የፒላቶች ዘዴ ረጋ ያለ ጂምናስቲክ ሲሆን ይህም ጥልቅ መተንፈስን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል። በዚህ ሉህ ውስጥ የፒላቶች ዘዴ ምን እንደሆነ ፣ መርሆዎቹ ፣ ጥቅሞቹ ፣ የጂም ክፍልዎን እንዴት እንደሚመርጡ እና በቤት ውስጥ ለመለማመድ አንዳንድ ልምዶችን ያገኛሉ ።

ጲላጦስ በዮጋ፣ በዳንስ እና በጂምናስቲክስ ተመስጦ የአካላዊ ስልጠና ዘዴ ነው። በመሬት ላይ, ምንጣፍ ላይ ወይም በመሳሪያዎች እርዳታ ይለማመዳል. "ፕሮፕሪዮሴፕቲቭ አሻንጉሊቶች" እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ ነገሮች (ኳሶች, ምንጮች, የጎማ ባንዶች) ሚዛን መዛባትን ያስከትላሉ, ይህም ሰውነት የተወሰኑ ተከታታይ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንዲጠራ ያደርገዋል.

ዋናው መሣሪያ "ሪፎርመር" የእንጨት ፍሬም ያካትታል, እሱም የአልጋ ቅርጽ ያለው, ተንሸራታች ትሪ, ፑሊ እና ሌሎች መለዋወጫዎች የተገጠመለት. ምንጮች ሁሉንም ነገር ወደ ትልቅ ወይም ትንሽ ውጥረቶች ለማስተካከል ያስችላሉ። ከዳምብብል ይልቅ ምንጮችን መጠቀም ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ተቃውሞ እንዲሁም በእንቅስቃሴ ላይ እገዛን የመስጠት ጥቅም አለው። ይህ ሂደት በጅማትና በጅማት ላይ ብዙም አይፈልግም። ለመሳሪያዎቹ ሁለገብነት ምስጋና ይግባውና በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ መልመጃዎችን መለማመድ ይችላሉ።

መልመጃዎቹ አድካሚ ናቸው፣ ግን ገር ናቸው፡ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ያለ ተፅዕኖ ድንጋጤ። የጡንቻ ቡድንን በጭራሽ ህመም ሊያስከትሉ ወይም ከልክ በላይ መጨመር የለባቸውም። በተቃራኒው ፣ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ፣ አንዳንድ ጊዜ ያልተለመዱ ውህዶችን ለማግበር ነው ። በተለይ አጽንዖት የሚሰጠው ለታችኛው ግንድ (የሆድ እና የጨጓራ ​​ጡንቻዎች) ልምምዶች ላይ ነው, ይህ አካባቢ "ጄነሬተር" ተብሎ የሚጠራው የስልቱ ፈጣሪ የሆነው ጆሴፍ ፒላቴስ ነው. በተጨማሪም በመተንፈስ ላይ ብዙ እናስቀምጣለን. የተወሰነ ትኩረት ስለሚያስፈልጋቸው እነዚህ መልመጃዎች የጡንቻን ተግባር እና ቁጥጥርን በደንብ እንዲያውቁ ያስችላቸዋል።

ዋናዎቹ መርሆዎች

የፒላቶች ዘዴ በተለማመዱ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ሁል ጊዜ መቆየት ያለባቸው በ 8 መሰረታዊ መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው-ማተኮር, ቁጥጥር, የስበት ኃይል, መተንፈስ, ፈሳሽነት, ትክክለኛነት, ቅደም ተከተል እና ማግለል. በአብዛኛዎቹ ልምምዶች ውስጥ የሆድ ፣ ግሉተል እና የኋላ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ጥሩ አቀማመጥ ለፒላቶች ልምምድ አስፈላጊ ነው.

ጲላጦስ በዋነኛነት ከስልጠና አንፃር ጥቅም ላይ የሚውለው ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን, ቅንጅትን እና ጥሩ አቀማመጥን ለመጠበቅ ነው. እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ በመደበኛነት እና በተገቢው ረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ እሱ በግለሰቦች አጠቃላይ ጤና ላይ ይሠራል። ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ።

ለጡንቻ ጥልቀት ግንባታ

የፒላቶች ዘዴ ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችን, ግሉትን, የጀርባውን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ, ይህም የጡንቻን ጥልቀት ለማጠናከር ያስችላል.

ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖረው

የጲላጦስ ዘዴ የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል, ይህም በዚህ ደረጃ ስብን ማጣትን ያበረታታል. በተጨማሪም, ሌሎች ልምምዶች በጣም አካላዊ ናቸው, ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል.

ሥር የሰደደ የጀርባ ህመምን ያስወግዱ

እ.ኤ.አ. በ 2011 የሜታ-ትንተና ውጤቶች እንደሚያሳዩት በፒላቶች ቡድኖች ውስጥ ያሉ ርእሶች በትንሹ ጣልቃ-ገብነት (የተለመደው የዶክተር እንክብካቤ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ) በቁጥጥር ቡድኖች ውስጥ ካሉት ሰዎች በጣም ያነሰ ህመም ይሰማቸዋል ። በሌላ በኩል በፒላቶች ሕክምናዎች ወይም በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ከፍተኛ ልዩነት አልታየም።

የግለሰቡን አጠቃላይ ጤና ማሻሻል

የጲላጦስ ዘዴ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በመገጣጠም ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን በማዳበር ፣ በአተነፋፈስ ቴክኒክ ውጥረትን በማስታገስ ፣ ቅንጅትን በማሻሻል እና በአተነፋፈስ ምክንያት የሚመጡ ጉዳቶችን በመከላከል አኳኋንን ያስተካክላል እና ያሻሽላል። መጥፎ አቀማመጥ.

በጡት ካንሰር የሚሰቃዩ ሴቶችን የህይወት ጥራት ማሻሻል

እ.ኤ.አ. በ 2010 አነስተኛ በዘፈቀደ ክሊኒካዊ ጥናት የፒላቶች ስልጠና ውጤታማነት ፣ ተለዋዋጭነት ፣ ድካም ፣ ድብርት እና የጡት ካንሰር ያለባቸው 42 ሴቶች የህይወት ጥራት ላይ ገምግሟል ። ሁሉም ሴቶች በየቀኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጉ ነበር እና በሳምንት 3 ቀናት ይራመዳሉ። ግማሾቹ ደግሞ ጲላጦስን ተለማምደዋል። ደራሲዎቹ የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ደህንነቱ የተጠበቀ እና በተግባራዊ አቅም እና የህይወት ጥራት ላይ እና በድብርት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ብለው ይደመድማሉ።

ድርብ እግር መዘርጋት

የመነሻ ቦታ: ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ደረቱ, ሁለቱንም እጆች በቁርጭምጭሚት ላይ ያድርጉ, ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ, እምብርቱን ይመልከቱ ከዚያም ወደ ውስጥ ይተንፍሱ. በዚህ ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዘርግተው ይተንፍሱ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ እና እጆችዎን ወደ ቁርጭምጭሚቱ በማምጣት ይተንፍሱ። መልመጃውን በተከታታይ 10 ጊዜ ያከናውኑ። እግሮቹ በአግድም በተዘረጉ ቁጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

ዝቅ እና ማንሳት

የመነሻ ቦታ፡- ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ ቀጥ አድርገው፣ ሁለቱም እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ፣ ጭንቅላት ወደ ላይ ከፍ ብሎ እና እምብርቱን ይመልከቱ። እግሮችዎን ወደ ታች በማውረድ ረጅም እስትንፋስ ይውሰዱ እና እግሮችዎን ወደ ቁመታዊው በማምጣት ይንፉ።

ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው እና እግሮቹ በዳሌ ስፋት ተለያይተው ወደ ፊት ተኛ። ከዚያ እጆቹን እና እግሮቹን አውልቁ እና ከታች ወደ ላይ የሚደረጉ ምቶችን በእጆች እና እግሮች ያድርጉ። ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ይተንፍሱ። 30 ጊዜ ለመድገም.

ጲላጦስን ማስተማር የሚችለው ማነው?

ትክክለኛ የጲላጦስ ስልጠና የሚሰጠው ከዩናይትድ ስቴትስ የጲላጦስ ማህበር ጋር በተሳሰረው በኒውዮርክ ፒላቶች ስቱዲዮ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ፣ በአውሮፓ እና በሌሎችም የአለም ቦታዎች የስልጠና ማዕከላት አሉ። የጲላጦስ ዘዴ አሊያንስ በተለያዩ አገሮች ውስጥ የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ያረጋግጣል።

የስቶት ጲላጦስ ድርጅት ስለ ጲላጦስ መሠረታዊ እውቀት ላላቸው ሰዎች እና አንዳንድ ቅድመ ሁኔታዎች ላላቸው ወይም ክህሎቶቻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ያተኮሩ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። ስልጠና በመላው አለም ተሰጥቷል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 55 እስከ 60 ደቂቃዎች ይቆያል. የተለያዩ በደንብ የተመሰረቱ ስቱዲዮዎች የፒላቴስ ቴክኒክ ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣሉ። አንዳንድ አስተማሪዎች ደንበኞችን በቀጠሮ ይቀበላሉ።

የእርስዎን የጂም ፒላቶች ክፍል እንዴት እንደሚመርጡ?

የተያዘ ምልክት ባለመሆኑ ዘዴው በተቆጣጣሪ አካል ቁጥጥር ስር አይደለም. ተወዳጅነቱ እየጨመረ በመምጣቱ የጲላጦስ አስተማሪዎች ብቃታቸው ሳይረጋገጥ እየበዙ ነው። ስለዚህ የተወሰነ ጥንቃቄ ማድረግ እና በሐሳብ ደረጃ ታማኝ ማህበር አካል መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልጋል።

የፒላቶች ልምምድ ጠቋሚዎች እና ተቃርኖዎች

ለከባድ ችግሮች መንስኤ ሊሆን የሚችል ሥር የሰደደ ሕመም ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና ከመውሰዱ በፊት ሐኪም ወይም የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

ጆሴፍ ጲላጦስ በ1880 በጀርመን ተወለደ።በአንደኛው የዓለም ጦርነት ወቅት በእንግሊዝ በሚገኝ ሆስፒታል ውስጥ ሲሰራ ነበር አልጋ ላይ ምንጮችን በማያያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓትን የፈጠረው። . በ1920ዎቹ ወደ አሜሪካ ከሄደ በኋላ ሥርዓቱን አሟልቷል። የእሱ የኒውዮርክ ስቱዲዮ በመጀመሪያ ፕሮፌሽናል ዳንሰኞችን ስቧል፣ ከዚያም ተዋናዮችን እና አትሌቶችን ተከትሏል። ከ 1980 ዎቹ ጀምሮ ፣ ዘዴው በብዙ ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቷል።

የጲላጦስ የአካል ማሰልጠኛ ዘዴ እስከ 1992 ድረስ በኩቤክ ውስጥ አልታየም. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብዙ ተዋናዮች እና ዳንሰኞች ባሉበት በጣም ተወዳጅ ነበር. የሚጠቀሙት ለሙያቸው ለሚያስፈልገው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት የሚመጡ ጉዳቶችን ለማከም ነው. በአውሮፓ፣ በአውስትራሊያ እና በሌሎችም የአለም ክፍሎች በስፋት ተስፋፍቷል። በሞንትሪያል የመጀመሪያውን የጲላጦስ ስቱዲዮን የከፈተው አን ማክሚላን, ዘዴው በዮጋ መካከል እንደ ጋብቻ እና በ "Nautilus" አይነት መሳሪያዎች ላይ ስልጠና ነው.