ለኔ ላስቲክ ባንድ መጠቀሚያ ማግኘት አልቻልኩም? ከዚያ ይሞክሩ ፒላቴስ ሱዛኒ ቦወን ከ 10 ደቂቃ መፍትሄ ፡፡ ከታዋቂ አሰልጣኝ የባሌ ዳንስ ፕሮግራሞች በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጥብቁ ፣ ቅርፁን ያሻሽሉ እና ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ከሱዛን ቦወን-ስሊም እና ቅርፃቅርፅ ፒላቴስ
ከ 10 ደቂቃ መፍትሄ ሌላ ስብስብ ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን። የታመቀ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የጊዜ ሰሌዳ ጋር ሊገጣጠም ይችላል ፣ ስለሆነም መሥራት ይወዳሉ ፡፡ ሱዛን ቦወን ፣ በፒላቴስ መስክ ባለሙያ፣ ለሰውነት ለውጥ እና ፈውስ ይሰጣል ፡፡ ለፒላቴስ (ተሃድሶ እና ካዲላክ) ልዩ መሣሪያዎችን የመቋቋም አቅምን የሚመስለውን ተጣጣፊ ባንድ ይጠቀማሉ ፡፡ ሱዛን ከፒላቴስ በርካታ ክላሲካል እና የፈጠራ ልምምዶችን ይመራዎታል እናም ቀጭን ምስል ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡
በፕሮግራሙ ውስጥ ስሊም እና ስፕሊት ፕሌትስ ገብተዋል 5 አጭር ቪዲዮ ከ 10 ደቂቃዎች:
- የላይኛው አካል ፒላቴስ-የላይኛው አካል (ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረት ፣ ጀርባ)
- የታችኛው የሰውነት ፒላቴስ-ለዝቅተኛ አካል (መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ጥጆች)
- ብስራት ለሆድ: ሆድ (ቀጥተኛ እና ግድፈት)
- ጠቅላላ የሰውነት ፒላቴስ-ለመላው ሰውነት
- ፒላቴስ ለተለዋጭነት-ማራዘም እና መዘርጋት
ሱዛን ቦወን ከ 6 ጫማ (2.7 ኪ.ግ) የመቋቋም ችሎታ ላስቲክ ቴፕ (ማስፋፊያ) ይጠቀማል ፣ ግን ማንኛውንም የመጠን ጭነት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የሚፈለግ ነው ተጣጣፊው ቴፕ በቂ ረጅም ነው፣ አለበለዚያ መልመጃው ከባድ ለማከናወን ይሆናል ፡፡ ቴፕ በሁሉም ክፍሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ስለሆነም ውስብስብ ስሊም እና የቅርፃቅርፅ ፕሌትስ ያስፈልጋል ፡፡
የ 10 ደቂቃ ጊዜውን በማንኛውም ቅደም ተከተል ማከናወን ይችላሉ ሙሉ ፕሮግራሙ 50 ደቂቃ ነው እና አስደሳች ክፍሎችን ብቻ መምረጥ ይችላል። ለወጣት እናቶች እንደዚህ ያሉ ስልጠናዎች በጣም ምቹ ናቸው-ለሰዓት ረጅም ትምህርት ጊዜን ከማግኘት ይልቅ በቀን 10 ጊዜ ብዙ ጊዜ መመደብ ፣ በጣም እውነተኛ ነው ፡፡
የፕሮግራም ውስብስብነት በአብዛኛው የሚወሰነው በሪባንዎ መቋቋም ነው ፣ ግን በአጠቃላይ ሲታይ ፣ ስሊም እና ስሉፕ ፕሌትስ ተስማሚ ነው ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና. ተጨማሪ መሣሪያዎች በማይፈልጉበት ተመሳሳይ የ 10 ደቂቃ መፍትሔ ተመሳሳይ የፒላቴስ ሱዛን ቦወን ስሪት አንድ ልዩ ማስታወሻ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በቀጭን እና በተሳለቁ Pilaላጦቶች አንድን ቁጥር ለማጥበብ ቅጾችዎን ማሻሻል ይችላሉ ፣ በሰውነት ውስጥ ማሽቆልቆልን እና ልቅነትን ለማስወገድ.
2. ሱዛን ቦወን በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ የሚያተኩሩ በጥንቃቄ የተመረጡ ልምዶችን ይሰጣል-የላይኛው አካል ፣ የታችኛው አካል ፣ ሆድ ፣ መላ ሰውነት መዘርጋት ፡፡
3. ትግበራ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይለዩ ወይም እንደ ችሎታዎ በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያድርጉት ፡፡
4. እሱ። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ብቻ አይደለም.
5. ተጣጣፊ ባንድ ለቤት አገልግሎት እምብዛም የማይገዙት ለፒላቴስ አሰልጣኞች እንደ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡
ጉዳቱን:
1. ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል - ቀለጠ ቴፕ.
2. ፒላቴቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ በሚችሉበት በቡድን ስልጠና ሊሰጥ አይችልም ፡፡
ፒላቴስ ትልቅ መንገድ ነው ሰውነትን ለመፈወስ እና ስዕሉን ለማሻሻል. የሱዛን ቦወን የመደበኛ የአካል ብቃት ክፍሎችዎ አካል በሆነው ለስላሳ ደስ በሚሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ያስደስትዎታል ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-በቤት ውስጥ ለማከናወን ከ ‹ፒላቴስ› ምርጥ 10 ቪዲዮዎች ፡፡