በስፖርት ውስጥ ለስኬት መሠረት ፡፡ ገና ከመጀመሪያው የተመጣጠነ ምግብ።

የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ከወሰኑ እና ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ተገቢውን ትኩረት ለመስጠት ከፈለጉ ስለ ስፖርት አመጋገብም ማሰብ አለብዎት ፡፡ እውነት ነው ፣ ያለ ዕውቀት ይህንን በራስዎ ካደረጉ ፣ በጣም ደስ የማይል መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ እስፖርታዊ አመጋገባዊ መሠረታዊ ነገሮችን ወይም ከየት እንደሚጀመር ለማሰብ እንሞክር ፣ ሆኖም ይህ ውሳኔ ጠንካራ ከሆነ ፡፡

የስፖርት አመጋገብ ለምንድነው? በስፖርት ወቅት, ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ስለዚህ እነዚህ ክምችቶች ያለማቋረጥ መሙላት አለባቸው. ነገር ግን የተጠቀምንባቸውን ምርቶች በሚወስዱበት ጊዜ የሰውነት ክምችቶችን በሁሉም አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች መሙላት በጣም ከባድ ነው እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር አለመብላት. ለዚህ ነው የስፖርት አመጋገብ የተዘጋጀው, አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መጠን በጥቃቅን ደረጃ የተገነቡ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስፖርት አመጋገብ ብቻ ምንም ነገር እንደማይሰጥ ልብ ሊባል ይገባል ፣ በማንኛውም ሁኔታ አንድ አትሌት ጤናማ ምግብ መመገብ አለበት። ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ይህ ለአካል ተጨማሪ እርዳታ ነው ማለት እንችላለን. እና ስለዚህ, ሙሉውን አመጋገብ በእሱ መተካት በጥብቅ አይመከርም.

በመጀመሪያ ፣ እስቲ ስለ ማስታወሱ ንጥረ ነገሮችOur በአመጋገባችን ውስጥ ስድስት ናቸው - ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ውሃ ፡፡ እያንዳንዳቸው የሰውነታችንን አስፈላጊ ተግባራት ለማረጋገጥ የተወሰኑ ተግባራት አሏቸው ፣ ግን የአመጋገብ ዋናው ደንብ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በትክክል ማመጣጠን ነው ፡፡

ፕሮቲኖች - የሕዋሳትን ግንባታ የሚፈቅድ ዋናው ቁሳቁስ ፣ በተጨማሪም እነሱ በሜታቦሊዝም ላይ ንቁ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለዚህ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት የፕሮቲን መጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬት - ለማንኛውም ምላሾች ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ያቅርቡ ፡፡ ለመገደብ የተሻሉ ካርቦሃይድሬትን ይመድቡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ሙሉ በሙሉ መተው የለባቸውም ፣ እና ተመራጭ የሚሆኑት ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬቶች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ናቸው ፣ ግን የእነሱ ጥቅም ውስን መሆን አለበት ፡፡

ስብ - በአጠቃቀማቸው መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የስብ እጥረት በቆዳው ሁኔታ ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፣ መርከቦቹን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ወደ አተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገት ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ስብም በአ adipose ቲሹ ውስጥ ስለሚከማች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ስለሚወስድ የብዙ ውስጣዊ አካላትን አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚታወቅ ፡፡ እነዚህ ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ውሃ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው - ያለ እሱ ምንም ባዮኬሚካዊ ሂደት አይኖርም።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ላይ በመመርኮዝ አስፈላጊዎቹን የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎች መምረጥ አለብዎት ፡፡ ምክንያቱም ፣ በመጨረሻው ስሪት ውስጥ አንድ ሰው በጣም ለማሳካት በሚፈልገው ላይ በመመርኮዝ ፣ ከላይ የተጠቀሱት እያንዳንዳቸው ንጥረ ነገሮች አስፈላጊው መጠን ይሰላል። ስለዚህ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ለሚፈልጉ ፣ ለጡንቻ እድገት ለፕሮቲኖች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በውስጡ ብዙ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቀደም ሲል የነበሩትን ውጤቶች ለመጠበቅ ፕሮቲኖችም ይወሰዳሉ ፡፡

አሚኖ አሲድ በተለይ ከስፖርት በኋላ ተገቢ ፡፡ እነዚህ ፕሮቲኖች የሚገነቡበት አንድ ዓይነት “የግንባታ ብሎኮች” ናቸው።

የስብ ማቃጠል ሰውነት በፍጥነት ስብን ለማቃጠል እንዲችል ተደርጎ የተሰራ። እና በእርግጥ ፣ ስለ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች አይርሱ ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን ለአንድ ሰው አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የስፖርት የአመጋገብ ማሟያዎች ዝርዝር ረጅም ነው ፣ ግን ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አካላትን መብላት የለብዎትም። ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ መወሰን ነው እና በዚህ መሠረት ለራስዎ ተጨማሪዎችን ይምረጡ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ከልዩ ባለሙያ ጋር የመጀመሪያ ምክክር እና ግልጽ የሆኑ ምክሮችን የያዘ ዝርዝር ምግብ ማዘጋጀት ነው ፡፡