በወሊድ ክፍሎች እና በወሊድ ክፍሎች እና በወሊድ ዝግጅት ክፍሎች ውስጥ ያቅርቡ ፣ የእርግዝና ኳስ ትልቅ የሚነፋ የጂምናስቲክ ኳስ ነው ፣ ከጎማ የተሰራ ተጣጣፊ ፣ ከ 55 እስከ 75 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው። ከነበሩ በኋላ ከእርግዝናቸው ጋር ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉ እና መጠናቸው ፣ የወደፊት እና አዲስ እናቶች በተሻለ የሚስማማውን ሞዴል በመምረጥ ለብዙ ጥቅሞቹ ሊጠቀሙበት የሚችሉት - ህመምን ማስታገስ ፣ ከባድ እግሮችን ማቃለል ፣ የተሻለ አኳኋን መያዝ ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል ወይም እንዲያውም ዓለት እና ህፃን ያስታግሱ።

እንዲሁም የጂም ኳስ ፣ Fitball ወይም የስዊስ ኳስ ተብሎም ይጠራል ፣ የእርግዝና ኳስ ትልቅ ተጣጣፊ የጂምናስቲክ ኳስ ነው ፣ ከጎማ የተሰራ ተጣጣፊ ፣ ከ 55 እስከ 75 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው። ይህ የተፈጠረ ፣ በ 1960 ዎቹ ውስጥ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ሱዛን ክላይን ፣ ታካሚዎ their የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።

አጠቃቀሙ የተስፋፋው በ 90 ዎቹ ውስጥ ነበር። ምንም እንኳን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተያዘ ባይሆንም ፣ የእርግዝና ፊኛው ተስማሚ የህክምና ምክር ተገዢ ሆኖ ለወደፊት እና ለአዳዲስ እናቶች አስፈላጊ መለዋወጫ ሆኗል።

በእርግዝና ወቅት

በብዙ ወይም ባነሰ በተለዋዋጭ ልምምዶች እና በመዝናናት የእርግዝና ኳስ አጠቃቀም የወደፊት እናቶች የሚከተሉትን ይፈቅዳል-

• በህፃኑ ክብደት ምክንያት የጀርባ ህመምን ማስታገስ;
• ከባድ እግሮችን ማቅለል;
• በየጊዜው የሚሻሻለውን አካል ማለስለስ;
• የተሻለ አኳኋን መቀበል ፤
• ተጣጣፊ እና ተንቀሳቃሽ ዳሌን ይያዙ;
• የደም ዝውውርን ማሻሻል;
• የፔሪንየም ድምጽ ማሰማት;
• ዘና በል ;
• ሕፃኑን በድንጋጤ አረጋጋው።

በወሊድ ጊዜ ፣

የእርግዝና ኳስ በእያንዲንደ ኮንትራት መካከሌ የዴሌ መንቀሳቀሻ እንቅስቃሴዎችን ሇማዴረግ ያገሇግሊሌ ፣ እንዱህ እንዱህ ያ makingረጋሌ።

• ልጅ መውለድን ማፋጠን;
• የማኅጸን መስፋፋት ማመቻቸት;
• ህመምን ማስታገስ;
• በእያንዳንዱ ውል መካከል ለመዝናናት እረፍት እና ምቹ ቦታዎችን ያግኙ ፣
• የሕፃኑን መውረድ ማመቻቸት።

ከወሊድ በኋላ ፣

ከወሊድ በኋላ የእርግዝና ፊኛ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

• የፔሪኒየም ማገገሚያ ውስጥ እገዛ;
• የቅድመ-እርግዝና አሃዝዋን ቀስ በቀስ መልሳ ፤
• በሰውነት ቃና ላይ መሥራት;
• የሆድ ዕቃዎችን ፣ ጀርባዎችን እና ተንሸራታቾችን በቀስታ ያጠናክሩ።

በዶክተሩ ፣ በማህፀን ሐኪም ወይም በአዋላጅ ስምምነት መሠረት የእርግዝና ኳስ ዘና ለማለት ፣ ጂምናስቲክን እና የመለጠጥን መልመጃዎችን በቀስታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል። አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

ወገብን እፎይታ

• እግሮችዎ እስከ ትከሻ ቦታ ድረስ ተደግፈው ኳሱ ላይ ይቀመጡ ፣
• እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ወይም እጆችዎን ከፊትዎ ያውጡ።
• ለጥቂት ሰከንዶች ከፍተኛውን ቦታ በመጠበቅ ዳሌውን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያዙሩ ፣
• ይህንን እንቅስቃሴ ወደ አስራ አምስት ጊዜ ያህል ይድገሙት።

የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ

• በክንድ ርዝመት ኳሱን ከፊትዎ ይያዙ።
• ከቀኝ ወደ ግራ ፣ በቀስታ ፣ አሥር ጊዜ ያህል መታጠፍ ፤
• ከዚያ ከፍ ያድርጉት እና አሁንም አሥር ጊዜ የተዘረጉትን እጆች ዝቅ ያድርጉት።

ጀርባውን ለስላሳ ያድርጉት

• በማይንሸራተት ወለል ላይ ቆሙ ፤
• በላይኛው ጀርባ ላይ ኳሱን ያስቀምጡ ፣ እግሮች መሬት ላይ;
• ከታጠፉ እግሮች ጋር ሚዛን;
• በደንብ ከ 5 እስከ 6 ጊዜ ዳሌውን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ ፣ በደንብ ይተነፍሱ።

የማኅጸን ጫፉን ማለስለስ

• ኳሱ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮች ተጣጥፈው እና ተለያይተዋል ፤
• ከዳሌው ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፤
• ከዚያ መሬት ላይ በአራቱም እግሮች ላይ ቆሙ ፤
• እጆቹን በኳሱ ላይ ያርፉ እና ሆዱ በአየር ውስጥ እንዲያርፍ ያድርጉ።
• ከዚያ ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ ፤
• ኳሱን በግድግዳው እና በእራስዎ መካከል ያድርጉት ፣
• ቀስ ብሎ ከማሽከርከርዎ በፊት ኳሱ ላይ ተደግፈው።

ከባድ እግሮችን ማሸት

• በወለል ንጣፍ ላይ ተኛ;
• ኳሶቹን ከጥጃዎቹ በታች ያስቀምጡ;
• እግሮቹን ለማሸት ያሽከረክሩት።

ለአጠቃቀም ጥንቃቄዎች

• የእርግዝና ፊኛን ከፀሐይ ብርሃን እና እርጥበት ርቆ በደረቅ ቦታ ውስጥ ያከማቹ ፤
• በራዲያተሩ አቅራቢያ ወይም በሞቃት ወለሎች ላይ ከመጠቀም ይቆጠቡ።
• በሞቃት ፓርክ ሁኔታ ውስጥ ምንጣፍ ላይ ያድርጉት።

አለ የተለያዩ ሞዴሎች የእርግዝና ፊኛዎች በተለያዩ ዋጋዎች። ከምርጫ መመዘኛዎች መካከል የፊኛ መጠኑ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ይቆያል። በተጠቃሚው መጠን መሠረት በተመደቡ በሶስት ሞዴሎች ውስጥ ይገኛል-

• መጠን ኤስ (ዲያሜትር 55 ሴ.ሜ) - ለወደፊት እናቶች እስከ 1,65 ሜትር የሚደርስ;
• መጠን ኤም (ዲያሜትር 65 ሴ.ሜ) - ለ 1,65 ሜትር እና 1,85 ሜትር መካከል ለሚመጡት የወደፊት እናቶች;
• መጠን ኤል (ዲያሜትር 75 ሴ.ሜ) - ከ 1,85 ሜትር በላይ ለሆኑ የወደፊት እናቶች።

ሞዴሉ በትክክል የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ ፣

• ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና እግርዎ መሬት ላይ ሆኖ ኳሱ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣
• በተመጣጠነ የዋጋ ግሽበት ሁኔታ ጉልበቶቹ ልክ እንደ ዳሌው ከፍታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

በጣም ከፍ ያለ የእርግዝና ኳስ የጀርባውን ቅስት ለማጉላት አደጋዎች። ሆኖም ፣ በእርግዝና ወቅት ክብደቱ በሚቀየርባቸው እርጉዝ ሴቶች ፣ ለበለጠ ምቾት ፣ የሚከተሉትን ለማድረግ ይመከራል።

• ከተለመደው መጠን በላይ የፊኛ መጠን ይውሰዱ;
• በእርግዝና እድገትና በተፈለገው ስሜት ላይ በመመስረት ያብጡ እና / ወይም ያጥፉት።