የነርቭ መረጋጋት ምግብ

ጭንቀት እና ጭንቀት የሕይወታችን የማይነኩ ባህሪዎች መሆናችንን የለመድን ነን ፡፡ ብዙዎች ከሥራ ወይም ከቤተሰብ ችግሮች ጋር ያያይ associateቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የእነሱ እውነተኛ መንስኤዎች በእኛ ፊዚዮሎጂ ውስጥ በተለይም በአተነፋፈስ ድግግሞሽ ውስጥ እንደሆኑ ሁሉም ሰው አይያውቅም።

በእረፍት ጊዜ ለአንድ ሰው የሚተነፍሰው እና የሚወጣው አየር በደቂቃ 6 ሊትር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ 2 ሊትር የበለጠ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ እንሞክራለን ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከ 80-100 ዓመታት በፊት ከኖሩት የቅድመ አያቶቻችን ትንፋሽ በጥልቀት እና ብዙ ጊዜ በመተንፈስ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እኛ ሁልጊዜ ሥር የሰደደ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ውስጥ እንገኛለን ፡፡

እናም ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ቅነሳ ውጤት በሆነው የማያቋርጥ ጭንቀት የምንሠቃይ ፡፡ የዮጋ ደጋፊዎች እንደሚሉት ጠንከር ያለ ሥልጠና የአየር ቅበላቸውን እንዲቀንሱ በማድረግ የትኩረት ፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳቸዋል ፡፡ ማድረግ ወይም አለማድረግ የእርስዎ ሥራ ነው። ለማስታወስ ዋናው ነገር ማንኛውንም የትንፋሽ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና ነርቮች

የነርቭ ስርዓት ሁኔታ በቀጥታ ከምግብ ጋር ወደ ሰው አካል ውስጥ በሚገቡ ንጥረ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሳይንቲስቶች በጥንቃቄ ካጠኑ በኋላ የቪታሚኖችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ኦርጋኒክ ውህዶችን ዝርዝር አቅርበዋል ፣ አጠቃቀሙ የነርቭ ስርዓቱን በአስተማማኝ እና በተፈጥሯዊ መንገድ ያረጋጋዋል ፡፡ እሱ ተካትቷል

• የቡድን ቢ ሁሉም ቫይታሚኖች እነሱ የነርቭ ሥርዓቱን መደበኛ አሠራር የሚያረጋግጡ እነሱ ናቸው ፡፡ በጥናቶቹ ሂደት ውስጥ እነዚህ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ እጥረት ካጋጠማቸው የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ በእግረኞች ላይ የሚንከባለል ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ይህ የሚከሰተው የነርቭ ሴሎችን በሚከላከለው በማይሊን ሽፋን ላይ በደረሰው ጉዳት ምክንያት ነው ፡፡ የቡድን ቢ ቫይታሚኖች እና በተለይም ቫይታሚን ቢ 12 መልሶ ለማቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በቀጥታ በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ የሚሳተፍ ሲሆን በነርቭ አስተላላፊዎች ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል - መረጃን ከአንዱ ነርቭ ወደ ሌላው ለማስተላለፍ ኃላፊነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ፡፡ ቫይታሚን ቢ 3 ለአንጎል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት አስተዋፅኦ የሚያደርግ በመሆኑ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡
• ቫይታሚን ኢ የነርቭ ሥርዓትን ይቆጣጠራል እናም ነርቮችን ዘና ለማድረግ እና ለማረጋጋት ይረዳል።
• ቫይታሚን ሲ ለነርቭ ሥርዓቱ ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ውህደት ኃላፊነት የሚወስድ ሲሆን ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል።
• ቫይታሚን ኤ የኦፕቲካል ነርቭ ሁኔታን ጨምሮ በአይን ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች። አንድ ሰው በፍጥነት እንዲረጋጋ ፣ የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር እንዲያሻሽል ፣ ትኩረትን በተሻለ ለማተኮር እንዲረዳ ፣ አስፈላጊ መረጃዎችን እንዲያስታውስ ወዘተ.
• ማግኒዥየም። የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም በጡንቻዎች እና በነርቮች ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ፡፡
• Antioxidants እነሱ የነርቭ ስርዓቱን ያጠናክራሉ እናም ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳሉ።
• ሴሊኒየም የነርቭ ሥርዓቱን ድምፁን ያሰማል እና ሥራውን ያሻሽላል ፡፡
• ካርቦሃይድሬት. ያለ እነሱ የደስታ ሆርሞኖች አንዱ የሆነው ሴሮቶኒን ማምረት የማይቻል ነው ፡፡ ዋነኛው ጠቀሜታው በፍጥነት እንዲረጋጋና ዘና ለማለት የሚያስችል ነው ፡፡ በተጨማሪም ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል ወይም የጭንቀት ሆርሞን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ነርቮችዎን ለማረጋጋት ዋና ዋናዎቹ 11 ምግቦች

የቤሪ ፍሬዎች። ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ወይም እንጆሪ በደንብ ይሠራሉ። እነሱ በተፈጥሮ አንቲኦክሲደንትስ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው። በ 2002 ፣ ሳይኮፎርማርኮሎጂ በተባለው መጽሔት ውስጥ ፣ ሳይንቲስቶች የቫይታሚን ሲ ያላቸው ምግቦች የኮርቲሶልን ምርት ለመቆጣጠር የሚረዱ መሆናቸውን የሚያረጋግጡ የምርምር ግኝቶችን አሳትመዋል። በሰውነቱ ላይ የረጅም ጊዜ ተፅእኖው ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት አደጋን ይጨምራል።

እህሎች እና እህሎች. የሴሮቶኒን ምርትን በመጨመር በልብ ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም ነርቮችን ያረጋጋሉ ፡፡

ዓሳ። በኦሃዮ ዩኒቨርስቲ በተደረገ ጥናት ምክንያት “በውስጡ የያዘው ኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድአመፅ ነርቭን ከማረጋጋት ባሻገር በሰውነት ውስጥ የሳይቶኪንንን ምርት ለመቀነስም ተችሏል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ድብርት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ “

የብራዚል ፍሬዎች. እነሱ በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ግልጽ የሆነ ማስታገሻ ንብረት አላቸው ፡፡ ከዌልስ ዩኒቨርስቲ በተደረገ ጥናት “መረጋጋት እና ጉልበት እንዲኖርዎ በቀን 3 የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ በቂ ነው” ብለዋል ፡፡

ስፒናች። እሱ ስሜትን እና ውጥረትን የመቋቋም ሃላፊነት ያላቸውን የሆርሞኖች ውህደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ቫይታሚን ኬን ይይዛል።

እርጎ ወይም ጠንካራ አይብ። እነሱ ቫይታሚኖችን ቢ ይይዛሉ ፣ የእነሱ እጥረት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል።

ሲትረስ ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የኮርቲሶል ደረጃን ይቀንሳል ፣ የጭንቀት ሆርሞን ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ሳይንቲስቶች እነሱን የመቁረጥ ሂደት እንኳን ለማረጋጋት ይረዳል ብለው ይከራከራሉ ፡፡

ፖም በነርቭ ሥርዓት ላይ ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ፋይበር ፣ ብረት እና ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ፡፡

የሻሞሜል ሻይ። በጊዜ ፈተና የቆመ እጅግ በጣም ጥሩ የህዝብ መድሃኒት። ለማረጋጋት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ አልፎ ተርፎም እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ይረዳል። ውጤቱን ለማሻሻል ፣ ትንሽ ወተት ማከል ይችላሉ።

ጥቁር ቸኮሌት. እንደ ቤሪዎች ሁሉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን በመቀነስ እና ለማረጋጋት ጥሩ ነው ፡፡ እንደ ዶ / ር ክሪስቲ ሊንግ ገለፃ “በቸኮሌት አናናሚን ውስጥ ልዩ ንጥረ ነገር አለ ፣ ይህም በአንጎል ውስጥ በ dopamine መጠን ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው እና የመዝናናት እና የመረጋጋት ስሜትን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቸኮሌት ትራይፕቶፓን ይ containsል ፡፡ ዘና የሚያደርግ እና የጭንቀት ስሜቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ “

ሙዝ. እጅግ በጣም ብዙ ቢ ቪታሚኖችን ፣ ማግኒዥየም እና ፖታስየም ይዘዋል ፡፡ ከፈተናዎች በፊት ፣ አስፈላጊ የንግድ ስብሰባዎች እንዲሁም አንድ ሰው ማጨስን በሚያቆምባቸው ጊዜያት እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ ደግሞም እነሱ እንዲረጋጉ ብቻ ሳይሆን ትኩረትን እና ትኩረትንም ያሻሽላሉ ፡፡

ነርቮችዎን ሌላ እንዴት ማረጋጋት ይችላሉ?

1. 1 እንቅስቃሴን ይቀይሩAn አንድ አስፈላጊ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ የሚደናገጡ ከሆነ - ለአጭር ጊዜ ይተዉት ፡፡ አንዴ ከተረጋጉ ያለምንም ችግር ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡
2. 2 ወደ ንጹህ አየር ውጡ እና ቀስ ብለው ትንፋሽን ይተንፍሱBlood ደሙ በኦክስጂን የበለፀገ ይሆናል ፡፡ እናም ትረጋጋለህ ፡፡
3. 3 ትንሽ ውሃ ውሰድX የ XNUMX ፐርሰንት ድርቀት እንኳን የስሜት መለዋወጥ ፣ መዘናጋት እና ብስጭት ያስከትላል ፡፡
4. 4 ሁኔታውን በአጠቃላይ ይመልከቱ… ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሆን ብሎ አንድ ትልቅ ችግርን ወደ ብዙ ትናንሽ ችግሮች በመከፋፈሉ የጭንቀት ስሜት ይባባሳል ፡፡ ለምሳሌ የሪፖርት ዝግጅት የመረጃ ፍለጋ እና መሰብሰብን ፣ ትንታኔውን ፣ ስርአተ-ስርዓቱን ወዘተ ያካትታል ሆኖም ግን ይህ እርስዎ በእርግጠኝነት ሊቋቋሙት የሚችሉት አንድ ተግባራዊ ተግባር ነው ፡፡
5. 5 ሁሉንም ነገር ወደ ልብ አታድርግWe እኛ የምንሰማቸው ብዙ ችግሮች እንኳን እኛን አይመለከቱም ፣ ስለሆነም የአእምሯችንን ጥንካሬ በእነሱ ላይ ማሳለፋችን ብልህነት አይደለም ፡፡
6. 6 ዮጋ ማድረግComplete የተሟላ እረፍት ይሰጣል ፡፡
7. 7 አመዛዝንExisting አሁን ካሉ ችግሮች ራቅ ብለው ያስቡ እና ወዲያውኑ ይረጋጋሉ ፡፡
8. 8 የአሮማቴራፒ ምስጢሮችን ይጠቀሙ… የሮዝ ፣ የቤርጋሞት ፣ የሻሞሜል እና የጃስሚን መዓዛ ለመረጋጋት ይረዳል።
9. 9 እፍኝ የዎልነስ ወይም የዱባ ዘሮችን ይበሉRelax ዘና ለማለት የሚያበረታቱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡
10. 10 የቡና ፣ የአልኮሆል እና ሲጋራ ማጨስን ይገድቡAlso እና ደግሞ የተጠበሰ እና ጨዋማ አላግባብ አይጠቀሙ። ድርቀት እና ጭንቀት ያስከትላሉ ፡፡
11. 11 ለማሸት ይሂዱ… በእሱ ወቅት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ ሴሮቶኒን ይለቀቃል እናም ሰውየው ያለፍላጎቱ ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡ ምንም እንኳን በሙያዊ ማሳጅ ቴራፒስት መከናወን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። የሚወዱትን ሰው መንካት በራሱ ውጥረትን ለማስታገስ እና ውጥረትን ለማስወገድ ተአምራዊ ኃይል አለው።