ፒላቴስ-ውጤታማነት የማቅናት ጥቅሞች ፣ ተቃራኒዎች + ከ ‹‹Plates›› ልምምዶች

በ 1920 ዎቹ አሰልጣኝ ጆሴፍ ፒላቴስ በአሜሪካ ውስጥ የተጎዱ አትሌቶችን እና ዳንሰኞችን ለማገገም እና ወደ ቀድሞ አካላዊ ሁኔታው ​​እንዲመለሱ የሚረዱ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስተዋወቀ ፡፡ ከዚያ ጊዜ ጀምሮ እና ባለፉት 10-15 ዓመታት ውስጥ በጣም ተወዳጅነትን ያተረፈ የፒላቴስ አቅጣጫ ነበር ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአሜሪካ ውስጥ ብቻ የፒላቴስ ቁጥር ከ 11,000 ሰዎች ይበልጣል ፡፡

በፒላቴስ ላይ ሁሉንም ጠቃሚ እና ተዛማጅ መረጃዎችን እናቀርብልዎታለን-ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ፣ ትምህርቶች ፣ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት ፣ እንዲሁም ከፒላቴስ የተውጣጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የፒላቶችን ልምምድ ለጀመሩ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮችንም አጠናቅቀዋል ፡፡

ስለ ፒላቴስ አጠቃላይ መረጃ

ፒላቴስ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ፣ ጡንቻዎችን ለማዳበር ፣ አኳኋን ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ተከታታይ ልምምዶች ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና በሆድ ጡንቻ ቁጥጥር ላይ ነው ፡፡ እንቅስቃሴን በከፍተኛው ኃይል እና በብቃት ለማከናወን ይረዳል። ፒላዎች ጡንቻዎችን ያራዝማሉ እንዲሁም ያጠናክራሉ ፣ የጡንቻን የመለጠጥ እና የመገጣጠም እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፡፡

የፒላቴስ ገጽታዎች

ፒላቶች ተወስነዋል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እና በጥራት አይደለም እና ይህ የዚህ የስፖርት አቅጣጫ ዋና ዋና ባህሪዎች አንዱ ነው ፡፡ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ በተወሰነ ቅደም ተከተል ይከናወናሉ ፣ ቀስ ብለው አንዱን ለሌላው ይተካሉ ፡፡ ላብ ሲሰሩ እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎችዎ ውጥረት ይሰማዎታል ፡፡ የበለጠ ጠንካራ ፣ የተጠናከሩ ጡንቻዎች ፣ ተለዋዋጭነት እንዲጨምር እና የአከርካሪዎን ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ ባህላዊ የአካል እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ሚዛን መዛባት ያነሳሳሉ-ጠንካራ ጡንቻዎች ጠንካራ እና ደካማ ጡንቻዎች ይሆናሉ ፣ በተቃራኒው ደግሞ ደካማ ይሆናሉ ፡፡ ይህ ለጉዳቶች እና ለከባድ የጀርባ ህመም ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ በፒላቴስ ወቅት ፣ ጡንቻዎችዎ በእኩል እና ሚዛናዊ ሆነው ይሰራሉ ​​፣ የበለጠ ከፍተኛ አፈፃፀም ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም የጉዳት እድልን ይቀንሳል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ ባለሙያ አትሌቶች በስልጠና አገዛዙ ውስጥ ፒላዎችን የሚጠቀሙት ፡፡

በፒላቴስ ውስጥ ፣ ጡንቻዎችዎ ለመድከም በጭራሽ አይሰሩም ፣ ላብ እና ድካም ይሰማዎታል ፡፡ ክፍሎች ትክክለኛ ልምምዶችን እና ጥልቅ ትንፋሽን ያጠቃልላሉ በማጎሪያ ላይ የተገነባ ፕሮግራም ካልወደዱ ታዲያ ፒላዎች አሰልቺ መልመጃ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የሆድ እና የሽንት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንዲሁም ጥሩ አቋም ለመያዝ እና የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ከፈለጉ እንግዲያውስ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው ፡፡

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ "የፒላቴስ ውጤት" እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በተወሳሰቡ ልምምዶች ምክንያት የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ አንገትን ያራዝማሉ ፣ ደረቱን ያነሳሉ እና የአቀማመጡን ያስተካክሉ ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ አከርካሪዎ ይረዝማል ፣ ሆዱ ይለጠጣል ፣ እናም ሰውነት ነፃ እና ቀላል ነው ፡፡ የፒላቴስ አቀማመጥ ከአንድ ሰዓት በፊት ከነበረው የበለጠ ከፍ ያለ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

የፒላቴስ ጥቅሞች

የፒላቴስ 15 ጥቅሞችን ያግኙ ፣ ይህ በእርግጥ የዚህ የአካል ብቃት አቅጣጫዎች ጥቅሞች ያሳምንዎታል-

1. ተጣጣፊ የሆድ ጡንቻዎችን እና ጠንካራ ጀርባን ይፈጥራሉ እንዲሁም ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራሉ ፡፡ የፒላቴስ መሠረታዊ መርህ እምብርት ወደ አከርካሪ መሳብ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ይህንን ቀላል ዘዴ ተግባራዊ ማድረግ ሆድዎን ጠፍጣፋ እና ይበልጥ ማራኪ ያደርገዎታል።
2. ፒላቴስ አከርካሪውን ያስተካክላል እና ያረጋጋዋል ፣ በጀርባው ውስጥ ምቾት እና ህመምን ይቀንሳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፒላቴስ እንዲሁም በታችኛው ጀርባ ላይ የተለያዩ ህመሞችን ያስታግሳል ፡፡
3. መደበኛ የፒላቴስ ክፍሎች ሰውነትን ለማጠንከር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡ ይህ በግልጽ የሚታዩ የፓምፕ ጡንቻዎች ሳይኖሯቸው ቀጭን የቃና አካልን እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡
4. ፒላቴስ በጣም ደህና ከመሆኑ የተነሳ ከጉዳት በኋላ መልሶ ለማገገም በአካላዊ ቴራፒ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሎተሞተር መሣሪያዎችን ጉዳት ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው ፡፡
5. ለፒላዎች ምስጋና ይግባህ አቋምህን ያሻሽላሉ ፡፡ ይህ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የውስጥ አካላት ለስላሳ አሠራር ጠቃሚ ነው ፡፡
6. ፒላዎች የአካልን ቅርፅ ያሻሽላሉ ፡፡ ትሆናለህ ልክ እንደ ዳሌ እና ሆድ ባሉ በእነዚህ “ችግር” አካባቢዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ማጉላት ፣ የሚያምር ቀጠን ያለ ምስል መፍጠር።
7. እስትንፋሱን በመቆጣጠር እና ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ በመቆጣጠር እንቅስቃሴዎን እና በተሻለ ስሜት ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይማራሉ ፡፡
8. የፒላቴስ መሠረት የሆነው ጥልቅ መተንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ ድብርት እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
9. የፒላቴስ ልምምዶች ተለዋዋጭነትዎን እና የጋራ ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽላል። ደህንነቱ የተጠበቀ ርዝመት እንዲጨምር እና ጡንቻዎችን እንዲዘረጉ ይሠራሉ ፣ እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የእንቅስቃሴን መጠን ያሻሽላሉ። ይህ አናሳ የፒላቴስ ገጽታ ዮጋ እና መዘርጋት ብቻ ነው ፡፡
10. ፕሌትስ የደም ግፊትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ያሻሽላል። በጥልቅ ትንፋሽ አማካኝነት የሳንባ አቅም እና የደም ዝውውርን ይጨምራሉ ፡፡
11. ከአንዳንድ ሌሎች የአካል ብቃት መርሃግብሮች በተለየ መልኩ ፒላቴስ የሚያተኩረው መላውን ሰውነት በማዳበር ላይ ነው ፣ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድን ችላ ማለት አይደለም ፡፡ ክፍሎች የጡንቻን መዛባት ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ይህም የሥልጠና ውጤታማነትን ከፍ የሚያደርግ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንስ ነው።
12. ሚዛንዎን እና ቅንጅትን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ። ማንኛውም የጂምናስቲክ ባለሙያ ከሎግ ላይ እንዳይወድቅ ለመከላከል በፒላቴስ ወቅት በንቃት የሚሠራ ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች እንዲኖርዎት ያውቃል ፡፡
13. ፒላቴስ ነው ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ እና ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ፡፡ ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም የጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ፍጹም ነው ፡፡
14. እንደ ጆሴፍ ፒላቴስ ከሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ መንፈስዎን እና አዕምሮዎን ለማስማማት የተቀየሰ ነው ፣ ከአሉታዊ ስሜቶች ነፃ ፡፡ ለሙሉ ቀን አዎንታዊ ኃይል ያገኛሉ!
15. በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ፕሮግራሞች ለፒላቴስ ክፍሎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣ የቅርጾች ስምምነትን ለመጠበቅ እና ቀላል የጉልበት ሥራን ለመተንፈስ የሚያስችል ዘዴን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

የፒላቴስ ጉዳቶች

ስለ ጉዳቶቹ ከተነጋገርን ፣ ያንን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ለስብ ማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ፒላቴስ በጣም ውጤታማ ዘዴ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ፒላቶች ጽናትን እንዲያዳብሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል ፡፡ አዎን ፣ ይህ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ዘዴ አይደለም ፣ ግን ፒላቴስ ጤናን ለማሻሻል እና ጠንካራ የሚበረክት አካል ለመፍጠር ተስማሚ ነው ፡፡

ፒላቴስ በጣም አድካሚ እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም መማር ወይም ማንበብ የማይችል አስተማሪ ውጤታማ ያልሆነ ሥልጠናን ሊያከናውን ይችላል ፡፡ ከፍተኛ ትክክለኝነት እና ትኩረት የሚሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ዘዴ ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ፒላዎች የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማነቃቃት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን አጠቃላይ የኃይል ፕሮግራም አይደለም። እጅን ለመለዋወጥ ወይም ዝቅተኛውን የአካል ክፍልን በጥራት ለመወያየት ከፈለጉ ከሌሎች አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ማሟያ ያስፈልግዎታል።

ፒላቴስ በቤት ውስጥ ከአልዮና ሞርዶቪና ጋር

ለፒላቴስ ተቃርኖዎች

ምንም እንኳን ‹Plattes› ቢሆንም እና ጸጥ ያለውን ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክት ቢሆንም በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ይህ በተለይ እውነት ነው

• ነፍሰ ጡር ሴቶች;
• በቅርቡ ቀዶ ጥገና የተደረጉ ሰዎች;
• ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች;
• የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
• የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት አጣዳፊ በሽታዎች ያላቸው ሰዎች;
• ትልቅ ክብደት ወይም ውፍረት ያላቸው ሰዎች።

የፒላቴስ ዋና መርሆዎች

ፕሮግራሙን በማዘጋጀት ላይ ፣ ጆሴፍ ፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ንድፍ አውጥቷል ፣ ግን አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ለማጣጣም የሚረዳ ዘዴ ነው ፡፡ ለዚህም ነው የፒላቴስ ስልጠና ከዋና ዋና መርሆዎቹ የማይነጠል ፡፡ የትም ቦታ ቢሠሩ ፣ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ፣ የፒላቴስ መርሆዎች በትምህርቱ በሙሉ አብሮዎት ሊሄዱዎት ይገባል ፡፡ እነዚህ ስድስት መርሆዎች የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መሠረት ናቸው ፡፡

• ማእከል የማድረግ መርህ። ጠንካራ ማዕከል የፒላቴስ መሠረት ነው ፡፡ የተጠናከሩ የሆድ ጡንቻዎች አከርካሪውን በአንዱ ቀጥ ያለ መስመር ይጎትቱታል ፣ እምብርት ወደ አከርካሪ ይጎትቱ ፡፡ ጡንቻዎች በክፍሎቹ በሙሉ ሊረጋጉ እና ዘና ብለው መሆን የለባቸውም።
• የትኩረት መርህ. በክፍሎች ጊዜ በጣም ተሰብስበው እና ትኩረት ይስጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ካተኮሩ እና በሙሉ ቁርጠኝነት ካከናወኑ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ያገኛሉ ፡፡
• የመቆጣጠሪያ መርህ. እያንዳንዱ በፒላቴስ ውስጥ ያሉት ልምምዶች በተሟላ የጡንቻ መቆጣጠሪያ ይከናወናሉ ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ንቁ ነበር ፣ ሥራው በታለመው ጡንቻዎች ላይ በተናጠል ይከናወናል ፡፡
• ትክክለኛነት መርህ. መላ ሰውነትዎ የተስተካከለ እና የተመጣጠነ መሆን አለበት። ስካpላ ፣ ትከሻዎች እና ዳሌዎች በተመሳሳይ መስመር ላይ ናቸው ፣ ምንም መመሳሰልን መሰባበር የለበትም።
• የአተነፋፈስ መርህ. መተንፈስ የፒላቴስ ልምምዶች ወሳኝ አካል ነው ፡፡ አማካይ የደረት መተንፈሻን ይጠቀሙ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ ፣ በአፍ ውስጥ ያስወጡ ፡፡ በአተነፋፈስ ምት ውስጥ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡
• የመጎተት መርህ. ትከሻዎችን ያስተካክሉ እና ዝቅ ያድርጉ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጆሮዎቻቸው ይጎትቷቸው ፡፡ ቢላዎችን ይያዙ እና በአከርካሪው ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይኑርዎት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፒላዎች-ውጤታማ ነውን?

ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸው ፒላቴቶች - ይህ ምንም ነገር ከማሻሻጫ ግብይት ዘዴ ውጭ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መሣሪያ አይደለም ፡፡ ለራስዎ ይፍረዱ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል የፒላቴስ መጠን ከ 250 እስከ 300 kcal ያህል ይቃጠላል ፡፡ ጥንካሬን እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማወዳደር በሰዓት ከ 500-600 ካሎሪ ለማቃጠል እና ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን የበለጠ ለማቃለል ይረዳዎታል - አማካይ ከ 750-850 ካሎሪ ፡፡ ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ፒላቴስ በጣም ውጤታማ ዘዴ አለመሆኑ ግልጽ ይሆናል ፡፡

ግን ይህ ማለት ፒላቴስ ምንም ጥቅም አይኖረውም ማለት አይደለም ፣ እናም በአካል ብቃት እቅድዎ ውስጥ ማካተት የለብዎትም። ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ፣ ከብርታት እና ከካርዲዮ ሥልጠና ጋር በመሆን በፒላቴስ መርሃግብር ውስጥ ቢያንስ በሳምንት 1-2 ጊዜ ያካትቱ ፡፡ እንዲሁም ለሰውነት የኃይል ስብን መመገብ የጀመረው በየቀኑ የካሎሪ ጉድለቶችን መከተል አለብዎት ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

ከላይ እንደተጠቀሰው ፒላቴስ በሆድ ፣ በጀርባ ፣ በመቀመጫ እና በጭኑ ላይ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ውጤታማ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የሰውነትዎን ቅርፅ ያሻሽላሉ እና ማሽቆልቆልን እና ልቅነትን ያስወግዳሉ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ የመቀየሪያነት ደረጃ ከፍ ይላሉ ፣ ይህም ማለት በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡ ቀጫጭን ሰውነት እርግጠኛ ለመሆን ይህ ለክብደት መቀነስ ካልሆነ በስተቀር Pilaላጦስን መጠቀምን የሚደግፍ ሌላ ቀጥተኛ ያልሆነ ክርክር ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ለማይሳተፉ ሰዎች ፒላዎች ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ አስደንጋጭ ስብሰባዎች እና ከፍተኛ ጭነቶች በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ይውላሉ ፡፡ ስለሆነም የጡንቻዎችዎን ድምጽ ማሰማት እና ቀስ በቀስ ወደ ስፖርት መሳተፍ ይችላሉ ፣ የጉዳት ስጋት ሳይኖር ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ሳይጎዱ ፡፡

ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል? በፍጥነት እና በብቃት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ፒላቴቶች ለዚህ ዓላማ የተሻለው ዘዴ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ሰውነትን ለመፈወስ ፣ የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል እና በረጅም ጊዜ እይታ ላይ ለመስራት ከፈለጉ ፣ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እቅድዎ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡

15 ውጤታማ ልምዶች ከፒላቴስ

በ sifco ውስጥ ከ ‹Pilates› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለእነሱ ማሟያ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ስለሆነም በቤት ውስጥ እንኳን ሊያከናውኗቸው ይችላሉ-

ለማንበብ ይመከራል- በሲላኮ ውስጥ ከ ‹Pilates› ከፍተኛ 60 ልምምዶች

1. መቶ

2. ባለ ሁለት እግር ማንሻዎች

3. አንድን እግር መጎተት

4. ጀልባ

5. ግሉቴያል ድልድይ

6. እግር በአራቱ ላይ ይነሳል

7. እግሩ በጎን በኩል ይነሳል

8. እግርን ለማንሳት ውስጣዊ ጭኑ

9. እግሮች አልማዝ መነሳት

10. ሮለቶች ከኋላ

11. ማሰሪያ

12. በጎን ሳንቃ ውስጥ እግር ማንሳት

13. Superman

14. መዋኘት

15. በአራቱም እግሮች የእጆች እና የእግር መነሳት

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናል እናመሰግናለን የቀጥታ ብቃት ልጃገረድ.

ፒላቶችን ለመለማመድ ለታቀዱ 10 ምክሮች

1. ፒላተሮችን ከአስተማሪ ጋር ለማድረግ ካቀዱ ስልጠናውን ያረጋግጡ ወይም የሙከራ ትምህርትን ይጎብኙ ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃት ያለው አስተማሪ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እሱም ትክክለኛውን ቴክኒክ ይከተላል እንዲሁም የተሳተፈውን ይቆጣጠራል ፡፡
2. እንደየሥልጠና ደረጃቸው ክፍሉን ይምረጡ ፡፡ ገና ለመጀመር ከጀመሩ የተራቀቁ የፒላቴስ መርሃግብሮችን መከታተል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ደረጃዎን በቀጥታ በክፍል ውስጥ ለመገምገም ፡፡ ልዩ የፒላቴስ ልምምዶች በሚከናወኑበት ጊዜ አካላዊ ብቃት ያላቸው ሰዎች እንኳን ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
3. ፒላቴቶች በቤት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ የሥልጠና ደረጃ በዲቪዲ እና በ Youtube ላይ ብዙ መልመጃዎችን ተለቀቁ ፡፡ መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ከአስተማሪ ጋር ቢያንስ ጥቂት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መጎብኘት ይመከራል ፣ ግን እንደዚህ ያለ እድል ከሌለ ታዲያ በዚያን ጊዜ እኛ በቤት ውስጥ Pilaላጦስ ማድረግ መጀመር እንችላለን ፡፡ በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ፒላተሮችን ለማከናወን ለታቀዱ ሰዎች የእኛን ምርጫ ማየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምርጥ 10 ቪዲዮ ችግሮች ከችግር አካባቢዎች ፡፡
4. በቤት ውስጥ ፒላቶችን ሲያደርጉ ቪዲዮን በሚታወቅ ቋንቋ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት አስተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ቪዲዮውን በሚመለከቱበት ጊዜ የማይይዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ቴክኒክ አስፈላጊ ድምፆች ይሰጣሉ ፡፡
5. በክፍሎቹ በሙሉ ፣ በጣም ተሰብስበው የተከማቹ ይሁኑ ፡፡ ስለ ፒላቴስ መሰረታዊ መርሆዎች አይርሱ ፣ በየሰከንድ እነሱን መከተል አለብዎት ፡፡
6. በፒላቴስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት እንጂ ብዛት አይደለም ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ ቴክኒካዊ መሆን አለበት ፡፡ መልመጃዎቹ በጣም ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ጠንካራ ትክክለኛነት እና ቁጥጥር ይጠይቁዎታል። ደክሞዎት ከሆነ እረፍት ያድርጉ ፣ ግን ትክክለኛውን ዘዴ ችላ አይበሉ።
7. ያስታውሱ ፕሌትስ ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት መሻሻል እንዳልተፈጠረ ያስታውሱ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ከሆነ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥዎ በጣም ጥሩ ነው እና ፒላቴቶች በሳምንት 1-2 ቀናት ይወስዳሉ ፡፡
8. ነገር ግን ከፒላቴስ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ከ 10-15 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የተሻሻለ አኳኋን ፣ የጡንቻ ጥንካሬ ፣ የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመንቀሳቀስ ነፃነትን ያስተውላሉ ፡፡
9. ፒላቴስ በጣም ቀላል እና ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው ብለው አያስቡ ፡፡ አዎ ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና መካከለኛ ሥልጠና ነው ፣ ሆኖም እነሱ ሙሉ ትኩረትዎን እና ትኩረትዎን ይፈልጋሉ ፡፡
10. በመሠረቱ ፣ ፒላቴቶች ያለ ተጨማሪ መሣሪያ በገዛ አካሉ ክብደት ይከናወናሉ ፡፡ ግን ፊልቦል ፣ የአካል ብቃት ላስቲክ ባንዶች ፣ ተጣጣፊ ቴፕ በመጠቀም ፕሮግራም አለ ፡፡ እንዲሁም ተወዳጅነትን ማግኘቱ የተሃድሶው አጠቃቀም ለፒላቴስ ልዩ የማሽከርከሪያ አስመሳይ ነው-

ፒላቴስ ወይስ ዮጋ?

በፒላቴስ እና በዮጋ መካከል በጣም ግልጽ ከሆኑት መመሳሰሎች አንዱ እነዚህ ሁለቱም የአካል ብቃት ትምህርቶች አካልን እና አእምሮን ለማጣጣም ያለመ መሆኑ ነው ፡፡ በዮጋ ውስጥ ይህ ሀሳብ በይበልጥ በይፋ ተገልጧል ፣ እና ያለ ምክንያት በፒላቴስ ውስጥ መሰረታዊ መርሆቹን ማክበር አይችልም ፡፡ በመካከላቸው ያለው ልዩነት በክፍል ውስጥ በትኩረት እና በአዕምሮ ተሳትፎ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ፒላቴስ በከፊል በዮጋ ልምዶች ተመስጧዊ ነው ፣ ግን በአንዱ ቁልፍ ነገር ይለያል ፡፡ ዮጋ በተከታታይ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥን (አሳናስ) ያካተተ ሲሆን ፒላቴስ ደግሞ ተለዋዋጭ እና ባልተረጋጉ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህም ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ የሚሰጡ እና ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳሉ ፡፡

ፒላቴስ የሰውነት ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴ ምስረታ ላይ የበለጠ ያተኮረ ነው ፡፡ ዮጋ በመለጠጥ እና ተጣጣፊነት ላይ እና የበለጠ ንቅናቄን በእንቅስቃሴ በማስፋት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ከሰውነትዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል ከፈለጉ ፣ ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ እና በእርግጠኝነት ያሳዩዋቸውን እንደ ፒላቴስ ያሉ የጀርባ ህመምን ያስወግዱ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ ፒላዎችን ያድርጉ እና ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል!

ስለ ሌሎች የቡድን ስልጠናዎች በተጨማሪ ያንብቡ-

• ካርዲዮ ባሬ ለክብደት መቀነስ + ልምምዶች እና ቪዲዮዎች ቅልጥፍና
• የተግባር ስልጠና-ባህሪዎች እና ልምምዶች
• ተሻጋሪ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች + የወረዳ ስልጠና

የማጥበብ ፣ የሆድ ፣ የኋላ እና ወገብ