ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር - ክብደት መቀነስ ጣፋጭ ነው። ቪዲዮ

ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር ለገቢር ሴት ፍጹም ሙሉ ቁርስ ነው። ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትንም ይሰጣል።

አልሞንድን በሜዳ ወይም በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት። ፖምቹን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ዘሮቹን ያስወግዱ እና ፍራፍሬዎቹን በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ለማስጌጥ ሩብ ይተዉ። በድስት ውስጥ ወተቱን ወደ ድስት አምጡ ፣ ትንሽ ጨው እና ቀረፋ ውስጥ አፍስሱ ፣ ማር ይጨምሩ እና ሙቀቱን ወደ መካከለኛ ይቀንሱ። በሞቃት ፈሳሽ ውስጥ ኦትሜልን ይጨምሩ እና ያለማቋረጥ በማነቃቃት ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉ። ፖም ወደ ድስት ውስጥ ይጨምሩ እና እስኪበቅል ድረስ ለሌላ 5-7 ደቂቃዎች ገንፎን ያብስሉ።

የተጠናቀቀውን ምግብ በጥልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ላይ ያድርጉ ፣ የተቀሩትን የፍራፍሬ ቁርጥራጮች በላዩ ላይ ያጌጡ እና በተቀጠቀጠ የለውዝ ፍሬ ይረጩ። ከተፈለገ ገንፎውን በቅቤ ቀድመው ይቅቡት። ኦትሜል ፣ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ቀኑን ለመጀመር በጣም ጥሩው ጥምረት ናቸው። ይህ ምግብ ለጠቅላላው የሥራ ቀን ኃይል ይሰጣል ፣ እና ቅዳሜና እሁድ ከእንደዚህ ዓይነት ቁርስ በኋላ እርስዎም ቤት መቀመጥ አይፈልጉም።

ኦትሜል በአንድ ጊዜ ሁለት ዓይነት ፋይበር ይይዛል ፣ ለጨጓራና ትራክት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ - የሚሟሟ እና የማይሟሟ። የመጀመሪያው የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ማይክሮፋሎራውን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል

ዘቢብ ለ 20 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ሙዝውን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ ፣ ጥቂት ክበቦችን ለጌጣጌጥ ይተዋሉ። በድስት ውስጥ ውሃ እና ወተት ይቀላቅሉ ፣ በከፍተኛ ሙቀት ላይ ያድርጉ። ፈሳሹን ከፈላ በኋላ ኦቾሜል ፣ እንዲሁም ጨው ፣ ስኳር እና ቀረፋ ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ እና ወደ ድስት ያመጣሉ። ከዚያ ሙቀቱን ወደ መካከለኛ ይቀንሱ እና ገንፎውን ለሌላ 10-12 ደቂቃዎች ያብስሉት። ዘቢብ ያፈሱ እና ከተቆረጠ ሙዝ ጋር በኦቾሜል ውስጥ ይክሏቸው።

መከለያውን በምድጃ ላይ ያድርጉት ፣ ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉት። የተጠናቀቀውን ምግብ በሳህኖች ላይ ያድርጉት እና በፍራፍሬ ቁርጥራጮች ያጌጡ። በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የሚመከሩት ሙሉ የእህል እህሎች ከተለመዱት በጣም ጤናማ ናቸው። ለዝቅተኛ ሂደት ምስጋና ይግባቸውና ሁሉንም ያልተጣራ የእህል ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ክሮሚየም ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ኬ እና ቢ 6 ይይዛሉ።