የአመጋገብ ተቋም ተቋም ፣ 14 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1050 ኪ.ሰ.

የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ (ራምስ) የአመጋገብ ተቋም ለ 90 ዓመታት ያህል ቆይቷል ፡፡ በዚህ ወቅት ሰራተኞቹ የተመጣጠነ ምግብን ለማቋቋም እና ለብዙ ቁጥር ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ረድተዋል ፡፡

የተቋሙ ሳይንቲስቶች ያቀረቡት የክብደት መቀነስ ዘዴ ልምድ ባላቸው ልዩ ባለሙያተኞች እና በቤት ውስጥ ገለልተኛ በሆኑ ሰዎች ቁጥጥር ስር ባሉ ቋሚ ሁኔታዎች ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ኢንስቲትዩት አመጋገብ ቀስ በቀስ ትክክለኛ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ነው ፡፡ እሱ በሳይንሳዊ መሠረት ነው ፣ ይህም ማለት በተቻለ መጠን ለጤንነት ምንም ጉዳት የለውም ማለት ነው ፡፡

የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የአመጋገብ ተቋም ፍላጎት

የተመጣጠነ ምግብ ተቋም የአመጋገብ ህጎች የካሎሪውን ይዘት በአመዛኙ መገደብ አያስፈልጋቸውም ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ የዘመናዊው አዘጋጆች ይህንን ቁጥር በየቀኑ ወደ 1300-1800 ካሎሪ ቀስ በቀስ እንዲያወርዱ ይመከራሉ ፡፡ ክብደቱ መጀመሪያ ላይ በሚታይ መጠን ትልቅ ከሆነ እና ከዚህ በፊት የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን እንደወሰዱ ከተገነዘቡ የካሎሪውን መጠን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ መቀነስ አለብዎት። ይህ በሰውነት ላይ የሚከሰቱ ችግሮች ተጋላጭነትን እና ከምግብ ውስጥ የመረበሽ እድልን ይቀንሰዋል።

የተመጣጠነ ምግብ ተቋም ዝቅተኛ ስብ, የተመጣጠነ አመጋገብ መመስረትን ያበረታታል, መሰረታዊ መርሆቹ በጣም ረጅም ጊዜ (በህይወት ዘመን እንኳን) ሊታዘዙ ይችላሉ. በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ በጤናማ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ማለትም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. ለጨጓራና ትራክት ሥራ በጣም ጥሩ ናቸው, አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ረሃብን ለማርካት ጥሩ ናቸው. ሁለተኛው ቦታ የእንስሳት መገኛ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ባላቸው ምርቶች ተወስዷል - ወፍራም ዓሳ, ወፍራም ስጋ, የተለያዩ የባህር ምግቦች. እና በሶስተኛ ደረጃ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች - ጥራጥሬዎች ናቸው.

የተመጣጠነ ምግብ ተቋም (ኢንስቲትዩት) አመጋገብ ግልጽ ምናሌን አያመለክትም ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት የግል ጣዕም ምርጫዎችዎን ፣ የገንዘብ አቅሞችዎን እና አኗኗርዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት እራስዎን ማጠናቀር ይችላሉ ፡፡

በመጠኑ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተስማሚው ምግብ በቀን አምስት ምግቦች ክፍልፋይ ነው ፡፡ የእያንዳንዱ ምግብ ክብደት ከ 200-250 ግ መብለጥ የለበትም ፡፡ ምናልባትም ፣ ከምግብ በኋላ በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ ነገር ግን ፣ ልምድ ያለው ክብደት መቀነስ እንደሚለው ፣ ትንሽ መቋቋም ያስፈልግዎታል ፣ እናም “ትሉን የመራብ” ፍላጎት ወደኋላ ይመለሳል ፣ እና በቅርቡ እንዲህ ያለው የምግብ ፕሮግራም ለእርስዎ ምቾት ይሆናል። ምግብን ጨው ማድረግ ይፈቀዳል ፣ ግን ጨው በመጠኑ መመገብ ተገቢ ነው (በቀን ከ 5 ግራም አይበልጥም) ፡፡ በተጨማሪም የውሃውን ስርዓት ማክበር እና በየቀኑ 1,5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መመገብ አስፈላጊ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን በተቻለ መጠን ንቁ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ የበለጠ ይራመዱ ፣ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ የሚረብሽ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን እንዲስብ እና እንዲመጥኑ ያደርግዎታል ፡፡

ከ 14 እስከ 21 ቀናት ባለው ጥብቅ ስሪት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ተቋም ተቋም እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡ በዚህ ጊዜ በሚታይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከ7-10 (እና ከዚያ በላይ) ተጨማሪ ፓውንድ ከእርስዎ “መሸሽ” ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የምግብ ካሎሪ ይዘትን በትንሹ ከፍ ማድረግ እና ክብደትዎን መከታተል አለብዎት ፡፡ በእሱ እርካዎ ከሆነ የመለኪያው ቀስት በሚፈለገው ደረጃ እስኪረጋጋ ድረስ የካሎሪ ይዘቱን ይጨምሩ ፡፡ እና የበለጠ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ የተወሰኑ ካሎሪዎችን ያስወግዱ። ክብደት በበለጠ በተቀነሰ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ ግን ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ ለሰውነት ጤናማ በሆነ ፍጥነት ስለሚሄድ ጤናን አይጎዳውም።

የሚፈለገውን አካላዊ ቅርፅ ከደረሱ በኋላ ፣ በአጠቃላይ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ። ግን በተለያዩ ጣፋጮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ከስላሳ ዱቄት ፣ ከጣፋጭ ሶዳ ፣ ከተጨሱ ስጋዎች ፣ ከአሳማ ሥጋ ፣ ከፈጣን ምግብ ፣ ከማርጋሪ እና ከሌሎች የምግብ ቅባቶች ስብ ውስጥ መገኘቱን መቀነስ የተሻለ ነው። ለነገሩ እነሱ ለሥዕሉ እና ለሥጋው ጥቅሞችን አያመጡም።

የአመጋገብ ምናሌ

ለ 4 ቀናት የተመጣጠነ ምግብ ተቋም የምግብ ዝርዝር ምናሌ

የተመጣጠነ ምግብ ተቋም አመጋገቦች

• በመርህ ደረጃ ይህ ዘዴ በሁሉም ሰው ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ከጠንካራ አመጋገብ ጋር መግባባት የሌለባቸው ብቸኛ የሰዎች ምድብ እርጉዝ ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች ናቸው ፡፡
• እንዲሁም በልብ ፣ በኩላሊት ፣ በደም ሥሮች ፣ በጉበት ወይም በሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ፣ ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች ካሉ ፣ አመጋገብን (ቢያንስ ልዩ ባለሙያተኛ ሳያማክሩ) መከተል አስፈላጊ አይደለም።

የአመጋገብ ጥቅሞች

1. የአመጋገብ ተቋም ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከብዙ ሌሎች ዘዴዎች በተቃራኒ ብዙ ቁጥር ያላቸው ተወዳጅ ምግቦችዎን በአመጋገቡ ውስጥ እንዲተዉ እና አመጋገብን ሲያስቀምጡ ነፃነት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡ ከእሱ ለመራቅ በመፍራት አንድ የተወሰነ ምናሌን በጥብቅ መከተል አያስፈልግም ፡፡
2. የተመጣጠነ ምግብ ተቋም (ኢንስቲትዩት) አመጋገብ የሰውነትን ሜታብሊክ ሂደቶች በትክክል እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፣ በዚህም ከመጠን በላይ ስብን የማቃጠል የተፈጥሮ ዘዴን ያስነሳሉ።
3. አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ሳይኖርብዎት ፣ የሰውነት አካላትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስዱ እና መሰረታዊ ፍላጎቶቹን ሳያደናቅፉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
4. በተጨማሪም ይህ አመጋገብ በትክክል እንድንመገብ ቢያስተምረን ጥሩ ነው ፣ ይህም ክብደት ከቀነሰ በኋላ አንድን ቁጥር የመዳን እድልን ይጨምራል።
5. እንደ አንድ ደንብ ኢንስቲትዩቱ ባቀረበው ቀመር መሠረት መመገብ አኃዙን መለወጥ ብቻ ሳይሆን ጤናን ማሻሻል እንዲሁም ሥር የሰደደ በሽታዎችን ካለ ደግሞ ብዙም የማይታወቁ እንዲሆኑ ያደርጋል ፡፡
6. እንዲህ ያለው ምግብ የተሻለ ጤናን እና ጥሩ መንፈስን ለማግኘት ይረዳል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ተቋም ጉዳቶች

• ብዙ ክብደት መቀነስ ያላቸው ሰዎች የካሎሪ መጠንን የመቆጣጠር አስፈላጊነት የአመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ብለው ይጠሩታል ፣ ምክንያቱም ብዙ እንደዚህ ያሉ ስሌቶች ከባድ ይመስላሉ።
• በህይወት መርሃግብር ምክንያት ሁሉም ሰው በከፊል ብቻ መብላት አይችልም።
• ክብደታቸውን ለመቀነስ በፍጥነት ለሚፈልጉ ሰዎች አመጋገቡ ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የክብደት መቀነስ መጠኑ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ነው። ግን በፍጥነት ክብደት መቀነስ በዶክተሮች የማይመከር መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ እዚህ ምርጫው የእርስዎ ነው።

እንደገና መመገብ

የክብደቱን ቀስት የሚፈለገውን አመላካች ገና ካልደረሱ ከተጠናቀቀ ከአንድ ወር በኋላ ወደ አልሚ ምግብ ተቋም አመጋገብን ማክበር ይችላሉ ፡፡