ማውጫ
በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 880 ኪ.ሰ.
ብዙ ሴቶች ኦትሜልን የሚወዱትን አመጋገብ ብለው ይጠሩታል። ለነገሩ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማጣት የምትረዳው እሷ ነች። ይህ አመጋገብ ቆጣቢ እና ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ በተመጣጣኝ መከበር ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
በዚህ ምግብ ላይ ለሰባት ቀናት ህይወት ከ 5 እስከ 10 አላስፈላጊ ፓውንድዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ግን በእርግጥ መረዳት ያስፈልግዎታል-ከመጠን በላይ ክብደትዎ በጣም ጥሩ ካልሆነ ከዚያ በፍጥነት አይበርም ፡፡ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡
የኦትሜል አመጋገብ ፍላጎቶች
ይህ ሞኖ-አመጋገብ ነው ፣ ማለትም አንድ ምርት ብቻ እንዲጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ኦትሜል ፡፡ አንድ አስፈላጊ የአመጋገብ ደንብ ዘግይቶ እራት መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ የምሽቱ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 4 ሰዓታት በፊት መከናወን አለበት ፡፡ በቀን ውስጥ አዘውትረው ንጹህ ውሃ (ሶዳ ሳይሆን) መጠጣት አለብዎት; አማካይ መጠን 2 ሊትር ነው ፡፡ ግን ገንፎውን ራሱ በውሀ መጠጣት አይችሉም ፡፡
የታገዱ የአጃ ፍሌክስ ከተጨማሪዎች፣ ሙዝሊ፣ የቁርስ እህሎች እና ተመሳሳይ ፈጠራዎች ጋር። ንጹህ, ተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. ኦትሜል በሚጠጡበት ጊዜ ምንም ጨው ወይም ስኳር አይጨምሩበት። ለመጠጥ, የእፅዋት ሻይ ምርጥ ምርጫ ነው.
በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ በተቻለ መጠን ውጤታማ ነበር ፣ በንጽህና ደረጃ መጀመር ይሻላል። እና በዚህ ጉዳይ ላይ ሩዝ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ ከተጠበሰ አንድ ሳምንት በፊት ፣ ከተቻለ እሱን ማነጋገር ተገቢ ነው (የበለጠ በትክክል ፣ የሩዝ ጄሊ ለመጠጣት)። እሱ በቀላሉ ተዘጋጅቷል - 4 tbsp። l. ሩዝ 1 ሊትር ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ሌሊቱን ለማብሰል ይውጡ። ጠዋት ላይ ጄሊ እስኪያገኙ ድረስ በምድጃዎ በጣም ደካማ በሆነ ሁኔታ ላይ ያብስሉት። አሁን ይህንን ምግብ ቀዝቅዘው በባዶ ሆድ ላይ ይጠጡ። ከዚያ በኋላ ለ4-5 ሰዓታት ላለመብላት ይመከራል። ከዚያ መክሰስ ይችላሉ። በእርግጥ ምግቡ ትክክለኛ እና ጤናማ መሆኑ ተፈላጊ ነው። ግን ከምሽቱ ዕረፍት በፊት ከ 4 ሰዓታት በኋላ እራት አለመብላት አስፈላጊ ነው (ልክ እንደ መሠረታዊ የኦትሜል አመጋገብ)።
ክብደትን ለመቀነስ የሚቀጥለውን ክፍል በተመለከተ ፣ ይህ ሳምንት በንጹህ ኦትሜል ላይ ይውላል ፡፡ የተከፋፈሉ ምግቦችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ይህ ረሃብን የመገናኘት እድልን በትንሹ ይቀንሰዋል ፡፡ በየጥቂት ሰዓቶች 200 ግራም ምግብ መመገብ ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ በ 7-00 ፣ 10-00 ፣ 13-00 ፣ 16-00 እና 19-00 ፡፡
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ገንፎዎች ቀላል ናቸው ፡፡ ሁለት ናቸው ፡፡
የመጀመሪያ ስም: - በአንድ ሌሊት እህሉ ላይ የፈላ ውሃ አፍስሱ ፣ ጠዋት ላይ ለአገልግሎት ዝግጁ ነው።
ሁለተኛ: ወፍራም እስኪሆን ድረስ ኦክሜሉን ቀቅለው (እስከ 15 ደቂቃ - በአምራቹ ላይ በመመርኮዝ) ፣ የፈላ ውሃ ፡፡
የኦትሜል አመጋገብ ተቃራኒዎች
ለማንኛውም ዓይነት የእህል ዓይነቶች አለመቻቻል ላላቸው በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ አይቻልም ፡፡
እንዲሁም ባለሙያዎቹ የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴን ለተዳከሙ ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ላለባቸው ሁሉ ይህን ምግብ በጥብቅ አይመክሩም ፡፡ አለበለዚያ እነዚህ ህመሞች አንዳንድ ጊዜ ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡
የኦትሜል አመጋገብ ጥቅሞች
1. ጥቅሙ ፣ በመጀመሪያ ፣ አጃ በራሱ ውስጥ ነው ፣ ጠቃሚ ምርት ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የተከማቹበት። በተለይም ኦትሜል እንደ ብረት ፣ ክሮምየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ኒኬል ባሉ የጤና ጥቅሞች የበለፀገ ነው። እንዲሁም በጥራጥሬ ውስጥ ከሚገኙት ብዙ ቪታሚኖች መካከል ቫይታሚን ኤ በቦታው ይኮራል። ብዙ ፓንታቶኒክ እና የኒያሲን አሲዶችን ይ containsል።
2. ኦትሜል እንዲሁ ፋይበር እና አሚኖ አሲዶችን ይ ,ል ፣ ይህ ለሆድ ሥራው ጥሩ አስተዋጽኦ አለው ፡፡
3. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የተንቆጠቆጡ እና የተለያዩ ቆሻሻዎችን እንዲያስወግዱ ይረዱዎታል ፣ ቀለሙ ጤናማ እና ማራኪ ይሆናል ፡፡
4. በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የጤና አደጋዎች አነስተኛ ናቸው ፡፡
5. ክብደት በተቀላጠፈ እና በተቀላጠፈ ይለቀቃል።
6. ቆዳ የመለጠጥ አቅሙን አያጣም ፣ ግን ጤናማ መልክ ያገኛል ፡፡
7. ኦትሜል በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግም ይረዳል ፡፡
8. ከኦትሜል አመጋገብ ጋር ያለው የረሃብ ስሜት ከፍተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት የማይችል ነው ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ ጉርሻ ነው።
9. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሚከተሉትን መገንዘብ ተገቢ ነው-በኦትሜል አመጋገብ ላይ ክብደት ከቀነሱ በኋላ በትክክል ከተመገቡ ተጨማሪ ፓውንድዎች በዝግታ ይቀጥላሉ ነገር ግን በእርግጠኝነት ይተዉዎታል ፡፡
10. የጨጓራና ትራክት ተሻሽሏል, እና አካል መርዞች አስወገደ. እና ከዚያ በኋላ ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እና በዚህ መሰረት, እርሱን ያለ ምንም ህመም እንዳይሰናበቱ ያግዷቸዋል. አመጋገብን በትክክል መተው ያስፈልጋል, በእርግጥ, ቀስ በቀስ. ኦትሜል በህይወትዎ መጀመሪያ ላይ የአመጋገብዎ ራስ ሆኖ ይቆይ። በአንድ ጊዜ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ከዚያም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን (እንቁላል, ስጋ ያለ ቆዳ), ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይጨምሩ. በዚህ ሁኔታ ፣ በእርግጠኝነት ከተጠሉት ኪሎግራም ጋር ለረጅም ጊዜ እና ምናልባትም ምናልባትም ለዘላለም መካፈል ይችላሉ።
የኦቾሜል አመጋገብ ጉዳቶች
1. ጉዳቶቹ አንድን ምርት መጠቀሙ አሰልቺ እንደሚሆን ያጠቃልላል ፣ በተለይም ለኦክሜል አድናቆት ለሌላቸው ሰዎች ፡፡
2. ለአንዳንድ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ደካማነትን ያስከትላል ወይም የጨጓራና ትራክት ችግርን ያስከትላል (በተለይም የሆድ ድርቀት መከሰት) ፡፡
3. የኦትሜል ክብደት መቀነስ የሞኖ አመጋገብ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና ስለሆነም በእሱ መወሰድ የለብዎትም! ቢበዛ ፣ የኦትሜል ኮርስ እስከ 10 ቀናት ሊራዘም ይችላል። እና ከዚያ ይህንን ማድረግ አይመከርም። አዎ ፣ ጥርጥር የለውም ፣ ኦትሜል ውስብስብ በሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ምርት ፊቲክ አሲድ ይ containsል። እርሷ ፣ በሰውነት ውስጥ ተከማችታ ፣ ካልሲየም ከእሱ ውስጥ ማስወጣት መጀመር ትችላለች።
4. በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነትን ለመደገፍ በተጨማሪ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይመከራል ፡፡ ከሁሉም በላይ እንዲህ ያለው አመጋገብ ለእሱ የተወሰነ ጭንቀት ነው ፡፡
የኦትሜል አመጋገብን መድገም
የአመጋገብ ሳይንቲስቶች ከ 14 ቀናት በፊት የኦትሜል አመጋገብን እንዳይደግሙ አጥብቀው ይመክራሉ። በኦትሜል ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ኦትሜልን የሚያካትቱ ሌሎች ምግቦችን በፍጥነት ይመልከቱ ፣ ግን ከምግብ ምርጫዎች አንፃር በጣም የተለያዩ ናቸው።