ቀንዎን በፀጥታ ይጀምሩ
በሌላ አነጋገር፣ ከማሰላሰል። ብዙዎች ማሰላሰል የቡድሂስት ሥራ ነው ብለው በስህተት ያስባሉ፣ ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ከሃይማኖት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ቀንዎን በ15 ደቂቃ ውስጣዊ እይታ መጀመር ሃሳቦን በአእምሮአዊ ቀን ላይ ሊያዘጋጅ ይችላል። የዜና ምግቡን ከመመልከት ይልቅ ስልክህን አስቀምጠው ለራስህ ጊዜ ውሰድ። ዓይንዎን ይዝጉ, በሆድዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና አተነፋፈስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ. ከሰውነትዎ የሚለቀቁትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፣ ይነሳሉ እና ወደ ላይ ፣ ወደ ታች እና በዙሪያዎ ያርቁ። የእግር ጣቶችዎን ለመንካት ይሞክሩ እና በእግርዎ ጣቶች ላይ ይቁሙ. ይህ ትምህርት ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አይወስድዎትም, ነገር ግን በየቀኑ ልምምድ በማድረግ ውጤቱን ያስተውላሉ!
አንቀሳቅስ
እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሩጫ ፣ ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ ፣ የሁለት ሰዓት ዮጋ እና የመሳሰሉትን አይደለም። ግን በቀን 15 ደቂቃ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያሳድግ ያውቃሉ? ከዚህም በላይ እንዲህ ያሉት ተግባራት በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን ይፈጥራሉ, ስለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ለመጠበቅ እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ከፈለጉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጂም እንኳን አያስፈልግዎትም! በምሳ ዕረፍትዎ ጊዜ በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ያለውን ቦታ ይጠቀሙ. ቀላል ሙቀት፣ የ15 ደቂቃ ዮጋ፣ ቁጭ-አፕ፣ ፑሽ አፕ፣ አብ ልምምዶች ይሞክሩ። ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ማየት ይፈልጋሉ? ይህንን ጊዜ በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጣምሩ! ግን በጣም ጥሩው አማራጭ ጠዋት ላይ ካሎሪዎችን ወዲያውኑ ለማቃጠል እና በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዳለቦት አያስቡም።
ቢያንስ አንድ ምግብ ጤናማ ያድርጉት
እርግጥ ነው, ወዲያውኑ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ, ነገር ግን ሰውነትዎ አስደንጋጭ ነገር ያጋጥመዋል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, ጥሩ ልምዶችን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ. ያለ ስብ፣ ዱቄት፣ ጨው እና ስኳር ሳይትረፈረፉ ጤናማ ምግቦችን ብቻ የሚመገቡበትን አንድ ምግብ ይምረጡ። ለስላሳ ቁርስ ፣ ምሳ ከቀላል ሾርባ እና አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ወይም እራት ጋር ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመቀየር መቼ ዝግጁ እንደሆነ ያውቃሉ, ነገር ግን እስከዚያ ድረስ, ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ጤናማ ምግብ ይበሉ. አምናለሁ, ሰውነትዎ ጎጂነትን እንድትተው በእርግጠኝነት ይጠይቅዎታል!
ውሃ, ውሃ እና ተጨማሪ ውሃ
ለአለም ስንት ጊዜ ነገሩት… ግን አለም አሁንም ይቃወማል ወይም በቀላሉ ይረሳል! አንድ ሰው ብዙ ውሃ መጠጣት አለበት ብለን መድገም አንሰለችም። ከመጠን በላይ መብላትን, የቫይረስ በሽታዎችን እና በውስጣዊ እና ውጫዊ ውጥረቶች ምክንያት የሚከሰተውን የጨጓራ አሲድነት ለመዋጋት ውሃ ምርጥ አጋር ነው. እራስዎን አንድ ሊትር (ወይም ሁለት ሊትር, በዚህ ጉዳይ ላይ ቀደም ሲል ኤክስፐርት ከሆኑ) ጠርሙስ ያግኙ እና በየቀኑ በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ ይሞሉ, ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩበት. እንደገና ይጠጡ ፣ ይጠጡ እና ይጠጡ!
ዲጂታል ዲቶክስ ያድርጉ
ስልክዎን እና ኮምፒተርዎን መተው ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል, ግን አስፈላጊ ነው! በአካላችን እና በአእምሯችን ላይ ካሉት ትላልቅ ጭንቀቶች የሚመጡት ያለማቋረጥ ከሽቦ አልባ ቴክኖሎጂ ለጨረር መጋለጥ ነው። በንቃት ጥረት ያድርጉ እና ቢያንስ ለአንድ ቀን ያጥፉ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር በሚያስደንቅ ጊዜ ይደሰቱ፣ የሚወዷቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ስፖርቶች ያድርጉ፣ በቀን ጉዞ ይሂዱ። ጭንቀትን ለማስወገድ እና ሰውነትዎን ከዲጂታል ጫጫታ እና ጭውውት ለማረፍ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ። ይህንን በሳምንት አንድ ጊዜ ይለማመዱ እና በቅርቡ የእርስዎን “ከስልክ ነፃ ቀን” በጉጉት ይጠባበቃሉ!
ጤናማ ማሟያዎችን እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይሞክሩ
ጤናማ የምግብ ማሟያዎች የጥረቶችዎን ውጤት በእጥፍ የሚጨምሩ ትንንሽ ረዳቶች ናቸው። ጥሩ የአንቲኦክሲዳንት ምንጭ ያግኙ እና ወደ ምግቦችዎ ይጨምሩ። አንድ ማንኪያ የተልባ ዘሮች፣ ቺያ፣ አንድ ብርጭቆ የኮኮናት ውሃ፣ እና ብዙ እና ብዙ ተጨማሪ በየቀኑ በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። እንዲሁም እንደ ፔፔርሚንት፣ ነጭ እጣን፣ ሎሚ እና ላቬንደር ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን እንዲሞክሩ እንመክራለን፣ ይህም ለስሜትዎ እና ለጤናዎ ጥሩ ነው!
Ekaterina Romanova ምንጭ: