አስቂኝ አይደለም: "ፈገግታ" የመንፈስ ጭንቀት ድብቅ ህመም

ለማመን ይከብዳል ነገርግን ብዙ ሰዎች ደስተኛ ብቻ ይመስላሉ ነገርግን እንደውም በየእለቱ የሚዋጉት ከዲፕሬሽን ሀሳቦች ጋር ነው። ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ለእኛ ጨለምተኛ፣ ቸልተኛ፣ ለሁሉም ነገር ደንታ ቢሶች ይመስሉናል። ነገር ግን እንደውም የዩኤስ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ባደረገው ጥናት ከ10% በላይ የሚሆኑ ዜጎች በድብርት ይሰቃያሉ፣ ይህ ደግሞ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም ስኪዞፈሪንያ ከሚሠቃዩት 10 እጥፍ ይበልጣል።

እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመዋል. አንዳንዶች በተለይም የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ የሚያምኑ ከሆነ ይህ በሽታ እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። አንድ ሰው ፈገግ ፣ ቀልድ ፣ መሥራት እና አሁንም መጨነቅ የማይቻል ይመስላል። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

የመንፈስ ጭንቀት "ፈገግታ" ምንድን ነው?

"በእኔ ልምምድ ውስጥ "የመንፈስ ጭንቀት" ምርመራ የተደረገባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች በ "ፈገግታ" የመንፈስ ጭንቀት ብቻ ይሠቃዩ ነበር. አንዳንዶች ስለ እሱ እንኳን አልሰሙም ” ስትል የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሪታ ላቦን። ይህ ችግር ያለበት ሰው ለሌሎች ደስተኛ ይመስላል, ያለማቋረጥ ይስቃል እና ፈገግታ, ግን በእውነቱ ጥልቅ ሀዘን ይሰማዋል.

"ፈገግታ" የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሳይስተዋል ይቀራል. ችላ ለማለት ይሞክራሉ, ምልክቶቹን በተቻለ መጠን በጥልቀት ያሽከረክራሉ. ታካሚዎች ስለ መታወክ በሽታቸው አያውቁም ወይም ደካማ ተደርገው ይቆጠራሉ ብለው በመፍራት ሳያውቁት ይመርጣሉ.

ፈገግታ እና የሚያብረቀርቅ "የፊት ገጽታ" እውነተኛ ስሜቶችን ለመደበቅ የመከላከያ ዘዴዎች ብቻ ናቸው. አንድ ሰው ከትዳር ጓደኛው ጋር በመፋታቱ፣ በሥራ ላይ በሚያጋጥመው ችግር ወይም በሕይወቱ ውስጥ ግብ በማጣቱ የተነሳ ይናፍቃል። እና አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር እንደተሳሳተ ይሰማዋል - ግን በትክክል ምን እንደሆነ አያውቅም።

እንዲሁም ይህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት በጭንቀት, በፍርሃት, በንዴት, በከባድ ድካም, በእራሱ እና በህይወት ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት አብሮ ይመጣል. በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ከሚወዱት ነገር ደስታ ማጣት, የጾታ ፍላጎት መቀነስ.

"በፈገግታ" የመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ጭምብል ያደረጉ ይመስላሉ. እነሱ መጥፎ ስሜት እንደሚሰማቸው ለሌሎች ላያሳዩ ይችላሉ፣ - ሪታ ላቦን ትናገራለች። - ሙሉ ጊዜ ይሰራሉ, የቤት ውስጥ ስራዎችን ይሰራሉ, ስፖርት ይሠራሉ, ንቁ ማህበራዊ ህይወት ይመራሉ. ከጭንብል ጀርባ ተደብቀው ሁሉም ነገር ጥሩ እና ጥሩ እንደሆነ ያሳያሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ሀዘን ያጋጥማቸዋል, የሽብር ጥቃቶች ያጋጥማቸዋል, በራሳቸው አይተማመኑም, እና አንዳንዴም ስለ ራስን ማጥፋት ያስባሉ.

ራስን ማጥፋት ለእንደዚህ አይነት ሰዎች እውነተኛ አደጋ ነው. ብዙውን ጊዜ በጥንታዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች ስለ ራስን ማጥፋት ማሰብ ይችላሉ, ነገር ግን ሀሳቦችን እውን ለማድረግ በቂ ጥንካሬ የላቸውም. “በፈገግታ” የመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች እራሳቸውን ለማቀድ እና ለማጥፋት በቂ ጉልበት አላቸው። ስለዚህ, የዚህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ከሚታወቀው ስሪት የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

“ፈገግታ” የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም ይችላል እና መደረግ አለበት።

ሆኖም ግን, በዚህ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥሩ ዜና አለ - እርዳታ ለማግኘት ቀላል ነው. ሳይኮቴራፒ የመንፈስ ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል. የምትወደው ሰው ወይም የቅርብ ጓደኛህ “በፈገግታ” የመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃየ እንደሆነ ከተጠራጠርክ፣ መጀመሪያ ሁኔታውን ስትገልጽ ሊክደው ወይም አሉታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።

ይህ ጥሩ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሕመማቸውን አይቀበሉም, እና "ድብርት" የሚለው ቃል ለእነሱ ያሰጋቸዋል. ያስታውሱ, በእነሱ አስተያየት, እርዳታ መጠየቅ የድክመት ምልክት ነው. በእውነት የታመሙ ሰዎች ብቻ ህክምና ያስፈልጋቸዋል ብለው ያምናሉ።

በጣም የቅርብ የቤተሰብ አባል, ጓደኛ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊያምኑት የሚችሉትን ሰው መምረጥ የተሻለ ነው. የችግሩን መደበኛ ውይይት የበሽታውን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል. ሸክም ነህ የሚለውን ሃሳብ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ የምንወዳቸው ጓደኞቻችን እና ጓደኞቻችን እኛ እንደምንደግፋቸው ሁሉ እኛን ሊረዱን እንደሚደሰቱ እንዘነጋለን። ስሜትን የመጋራት እድል ተስፋ አስቆራጭ ሀሳቦችን ለማስወገድ ጥንካሬ ይሰጣል.

ረዘም ላለ ጊዜ ምርመራውን መካድ እና ችግሩን ማስወገድ በቀጠሉ መጠን በሽታውን ማዳን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አስጨናቂ ሐሳቦች እና ስሜቶች ሳይነገሩ ሲቀሩ, ሳይታከሙ, እየባሱ ይሄዳሉ, ለዚህም ነው እርዳታ በጊዜ መፈለግ በጣም አስፈላጊ የሆነው.

የፈገግታ ጭንቀትን ለመቆጣጠር 4 ደረጃዎች

የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የአእምሮ ሕመም ብሔራዊ ትብብር አባል የሆኑት ላውራ ኮዋርድ “ፈገግታ” በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንድ ሰው በሕይወቱ በጣም ደስተኛ ይመስላል ነገር ግን በሥቃዩ ፈገግ ይላል።

ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይጠይቃሉ፣ “መቼም የምትፈልጉት ነገር ሁሉ አለኝ። ታዲያ ለምን ደስተኛ አይደለሁም? በቅርቡ በ 2000 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 89% የሚሆኑት በድብርት ይሰቃያሉ ነገር ግን ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከሥራ ባልደረቦች ይደብቃሉ ። አስፈላጊው ነገር, እነዚህ ሁሉ ሴቶች ሙሉ ህይወት ይኖራሉ.

የ “ፈገግታ” የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከታዩ ምን ማድረግ ይችላሉ?

1. መታመምዎን ይቀበሉ

በ “ፈገግታ” የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ከባድ ሥራ። “ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን ዋጋ ያጣሉ፣ ወደ ውስጥ ይገፋሉ። ስለበሽታው ሲያውቁ ደካማ እንደሆኑ ተደርገው ይቆጠራሉ ብለው ይፈራሉ ” ስትል ሪታ ላቦን ተናግራለች። ነገር ግን የማያቋርጥ የሀዘን፣ የብቸኝነት፣ የተስፋ መቁረጥ እና የጭንቀት ስሜቶች የስሜታዊ ውጥረት ምልክቶች እንጂ ድክመት አይደሉም። ስሜቶችዎ የተለመዱ ናቸው, እነሱ አንድ ስህተት እንዳለ, እርዳታ እና መግባባት እንደሚያስፈልግ ምልክት ናቸው.

2. ከምታምኗቸው ሰዎች ጋር ተነጋገሩ

በዚህ አይነት የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ትልቅ ችግር ምልክቶቹን ከሌሎች ለመደበቅ መሞከራቸው ነው። እየተጎዳህ ነው፣ ነገር ግን ጓደኞች እና ቤተሰብ ስሜትህን እንዳይረዱት ትፈራለህ፣ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ስለማያውቁ ይበሳጫሉ እና ግራ ይጋባሉ። ወይም ማንም ሊረዳዎ እንደማይችል እርግጠኛ ነዎት።

አዎን, ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችዎን "ማስወገድ" አይችሉም, ነገር ግን በቃላት መግለጽ, ከምታምኑት ሰው ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው, ከእሱ ጋር ምቾት ይሰማዎታል. ይህ ለማገገም ትልቅ እርምጃ ነው። ለዚያም ነው, ከሳይኮቴራፒስት ጋር ስለ ችግሮች ማውራት, ጥሩ ስሜት ይሰማናል.

ሪታ ላቦን "በመጀመሪያ አንድ ሰው መምረጥ ያስፈልግዎታል: ጓደኛ, ዘመድ, የሥነ ልቦና ባለሙያ - እና ስለ ስሜቶችዎ ይንገሩት." በአጠቃላይ ሁሉም ነገር በህይወቶ ውስጥ ጥሩ እንደሆነ ይግለጹ, ነገር ግን እርስዎ እንደሚመስሉት ደስተኛ አይሰማዎትም. ችግሮችን በቅጽበት እንዲፈቱ እንደማትጠይቁ እሱን እና እራስዎን ያስታውሱ። ስለ ሁኔታህ መወያየት ይረዳሃል እንደሆነ ለማየት እየሞከርክ ነው።»

ግን ለራስዎ እና ለሚወዱት ሰው ጊዜ ይስጡ እና ቀላል ውይይት የሚያስከትለው ውጤት ምን ያህል ውጤታማ እና ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ ይገረማሉ።

3. ለራስህ ያለህን ግምት ተንከባከብ

አንዳንድ ጊዜ ትንሽ በራስ መተማመን የተለመደ ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ በጣም መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ አይደለም. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ለራሳችን ያለንን ግምት "እናጨርሳለን". ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከስሜታዊ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር ተመሳሳይ ነው, ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን ማጠናከር እና ማቆየት ያስፈልገዋል.

ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ ለራስህ ደብዳቤ መጻፍ ነው, እና በእሱ ውስጥ, ለራስህ አዝነህ, ጓደኛህን እንደምትደግፍ ሁሉ መደገፍ እና ማበረታታት. ስለዚህ, በ "ፈገግታ" የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም የጎደለው እራስን በመደገፍ, እራስን ርህራሄ ይለማመዳሉ.

4. ጓደኛዎ እየተሰቃየ ከሆነ, ይናገር, ያዳምጡ.

አንዳንድ ጊዜ የሌላ ሰው ህመም ከራስዎ የበለጠ ለመሸከም ከባድ ነው, ነገር ግን ሌላውን ካዳመጡ አሁንም መርዳት ይችላሉ. ያስታውሱ - አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ የማይቻል ነው. ሁሉንም ነገር ለማጽናናት እና ለማስተካከል አይሞክሩ, የሚወዱትን ሰው እንደፈለጉት ፍጹም ባይሆንም እንደሚወዱት ግልጽ ያድርጉት. ብቻ እንዲናገር ፍቀድለት።

አዝነሃል በለው፣ ምን ማድረግ እንደሚቻል ጠይቅ። ካንተ ጋር ከተነጋገርክ በኋላ አንድ ነገር ማድረግ ያለብህ የሚመስል ከሆነ በመጀመሪያ በመንፈስ ጭንቀት ከሚሰቃይ ከምትወደው ሰው ጋር ተወያይ። ርህራሄን ይግለጹ፣ ምን ለማድረግ እንዳሰቡ እና ለምን እንደሆነ በዝርዝር ይግለጹ እና መልሱን በጥሞና ያዳምጡ።

የባለሙያ እርዳታን በተመለከተ፣ በሕክምና ውስጥ አወንታዊ ተሞክሮ ያካፍሉ፣ አንድ ካለዎት፣ ወይም በቀላሉ አይዞዎት። ብዙውን ጊዜ ጓደኞች ከታካሚው ጋር አብረው ይመጣሉ ወይም ታካሚዎች በጓደኞች አስተያየት ይመጣሉ, እና ከህክምናው በኋላ ወዲያውኑ ለእግር ጉዞ ወይም ለቡና ይገናኛሉ.

ከክፍለ ጊዜው በኋላ መጠበቅ ወይም የውይይቱን ውጤት ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር መወያየት አይጠበቅብዎትም. ለመጀመር ጓደኛን መደገፍ ብቻ በቂ ይሆናል.