ማውጫ
በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 470 ኪ.ሰ.
7 ቱ የፔትታል አመጋገብ ከተመሳሳይ ከሚጠጋው 6 የፔታል አመጋገብ ፣ አና ዮሃንሰን ጋር በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ተገንብቷል ፡፡ በዚህ ስርዓት ላይ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች በሚሰጡት ግምገማዎች መሠረት እሱን በመከተል በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ከሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች እና ምን ያህል ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡
7 የፔትሪያል አመጋገብ ፍላጎቶች
የ 7 ቱ የአበባው አመጋገብ አስፈላጊ ህጎች በየቀኑ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ማለት ነው ፣ ማለትም ፣ በየቀኑ በተወሰኑ ልዩ ምግቦች ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ካሎሪዎች መቁጠር አያስፈልጋቸውም ፡፡ ከዚህ በታች የተገለጹትን ህጎች ማክበር በካሎሪዎች ማለፍ ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል። የክፍሉን መጠን መቁጠርም አያስፈልግዎትም ፡፡ ግን በእርግጥ እነሱ እንደሚሉት ብዙ መብላት ዋጋ የለውም ፡፡ አሁንም በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ በፈለጉት ጊዜ መብላት ይፈቀዳል ፡፡ በረሃብዎ ይመሩ ፡፡ አመሻሹ ላይ እንኳን ምግብ ለመክፈል አቅም አላቸው ፡፡
ስኳር (በምግብም ሆነ በመጠጥ ውስጥ) በጭራሽ መጠጣት የለበትም። ጨው ሊጨምሩት ይችላሉ። ግን ከመጠን በላይ ጨው አይስጡ! ያስታውሱ ከመጠን በላይ ጨው በሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሽን ሊይዝ እና የሚፈለገውን ፓውንድ የማጣት እድልዎን ሊቀንስ እንደሚችል ያስታውሱ።
ቅጠሎች ፣ ማለትም ፣ የምግብ ቀናት ፣ ቦታዎችን ከመቀየር በጣም ተስፋ የቆረጡ ናቸው ፡፡ ግልጽ ቅደም ተከተል ተከተል። በአመጋገብ መስፈርቶች መሠረት የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚረዳው በትክክል ይህ የቀኖቹ መከበር ነው ፡፡ ከ 7 ቱ ቅጠሎች አንዱ ህጎች በልዩ ምግቦች ላይ የተገነቡ መሆናቸው ነው ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን የሚመገቡባቸው ቀናት ምግቦቹ በካርቦሃይድሬት የበዙባቸው ቀናት ይለዋወጣሉ ፡፡
ከመጀመሪያው ምግብ ግማሽ ሰዓት በፊት ጠዋት ጠዋት በሞቀ ውሃ ብርጭቆ መጀመር ይመከራል። ከዚያ ቁርስ መብላት ይችላሉ። ከሞቁ መጠጦች ፣ የተለያዩ የሻይ ዓይነቶች ይፈቀዳሉ ፣ ግን በእፅዋት እና በአረንጓዴ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። ቡና መጠጣት አይመከርም። ለእሱ አይሆንም ለማለት በጣም ከባድ ከሆነ በተቻለ መጠን ትንሽ ይጠጡ።
በየቀኑ እራስዎን መመዘን አይመከርም ፡፡ አንድ ቀን ክብደትን በቀጣዩ ደግሞ የበለጠ መቀነስዎ የተለመደ ነው። የቧንቧ መስመሮች ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻው ውጤት ላይ ያተኩሩ ፣ በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ ሊገመግሙት በሚችሉት (በትክክል ከአንድ ሳምንት በኋላ ፣ የመጨረሻው ቅጠል ሲበተን)
ከዚህ በታች ሰኞ ክብደት መቀነስ እንደሚጀምሩ ከግምት በማስገባት ለሳምንቱ ምናሌ ነው ፡፡ በማንኛውም ሌላ ቀን አመጋገብ መከተል ከጀመሩ በቀላሉ የተሰጠውን አመጋገብ ይቀይሩ እና በተጠቀሰው ቅደም ተከተል ይከተሉ።
ሰኞ - የዓሳ ቀን። ዛሬ ፣ በ 7 የአበባ ቅጠሎች መስፈርቶች መሠረት ማንኛውንም ዓይነት ዓሳ (የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ) ፣ እንዲሁም በማንኛውም ዘይት ወይም ሌሎች የሰባ ተጨማሪዎች በምርቱ ውስጥ ባልታከሉበት በማንኛውም መልኩ መብላት ይችላሉ። ስለዚህ አንድ ዓይነት ዓሦች እንዳይሰለቹ ፣ ይቀያይሯቸው። እና ደግሞ ፣ ከፈለጉ ፣ ሌላ አንዳንድ የባህር ምግቦችን ይጨምሩ (ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ወይም እንጉዳይ)። አንዳንድ የዓሳ ሾርባ ወይም የዓሳ ሾርባ መብላት ይችላሉ። ባዶ (በተለይም ድንች ሳይጨምር) ባዶ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ዕፅዋት እና ቅመሞች ይፈቀዳሉ።
ማክሰኞ - የአትክልት ቀን. ዛሬ የተለያዩ አትክልቶች ተፈቅደዋል. ጥሬ ወይም የተጋገሩ ሊበሉ ይችላሉ. ወይም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠጡ. የታሸጉ ምርቶችን ላለመግዛት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለቁጥሩ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ጎጂ የሆኑ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
እሮብ - የዶሮ ቀን። ከዶሮ ሥጋ የተሰራ ማንኛውንም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መብላት ይፈቀዳል። ለምሳሌ ፣ የዶሮ እግሮችን መጋገር (ቆዳውን አንበላም!) ፣ ሾርባውን ቀቅለው ወይም የእንፋሎት የዶሮ ጡት ቁርጥራጮችን ማብሰል ይችላሉ።
ሐሙስ - የእህል ቀን። ዛሬ ፣ በ 7 ቱ የፔት ክብደት መቀነስ ስርዓት መስፈርቶች መሠረት ማንኛውንም ጥራጥሬ ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ የእህል ቁርጥራጮችን (በእነሱ ላይ አያተኩሩ እና ጠዋት ላይ በደንብ ይበሉ)። ዳቦ kvass ይፈቀዳል ፣ የተሻለ የቤት ውስጥ።
አርብ - የስጋ ቀን. በዚህ አምስተኛው የአመጋገብ ቀን, በአመጋገብዎ ውስጥ የጎጆ ጥብስ ማካተት ይችላሉ. እርግጥ ነው, ይህ የዳበረ ወተት ምርት ስብ (ቢበዛ 5-6%) አለመሆኑ አስፈላጊ ነው. እራስዎን ከእንደዚህ አይነት ስብ-ነጻ ምርቶችን ብቻ መፍቀድ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የስብ ይዘትን መከታተልዎን ያረጋግጡ. እራስዎን በዩጎት ወይም በ kefir ማከም ይችላሉ.
ቅዳሜ - የፍራፍሬ ቀን። ትኩስ እና የተጋገረ ፍሬ ይበሉ። ግን ከስታርኪዎች ጋር አይወሰዱ። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ሙዝ ወይም ወይን ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ረዳቶች አይደሉም። እነሱን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን እስከ ቀትር ድረስ እና በትንሽ መጠን ይመከራል። ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተወሰኑትን ወደ ሰላጣዎ ያክሉ እና የአመጋገብዎ ዋና ምግብ አያድርጓቸው። ክብደት ለመቀነስ እያንዳንዱ ፍሬ እኩል አይደለም። በእርግጥ ፣ እኛ ስለማንናገር ከሆነ ፣ ሙዝ ሞኖ-አመጋገብን ይበሉ ፣ እዚህ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ህጎች አሉ። እንዲሁም አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ትኩስ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ።
እሁድ - ሙሉ በሙሉ ማውረድ። ዛሬ ምንም ሊበላ አይችልም። ሰውነት ከምግብ ሙሉ በሙሉ ማረፍ አለበት። ቀኑን ሙሉ ፀጥ ያለ ውሃ ብቻ ይጠጡ።
Contraindications
አንድ ዓይነት በሽታ ካለብዎት ባለ 7-የፔትታል አመጋገብ ሊመረጥ አይችልም ፣ ህክምናው ልዩ ምግብን ይፈልጋል ፣ ማለትም ቴራፒዩቲካል አመጋገብን እየተከተሉ ነው ፡፡
በ 7 ቱ ቅጠሎች ላይ ሲቀመጡ ደካማነት ከተሰማዎት ማቆምም ጠቃሚ ነው ፡፡ አሁንም ብዙ እና ብዙ የጾም ቀናት በየተራ ማክበሩ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ እና ደህንነትዎን ያዳምጡ።
የ 7 የፔትታል አመጋገብ ጥቅሞች
1. የዚህ ምግብ ጠቀሜታዎች በተለይም በክብደት መቀነስ ረገድ ተጨባጭ ውጤቶችን የሚሰጥ መሆኑን ያካትታሉ ፡፡ በተለይም በጥሩ ሁኔታ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ይቀንሳሉ ፡፡
2. በየቀኑ አዲስ አመጋገብን ያካትታል። ስለዚህ ፣ አንድ የምግብ ምርት እርስዎን አይሰለችም። እንደ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በኦትሜል ሞኖ-አመጋገብ ፣ በአመጋገብ ብቸኝነት ምክንያት ብዙዎች ሲፈርሱ።
3. የዚህ አመጋገብ ምናሌ ከወጪ አንፃር በጣም ብዙ ነው. ምንም ልዩ ምርቶች መግዛት አያስፈልግዎትም።
4. እንዲሁም በምግብ ዝግጅት ውስጥ ልዩ ሙያዎች አያስፈልጉም ፡፡ ስለዚህ ቅርፁን ለመለወጥ ለሚፈልጉ ሁሉ ማለት ይቻላል ፣ ሰው ፡፡
የ 7 ቱ የአበባው አመጋገብ ጉዳቶች
1. የ 7 ቅጠል ቅጠሎች ጉዳቶች በአንጻራዊ ሁኔታ የተራቡ ቀናት ያሏት መሆኗን ያጠቃልላል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት ፣ ለመስጠት በጣም ከባድ ነው። ውሃ ብቻ መጠጣት በሚችሉበት ጊዜ የ 7 የአበባ ቅጠሎችን ጽንፈኛ ቀን መጥቀስ የለብንም። አሁንም ይህንን የጊዜ ሰሌዳ ለመጠበቅ ጠንካራ የማሽከርከር ኃይል ሊኖርዎት ይገባል።
2. በብቃት ከምግብ መውጣት ፣ በተመጣጣኝ ሁኔታ ወደ አዲስ ምግብ መቀየር እና ክብደትን ለመቀነስ በተከለከሉ ምግቦች ላይ መፎከርም ግድ ይላል ፡፡ አለበለዚያ በእርግጥ ተጨማሪ ፓውንድ መመለስ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ጥቅም ላይ እንዲውል በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል (አዲስ የረሃብ አድማ ቢከሰት) ፡፡
እንደገና መመገብ
ይህ አመጋገብ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ቀደም ብሎ እንደገና መከናወን የለበትም። ሰውነት ለማገገም እድል ለመስጠት ረዘም ላለ ጊዜ ማቆም የተሻለ ነው ፡፡