አመጋገብ ሲቀነስ 60 - ሚሪማኖቫ አመጋገብ

በ 3 ሳምንታት ውስጥ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1395 ኪ.ሰ.

ምናልባት ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች የሰሙትን የ ‹60› መቀነስ 60 ክብደት መቀነስ ስርዓት በአስር ማይል እርከኖች ተወዳጅነትን እያገኘ ነው ፡፡ የተገነባው በኢካቴሪና ሚሪማኖቫ ነው ፡፡ ደራሲው XNUMX ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ቀንሷል ፣ ለዚህም ነው ስርዓቱ ራሱ የተሰየመው ፡፡ ካትሪን በጣም በሚያስገርም ሁኔታ እንድትለወጥ የረዳው ምን ዓይነት ተዓምራዊ ምግብ በዝርዝር እንመልከት ፡፡

የምግብ ፍላጎት መቀነስ 60

የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎች እና መርሆዎች ፣ ወይም ይልቁን የኃይል ስርዓት የሚከተሉትን ያካትታሉ።

• ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስለዚህ ከምሽት እረፍት በኋላ የሰውነት ሜታሊካዊ ሂደቶችን ይጀምራሉ ፡፡ የስርዓቱ ፀሐፊ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ የመጀመሪያውን የጠዋት ምግብ በሚቀጥለው ሰዓት ውስጥ እንዲሆን በጥብቅ ይመክራል ፡፡
• እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ መብላት ይችላሉ-ጨዋማ ፣ ጣፋጭ እና ስብ። ነገር ግን ይህ ሁሉ በአንድ ምግብ ውስጥ መስማማት አለበት - ቁርስ. የሚፈትነው ነጥብ ይህ ነው። በምሳ ሰዓትም ሆነ በምሽት ሊበላው የማይችል ማንኛውም ነገር በጠዋት ሊበላ ይችላል. በማንኛውም ምርቶች ላይ ምንም እገዳዎች የሉም.
• ግን ለመጨረሻው ምግብ ከ 18 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡ ግን ብዙ ቆይተው ለመብላት ከለመዱ የምሽቱን ምግብ ቀስ በቀስ ይለውጡ ፡፡
• ጨው ፣ እንደ ሌሎች ብዙ አመጋገቦች ሳይሆን ፣ ከምግብ ውስጥ መወገድ አያስፈልገውም ፣ እንዲሁም ሆን ተብሎ መጠኑን በከፍተኛ ደረጃ መገደብ አስፈላጊ አይደለም። ነገር ግን ሳህኖቹን ከመጠን በላይ ጨው አያድርጉ ፡፡ ሁሉም ነገር በመጠን ጥሩ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
• ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ ለሁሉም ምግቦች ይሠራል ፡፡ ብቸኛው ነገር - ሦስቱም ምግቦች በመጠን እና በሙሌት እኩል መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይሞክሩ ፡፡
• ስኳር እና ተዋጽኦዎቹ (በተለይም ማር) እስከ እኩለ ቀን ድረስ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ የስርዓቱ ደራሲ ወደ ቡናማ ስኳር ወይም ቢያንስ እንደ የመጨረሻ ምርጫ ፣ ፍሩክቶስ እንዲቀየር ይመክራል ፡፡
• ከእራት በኋላ ምንም መብላት አይችሉም ፡፡ በነገራችን ላይ መክሰስ በምግብ መካከል በጣም የማይፈለግ ነው ፡፡ በእውነቱ መቋቋም የማይችሉ ከሆኑ (በአመጋገቡ መጀመሪያ ላይ ሊሆን ይችላል) ፣ ከተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ጋር መክሰስ ይበሉ ፡፡ የእነሱን ዝርዝር በሰንጠረ in ውስጥ ያገኛሉ ፡፡

ተፈቅዷል ፍራፍሬ ለመክሰስ ከራት በኋላ

• የ citrus ፍራፍሬዎች (1 ግሬፕ ፍሬ ወይም 1-2 ከማንኛውም ሌሎች በቀን)።
• ፖም (በቀን 1-2).
• ኪዊ (በቀን 3-5)።
• ፕለም (በቀን እስከ 10) ፡፡
• ሐብሐብ (በየቀኑ ከሁለት ቁርጥራጭ አይበልጥም) ፡፡
• አናናስ (ግማሽ)።
• ፕሪምስ (በቀን ከ10-15) ፡፡

እውነታው ግን መክሰስ ክብደት መቀነስን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ኤክታሪና ሚሪማኖቫ የተከፋፈሉ የአመጋገብ አድናቂዎች አይደሉም እናም ሰውነትዎን እስከ ሶስት ሙሉ ምግቦች እንዲለምዱ እና እንዳይነክሱ ይመክራሉ ፡፡ አንዳንድ ምሽት ወይም ማታ ዝግጅቶችን በሚከታተሉበት ጊዜ ለመብላት ንክሻ መያዝ ይችላሉ ፡፡ ጥቂት የስብ አይብ ጥቂቶችን ይበሉ እና ደረቅ ቀይ ወይን (ብርጭቆ) ይጠጡ ፡፡ ይህ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ የሚፈቀድለት ብቸኛው አልኮል ነው ፡፡ ያስታውሱ አልኮሆል ለእርስዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ የሚጨምር ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽንም ይይዛል ፡፡ በአንድ የሞተ ቦታ ላይ በሚዛን ላይ ባለው ቀስት ላይ ወደ ሚጠፋው እና ወደ እብጠቱ ገጽታ ይመራል ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ በመልክ አይታይም ፡፡

• ብዙ የክብደት መቀነስ ስርዓቶች በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ በጥቁር እና በነጭ ይደነግጋሉ ፡፡ Ekaterina Mirimanova በዓለም ውስጥ ያለውን ውሃ በሙሉ ለመጠጥ መሞከርን ይመክራል ፡፡ ሰውነትዎ የጠየቀውን ያህል ይጠጡ ፡፡ እሱን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፣ አያታልልም ፡፡
• ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡ የስርዓቱ ደራሲ በጂምናዚየም እንዲመዘገቡ አያሳስብዎትም ፣ ነገር ግን ችግር በሚፈጥሩባቸው አካባቢዎች እየሰሩ በየቀኑ በቤት ውስጥ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ በጥብቅ ይመክራል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ስፖርቶች ቆዳን ለማጥበብ ይረዳሉ ፣ እና እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድዎች ካስወገዱ በኋላ መልካቸው አያበሳጭዎትም ፡፡
• የመጀመሪያው ቁርስ በጣም ቀደም (ከጠዋቱ 7 ሰዓት በፊት) ከሆነ ሁለቱን እንዲያደርግ ይፈቀዳል ፡፡ ግን ከመካከላቸው አንደኛው ቀላል ነው ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ መቀነስ 60

ስለዚህ እንደተረዳችሁት ቁርስ ላይ የሚፈልጉትን ሁሉ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ከምግብ በኋላ እርካታ እንደሚሰማዎት እና በሆድ ውስጥ ከባድ እንዳልሆነ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ የስርዓቱ ገንቢ ለቁርስ እንኳን ቀስ በቀስ እንዲርቅ የሚመክረው ብቸኛው ነገር ወተት ቸኮሌት ነው ፡፡ ለጥቁር ወንድሙ ምርጫ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለጣፋጭ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፣ በተለይም ለጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ፡፡ ቸኮሌት ወዲያውኑ ወተት አይጠጣም ማለት የለብዎትም ፡፡ በእውነት ከፈለጉ ከዚያ ይብሉ ፡፡ ግን ይህንን ምክር በአእምሮዎ ይያዙ እና ከእሱ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፡፡

ግን ቀድሞውኑ ከምሳ ጀምሮ ክሬዲትዎ - ሰላም ፣ ገደቦች። በእውነቱ እነሱ በጭራሽ ከባድ አይደሉም ፣ ግን እነሱ አሁንም አሉ። የተጠበሱ ምግቦች ለምሳ የተከለከሉ ናቸው። ሁሉም ነገር መቀቀል ፣ መጋገር ወይም መጋገር ያስፈልጋል። በሚጋገርበት ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ። ወይም ለምሳሌ በአትክልት ሰላጣ ውስጥ ማከል ይችላሉ። ግን አንድ አስፈላጊ ደንብ ዘይት (ማንኛውንም) እና የወቅቱን ምግቦች በ mayonnaise ወይም በቅመማ ቅመም እስከ 14 ሰዓት ድረስ ብቻ መጠቀም ይችላሉ። ከዚያ እነሱ የተከለከሉ ናቸው።

እንዲሁም አንዳንድ የምርት ዓይነቶችን እርስ በርስ ማዋሃድ አይችሉም. ማለትም ፣ የተወሰኑ የአመጋገብ መርሆዎች መሥራት ይጀምራሉ ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ እንዲሁም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና ለማፅዳት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ለምሳሌ ድንች እና ፓስታ ከስጋ ወይም ከዓሳ ምግቦች ጋር ሊጣመሩ አይችሉም. ግን ጥራጥሬዎች - ምንም ችግር የለም. ግን ድንች ፣ ፓስታ ፣ ቋሊማ እና ሌሎች ቋሊማዎች (ለምሳሌ ፣ ስኳር እንዳይይዙ ውህዱን ይጠንቀቁ) የምድቡ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል ። ራስ ወዳድነት! እነሱ በምሳ ወቅት ይፈቀዳሉ ፣ ግን በሳምንት ከአንድ ጊዜ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ አይደሉም ፣ አለበለዚያ ክብደትን የመቀነስ ሂደት በረዶ ሊሆን ይችላል ፡፡ የቧንቧ መስመሮችን ማየት ከፈለጉ ፣ ከዚህ ምርት ጋር አይወሰዱ ፡፡

ስለ እራት5 60 አማራጮች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱን በመምረጥ እራት ሊኖርዎ ይገባል ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከአካላት አንፃር በጣም ቀላሉ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት እየቀነሰ ለሆድ ይህን ሁሉ ፈጭቶ ለአንድ ሌሊት ዕረፍት ማዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡ እራት ለመብላት ፣ በደንቡ XNUMX የተፈቀዱ የማብሰያ ዘዴዎች-ምግብ ማብሰል ፣ ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ፡፡ እኛ ዘይቶችን እና ሌሎች የሰቡ ተጨማሪዎችን አንጠቀምም ፡፡ ከፍተኛ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ኬትጪፕ ወይም አኩሪ አተር ፡፡

ሚሪማኖቫ የአመጋገብ ምናሌ አማራጮች

ቁርስ

እራት

ለአምስት የተፈቀዱ ምርቶች ጥምረት በመደበኛው ምናሌ ላይ ያሉትን ሁሉንም ገደቦች እናሟላለን

እራት

ከአምስቱ አማራጮች ውስጥ አንዱን ብቻ ይምረጡ እና በግልፅ የተገለጹ የተፈቀዱ ጥምረቶችን

በኤክታሪና ሚሪማኖቫ ለ 60 ቅናሽ አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች ሰንጠረዥ

ለሚሪማኖቫ አመጋገብ ተቃርኖዎች

እንደነሱ ለ 60 ቅናሽ ተቃርኖዎች የሉም። ከሁሉም በላይ ይህ የአጭር ጊዜ ምግብ አይደለም ፣ ግን የተመጣጠነ የተመጣጠነ ስርዓት ነው ፣ እሱም በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሐኪሞች የተፈቀደ ፡፡ እሷ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ቀኖናዎችን አይቃረንም ፡፡ እርጉዝ ሴቶች እንኳን በዚህ ስርዓት ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ግን በጥገናው አማራጭ ላይ ፡፡ የእሱ ይዘት እንደሚከተለው ነው-ለምሳ (እስከ 15 ሰዓት) ሁሉም ነገር እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ እና እራት ትንሽ ሊዛወር ይችላል (ለምሳሌ እስከ 19 ሰዓት) ፡፡

በእርግጥ ፣ በሚስብ ሁኔታ ውስጥ መሆን ፣ ሀኪምን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ደግሞም ልዩ ምግብ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ግን ብዙ ሴቶች ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜም ቢሆን ከስርዓቱ አይወጡም ፡፡ በዚህ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩም (በእርግዝና ወቅት ከተቀመጠው መደበኛ በስተቀር) ፡፡

በእርግጥ ልዩ ምግብ የሚያስፈልጋቸው በሽታዎች መኖሩ ተቃራኒ ነው ፡፡

የመቀነስ 60 አመጋገብ ጥቅሞች

የሚሪማኖቫ አመጋገብ ጉዳቶች

እንደገና መመገብ

መቀነስ 60 የረጅም ጊዜ ወይም የዕድሜ ልክ የመመገቢያ ዘይቤ እንዲሆን ይመከራል። ያኔ (የተፈለገውን ክብደት ከደረሱ) ወደ ክብደት ጥገና አማራጩ ይቀይሩ እና ከጠንካራው አማራጭ ጋር በማነፃፀር አንዳንድ ልዩነቶችዎን እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡