የሚወደዱ ምግቦች…
ካልሲየም የሕፃኑን አጽም ለመገንባት በተለይም በሶስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን፣ በቂ ካልሰጡት፣ ወደ እራስዎ ክምችት ለመቆፈር አያመነታም… ስለዚህ፣ የሱፐርማርኬትዎን የወተት ተዋጽኦዎች ክፍል ለመዝረፍ ዘወትር ያስቡ! እንዲሁም የእፅዋት ካልሲየም ምንጮችን ያስቡ- እነሱ የተለያዩ ናቸው እና ይህ ካልሲየም በጣም የተዋሃደ ነው። በ l ውስጥ ብዙ ካልሲየም አለጥራጥሬዎች እንደ ምስር እና አኩሪ አተር፣ ነጭ ባቄላ፣ የኩላሊት ባቄላ ወይም ሽንብራ። እንዲሁም እንደ አልሞንድ, ዎልነስ እና ፒስታስዮስ የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያስቡ.. ለእነዚያ ትንሽ ፍላጎቶች በቦርሳዎ ውስጥ ያሉ መክሰስ!
የካልሲየም ውህዶችን ማመቻቸት, ቫይታሚን ዲ በሰባ ዓሳ, ጉበት, እንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል.. ነገር ግን፣ በዋናነት በፀሃይ ስትታጠብ ስለሚያከማቹት በብዛት በበርዎ ላይ ይገኛል።
Un በቂ ቅበላብር የደም ማነስ ችግርን ለማስወገድ በተለይም በእርግዝና መጨረሻ ላይ አስፈላጊ ነው. በጥራጥሬ, በእንቁላል ውስጥ ያገኙታል, ዓሳ እና ሥጋ.
እንዲሁም ስለ አረንጓዴ አትክልቶች አስቡ, ሀብታም ቫይታሚን B9 (ወይም ፎሊክ አሲድ) እና ከሁሉም በላይ በእርግዝና ወቅት ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ አይጀምሩ-አመጋገብዎ በተቃራኒው በበቂ ሁኔታ የበለፀገ መሆን አለበት. አዩዲንበተጨማሪም በአሳ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛል.
ካርቦሃይድሬት, የኃይል ምንጮች, የፅንሱ አስፈላጊ ምግብ ናቸው. ቀርፋፋ ስኳር (ስታርች፣ጥራጥሬ፣ዳቦ፣ጥራጥሬ) ምረጥ እና በቁርስህ ውስጥ የማካተት ልማድ ያዝ።
ፕሮቲኖች በስጋ, በአሳ, በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ስለሚገኙ ለእርስዎ ችግር አይፈጥርም.
በመጨረሻም, ባህላዊ ቅባቶችን (ስብ), ቫይታሚኖች (ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) እና የማዕድን ጨዎችን አይርሱ.
… እና አንዳንድ መራቅ ያለባቸው ንጥረ ነገሮች!
በአጠቃላይ ብዙ ካፌይን (ሻይ, ቡና, ኮካ ኮላ, ወዘተ) መጠቀም አይመከርም.
አልኮል እና ትምባሆ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው : ያለጊዜው የመወለድ እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደትን ይጨምራሉ.