አመጋገብ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.… አይ፣ በእርግጥ ውጤቶችን ማሳካት ትችላለህ። ይህ ብቻ በጣም የተወሳሰበ ነው። በጠንካራ አካላዊ ጥረት ፣ እንደተለመደው መብላት ይችላሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ በወጣው ኃይል መሠረት ፣ ብዙ ምግብ መውሰድ ይኖርብዎታል። ሆዱ ለዚህ አልተዘጋጀም እና የተመጣጠነ ምግብን የመመገብ ፍጥነት መቀነስ ሊከሰት ይችላል, በዚህም ምክንያት, ከመጠን በላይ ውፍረት. ለክብደት መቀነስ አካላዊ ጥንካሬ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የዕለት ተዕለት ምግብ አካል የሆኑት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ መጠን በግራም መለካት አለባቸው። ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እውን አይደለም. አለበለዚያ የጤንነት ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል, የጡንቻ ድክመት ሊከሰት ይችላል, በዚህም ምክንያት የሞተር እንቅስቃሴ ይቀንሳል.

ሌላ የአመጋገብ አፈ ታሪክ በሰዓቱ የተጨማሪ ምግቦችን አጠቃቀምን በጥብቅ መከተል እውነት የሆነው በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ ምግብ ከአምልኮ ሥርዓት ጋር ተመሳሳይ ነው. የተቀረው ምግብ ምንም ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር የፕሮቲን-ፕሮቲን ኮክቴሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና የፕሮቲን ምርቶችን መውሰድ - ወዲያውኑ ከተጠናቀቀ በኋላ.

አንዳንድ ሰዎች የስፖርት አመጋገብን በቤት ውስጥም መጠቀም እንደሚቻል ያምናሉ. በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ ፣ ግን ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቤት ማዛወር ወይም ከእርስዎ ጋር ምግብ ወደ ጂም መውሰድ ያስፈልግዎታል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ 20 ደቂቃዎች በፊት እንዲወስዱ በሚጠቁሙ የመግቢያ ህጎች ምክንያት ነው።

ስለ ፕሮቲን አወሳሰድ ወይም ስለ ውሃ አወሳሰድ ሌሎች በርካታ የተለመዱ አፈ ታሪኮች አሉ።

ብዙ ፕሮቲን በበሉ ቁጥር የተሻለ ይሆናል የሚለው አፈ ታሪክ - ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ያልሆነ. ፕሮቲኖች ለአካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ 1,2-1,8 ግራም ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቂ ነው.

ማንኛውንም የውሃ መጠን መውሰድ ይችላሉ የሚለው አፈ ታሪክ እንዲሁም ምንም ምክንያት የለውም. በተቃራኒው ብዙ ውሃ ለአንድ አትሌት ጤና አደገኛ ነው, እብጠት, ማስታወክ, ራስ ምታት አልፎ ተርፎም የመተንፈሻ አካላት መቋረጥ ሊከሰት ይችላል.

ብዙውን ጊዜ የስፖርት ማሟያዎች ከጉዳቶች ፣ ከበሽታዎች በማገገም ወይም በአመጋገብ ባለሙያዎች ልዩ ምክሮች መሠረት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ, በእያንዳንዱ ልዩ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ልዩ ማሟያዎች ይመከራሉ. ነገር ግን የሰውነትን ድምጽ ለመጠበቅ ተስማሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ሚዛን እንዲያገኙ የሚያግዙ ሁለንተናዊ ተጨማሪዎችም አሉ።

የስፖርት አመጋገብ እንዲሁ በአንደኛው እይታ ፣ ጤናማ የምግብ ስብስብ ለሰውነታችን አስፈላጊውን ሁሉ መስጠት ባለመቻሉ ይደገፋል - አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የቪታሚኖችን መጠን ለማግኘት ፣ ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል። ኪሎግራም አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች.

ስለዚህ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የአመጋገብ ማሟያዎች የአካል ብቃትን፣ ጤናማ ድምጽን ለመጠበቅ እና የስፖርት ግቦችን ለማሳካት በጣም ጥሩ መሳሪያ ናቸው።