በፀደይ ወቅት አመጋገቡን ቀለል ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመለየት እንፈልጋለን። እነዚህ ምግቦች የረሃብ ስሜትን የማያነቃቁ ሲሆኑ በሰውነት ውስጥ ቀላልነት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡ በ 100 ግራም እነዚህ ምግቦች ከ 0 እስከ 100 ካሎሪ አላቸው ፡፡
አረንጓዴ ሻይ
ከውሃ በተቃራኒ አረንጓዴ ሻይ በማንኛውም ወቅት በተለይም በፀደይ ወቅት የፀረ -ተህዋሲያን እና ቫይታሚኖች ምንጭ ነው። በአንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ውስጥ 5 ካሎሪ ብቻ እና ሰውነቱን መፈጨት 20 ያጠፋል።
ብሩ
የሾርባ ካሎሪዎች እንደ አትክልቶች ፣ ስጋዎች ፣ ዓሳዎች በሚበስሉበት መሠረት ላይ ይወሰናሉ። ግን በአማካይ አንድ ጎድጓዳ ሳህን 10 ካሎሪ ነው። ወደ ሾርባው የፀደይ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ይጨምሩ - ስለዚህ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
zucchini
100 ግራም ስኳሽ 17 ካሎሪ ብቻ አለው ፣ እና የዚህ ምርት ምግቦች ፣ ብዙ አሉ። ወደ ሾርባ ፣ ሰላጣ ፣ መክሰስ ፣ መጋገሪያዎች ያክሏቸው።
ጎመን
ሁሉም ዓይነት ጎመን ካሎሪዎች ዝቅተኛ እና በጥቅሞች ውስጥ ትልቅ ናቸው። ጎመን በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም በፀደይ ወቅት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ያስችልዎታል። በ 100 ግራም ጎመን ውስጥ 25 ካሎሪ።
ባቄላ እሸት
ሌላ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ፣ 100 ግራም 30 ካሎሪዎችን ይይዛል። ባቄላ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ መልክን ያሻሽላል እና አንጀትን ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። የባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳህኖች ምግቦችን ይጠቀሙ።
አንድ ዓይነት ፍሬ
ግሬፕፈርት ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ቢ እንዲሁም ፋይበር የበለፀገ ነው። ለስላሳዎች ፣ ለኮክቴሎች እና ለስላሳ መጠጦች ግሩም ንጥረ ነገር ነው። 100 ግራም ሲትረስ 40 ካሎሪ አለው።
Beets
ቢትሮት ለ መርከቦችዎ ጠቃሚ የሆነ ፀረ-ኦክሳይድ ንብረት አለው ፡፡ 100 ግራም ቢት 50 ካሎሪ ይ containsል ፣ እና እሱ የተለያዩ የምግብ ፍላጎቶች ፣ ሰላጣዎች እና እንጆሪዎች እንዲሁም እንደ ማስጌጥ መጠቀም ይችላል ፡፡
ካሮት
ካሮትን ካልወደዱ ፣ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ አያውቁም። የከረሜላ ኩብ አትክልቶች እንኳን - ፍጹም ጣፋጭ መክሰስ። 100 ግራም ካሮት - 45 ካሎሪ ብቻ ነው።
ቀይ ባቄላ
ቀይ ባቄላ ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው - በ 93 ግራም 100 ካሎሪ። ባቄላዎችን ወደ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች ይጨምሩ ፣ ከአትክልቶች እና ከ citrus ፍራፍሬዎች ጋር ያዋህዱ።
ድንች
ድንች ምንም እንኳን ከፍተኛ የስታርክ ይዘት ቢኖረውም በ 80 ግራም 100 ካሎሪ ብቻ አለው። ለሰውነት ጠቃሚ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ማዕድናት ይ containsል። ድንቹን በዱቄት ውስጥ ይቅቡት ወይም ይቅቡት - ስለዚህ የካሎሪ ይዘታቸው ይጨምራል።