ማውጫ
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይችሉበት ምክንያት አሁንም ሰበብ አለዎት? ምናልባት የስፖርት ልምዶች እጥረት ፣ ተጨማሪ መሣሪያዎችን መግዛት አለመቻል ፣ ትልቅ ክብደት ወይም የሚረብሹ ጎረቤቶች? እናቀርብልዎታለን ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ሥልጠና በእግር ላይ በመመስረት እና ከሉሲ ዊንደምሃም-ንባብ ጋር ወንበር ላይ ልምምዶችን መሠረት በማድረግ! በቀን ከ15-30 ደቂቃዎች ብቻ እና ክብደትዎን ይቀንሰዋል ፣ ጽናትን ይጨምራሉ እንዲሁም ህይወትን በሰውነትዎ ውስጥ ይተነፍሳሉ!
ስለ ሉሲ ዊንደምም-ሪድ ስልጠና አጠቃላይ መረጃ
ሉሲ ዊንድሃም-ሬድ ባለሙያ ነች የእንግሊዝ አሰልጣኝ ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም ብቃት ያለው ኤሮቢክስ ፣ የህፃናት ጤና ፣ የቅድመ ወሊድ እና ድህረ ወሊድ ስልጠና ላይ የተመጣጠነ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ Her መጣጥፎች በመደበኛነት በሚታወቁ መጽሔቶች ውስጥ ይታያሉ ELLE ፣ Glaor ፣ Cosmopolitan ፣ ዘ ጋርዲያን ፣ ቀይ ወዘተ በዩቲዩብ ቻናል ላይ ሉሲ ዊንድሃም-አንብብ ፣ ከ 220 ሺህ በላይ ተመዝጋቢዎች! እንዲሁም ሉሲ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ በርካታ መጻሕፍትን አሳትማለች ፡፡
ለስራ አሰልጣኝ ሉሲ ለ 5 ዓመታት በእንግሊዝ ጦር ሠራዊት ውስጥ አገልግሏል ፡፡ ከአገልግሎት ከተመለሰች በኋላ በሴቶች ጂም ውስጥ በግል አሰልጣኝነት ሥራ አገኘች ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ለ 25 ዓመታት ከአካል ብቃት አልተላቀቀችም ፣ ለህይወቷ እና ለስኬታማ ሥራዋ መሠረት ሆነ ፡፡ አሰልጣኙ በቀጠናዎቹ ውስጥ ውጤቶችን በማምጣት ረገድ ሰፊ ልምድ ያለው ነው ፣ ምንም እንኳን የመረጃው መረጃ ምንም ይሁን ምን የማንኛውምን ምርጥ ቅርፅ ማምጣት ይችላል ፡፡ ይህ አያስገርምም ፡፡ ሉሲን እንኳን ማየት ብቻ ፣ የስፖርት ፍልስፍናዋን መከተል እፈልጋለሁ ፣ ምክንያቱም ለ 47 ዓመታት በቃ ብሩህ ይመስላል!
እኛ ተስማሚ የሆነውን ከሉሲ ዊንደምሃም-ሪድ የቀላል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች ምርጫ እናቀርብልዎታለን ለጀማሪዎች እንኳን , ዕድሜ እና የሥልጠና ደረጃ ምንም ይሁን ምን. የእሷ ትምህርቶች ማሞቂያ እና ማቃለያ ያካትታሉ። ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ከ4-6 ጊዜ ለ 15-30 ደቂቃዎች እንዲያደርጉ እንመክራለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ። በተጨማሪም ሊያይ ይችላል-በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፡፡
ዋና ዋናዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሉሲ ዊንደምሃም-ሪድ
1. ትምህርቱ ይቆያል 10-25 ደቂቃዎች፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ አይወስድብዎትም (እንደ አማራጭ ብዙ የቪዲዮ ማዋሃድ ይችላሉ).
2. በስልጠናዎቹ እምብርት ላይ የሉሲ ቀለል ያሉ ልምዶችን ሰውነትን ወደ ድምፃቸው የሚቀይረው የተለመደው የእግር ጉዞ ነው (በአብዛኛው የተለያዩ ዥዋዥዌዎችን እና እጆችን ወይም እግሮችን ያነሳል).
3. መልመጃዎች በጣም ለመከተል ቀላል፣ ለክፍሎች ምንም ዓይነት መሳሪያ ወይም የአትሌቲክስ ችሎታ አያስፈልጉዎትም ፡፡
4. ክፍሎች ለጀማሪዎች ፣ ለአዛውንቶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የመገጣጠሚያ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው (ለወላጆቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን መምከር ይችላሉ).
5. ቪዲዮ በነጭ ጀርባ ላይ በጣም ደስ የሚል ገለልተኛ በሆነ ዲዛይን የተሠራ ነው ፣ ከማጥናት አይዘናጉ ፡፡
6. ፕሮግራም በእንግሊዝኛ ፣ ነገር ግን ሉሲ ስለ ክብደት መቀነስ መሰረታዊ ነገሮች ብዙ ስለሚናገር ፣ የጀርባ ሙዚቃን ወይም ተወዳጅ የቴሌቪዥን ተከታታዮችን ማካተት እና ማያ ገጹን በመመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ይችላሉ (ግን የእንግሊዝኛ ቋንቋን ለሚያውቁ አስተያየቶ her በጣም መረጃ ሰጭ ናቸው).
7. እነዚህ ቪዲዮዎች ፍጹም ናቸው ለቀላል ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
8. ሉሲ ወንበር ላይ ተቀምጠው የሚጎዱ ሰዎችን እንኳን የሚመጥኑ የተወሰኑ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሏት ፡፡
9. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ 2 የአፈፃፀም አማራጮችን ያሳያል-የመጀመሪያ እና የላቀ ፡፡
10. ልምምዶቹ በእርግዝና ወቅት እና በድህረ ወሊድ ወቅት ተስማሚ ናቸው (ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ).
በእግር ጉዞ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሉሲ ዊንድሃም-ሸምበቆ
በየቀኑ የተለያዩ ፕሮግራሞችን በማከናወን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል መለዋወጥ እና 1-2 በጣም የተወደደ ቪዲዮን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ክፍሎች ተመሳሳይ የችግር ደረጃ ናቸው ፣ ግን በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሉሲ ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ የበለጠ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል (ምንም እንኳን ሁልጊዜ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት ማሳየት ቢሆንም). ጥንካሬን እና ችሎታዎችን ከፈቀዱ አንድ ቪዲዮን በ2-3 ክልል ውስጥ መድገም ይችላሉ ፡፡
ለልምምድ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፡፡ መልመጃውን ውስብስብ ለማድረግ ከፈለጉ ድብልብልብሎች ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ግን እባክዎ ልብ ይበሉ ሉሲ በስፖርት ጫማ ውስጥ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ቢራመዱም እንኳ የስፖርት ጫማዎችን መልበስ ሁልጊዜ ይመከራል ፡፡
1. ለክብደት ማጣት በእግር መሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃዎች)
2. በቤት ውስጥ በክንድ ልምምድ (15 ደቂቃዎች) ይራመዱ
3. የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃዎች)
4. በቤት እና በሙሉ ሰውነት ቶኒንግ ይራመዱ (20 ደቂቃዎች)
5. ለክብደት ማጣት በእግር መሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (20 ደቂቃዎች)
6. በእግር መሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሙሉ የሰውነት ቃና (20 ደቂቃዎች)
7. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ይራመዱ እና ቶን ይነሱ (25 ደቂቃዎች)
8. በእግር መጓዝ የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ ሶስት ወር (11 ደቂቃዎች)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሉሲ ዊንድሃም-አንብብ ፣ ወንበር ላይ ተቀምጣ
አጭር ትምህርት (ከ4-10 ደቂቃዎች) ፣ ግን ረጅሙን ፕሮግራም ለማግኘት እነሱን ማዋሃድ ወይም በጥቂት ዙር ውስጥ አንድ ቪዲዮን መድገም ይችላሉ ፡፡ ሉሲ ሀ ተጽዕኖ-አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ባዶ እግራቸውን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በታችኛው የአካል ክፍሎች ላይ ጉዳት ወይም በሽታ ካለብዎት እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም ፍጹም ነው (ለምሳሌ ፣ ጉልበቶች ፣ ቁርጭምጭሚቶች ፣ የ varicose veins). ሸክምን ለመጨመር ድባብ ፣ ክብደቶች ወይም ተጣጣፊ ባንድ ማንሳት ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ከ ‹HASfit› ላይ ወንበሩ ላይ የቪዲዮ ምርጫዎችን ማየትም ይችላል ፣ ይህም ለጀማሪዎችም ተስማሚ ነው ፡፡
1. ወንበር ወንበር (4 ደቂቃዎች)
2. የተቀመጠ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (4 ደቂቃዎች)
3. የአካል ጉዳተኛ ወይም ጉዳት ለደረሰበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ (4 ደቂቃዎች)
4. የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (8 ደቂቃዎች)
5. የተቀመጠ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (9 ደቂቃዎች)
የቤት ብቃት ይገኛል ለሁሉም! ለቅርብ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ጉዳይ አይዘገዩ ፣ ዛሬ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በመጀመሪያ ከመደበኛ ስልጠና ጋር መጣበቅ ከባድ ይሆናል ፣ ግን ከሁለት ሳምንታት በኋላ ወደኋላ ይመለሳሉ እና ክፍሉን መተው አይችሉም። እንዲሁም ለጀማሪዎች እውነተኛ ጀማሪ ሌላ ውጤታማ ፕሮግራም አጠቃላይ እይታን ይመልከቱ ፡፡
ለጀማሪዎች ፣ የማቅጠኛ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ