ማውጫ
ቅድመ ወሊድ ዮጋ: ምንድን ነው?
ቅድመ ወሊድ ዮጋ ለመውለድ የመዘጋጀት ዘዴ ነው. ያዛምዳል ሀ የጡንቻ ሥራ ሁሉም በእርጋታ ("አሳናስ", ወይም አቀማመጦች), የመተንፈስን ደንብ (ፕራናማ). የቅድመ ወሊድ ዮጋ ግብ? ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግዝና ወቅት ጥቃቅን ህመሞችን ለማስታገስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጠብቁበት ጊዜ እፎይታ እንዲሰማቸው ይፍቀዱላቸው. በመገጣጠሚያዎች እና በጅማት ህመም ለሚሰቃዩ, የጀርባ ህመም, ከባድ እግሮች ላላቸው, የቅድመ ወሊድ ዮጋ ብዙ ጥቅሞች አሉት! በመደበኛነት የተለማመዱ, በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች, በአተነፋፈስ ውጥረትን ለመቆጣጠር, የደም ዝውውርን ለማሻሻል ወይም መጓጓዣን ለማሻሻል ይረዳል. በቅድመ ወሊድ ዮጋ አማካኝነት የወሊድ ዝግጅት ዝግጅቶች በአዋላጅ ወይም በዶክተር ሲደራጁ በማህበራዊ ዋስትና ይመለሳሉ.
በቅድመ ወሊድ ዮጋ በደንብ ይተንፍሱ
እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በጥቂቱ ይጀምራል የአተነፋፈስ ልምምዶች : ወደ ሳንባዎ የሚገባውን አየር መንገድ ለመከተል ይሞክሩ ፣ ይህም መላውን ሰውነትዎን ኦክሲጅንን ያመነጫል እና በተቻለ መጠን በመተንፈስ ያመልጣል። በተመሳሳይ ጊዜ እስትንፋስዎን እና ሰውነትዎን በሚያውቁበት ጊዜ ስሜቶችዎን እያዳመጡ ነው-ሙቀት ፣ ስበት… ቀስ በቀስ ፣ ማድረግ ይማራሉ እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩያለ አካላዊ ጥረት መላ ሰውነትዎ ከአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎ ጋር አብሮ ይሄዳል። በወሊድ ቀን, epidural በመጠባበቅ ላይ ሳለ, ይህ የተረጋጋ እና ዘና ያለ መተንፈስ, መኮማተር ህመም ለማስታገስ, እና ሕፃኑ ወደ ታች እንዲወርድ እና ክፍት አየር ላይ መንገድ ለማድረግ ይረዳል.
የእርግዝና ዮጋን ይመልከቱ፡ ከአድሊን ትምህርቶች
ቅድመ ወሊድ ዮጋ፡ ቀላል ልምምዶች
እራስዎን ወደ ዮጊ ወይም አክሮባት የመቀየር ጥያቄ የለም! ሁሉም እንቅስቃሴዎች በትልቅ ሆድ እንኳን ሳይቀር እንደገና ለመራባት ቀላል ናቸው. አከርካሪዎን እንዴት እንደሚዘረጋ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ዳሌዎን እንዴት እንደሚቀመጡ ፣ ከባድ እግሮችዎን ማቃለል… በጣም በቀስታ ይገነዘባሉ። እነዚህን አቀማመጦች በመሆን መላመድ ያንተ ፋንታ ነው። ሰውነትዎን በማዳመጥ ላይ፣ ስሜትዎ ፣ ደህንነትዎ… ይህ የሰውነት ስራ በተፈጥሮው ወደ ትኩረት ያመጣዎታል።
አንዳንድ ጡንቻዎች በተለይ በእርግዝና ወቅት እና በወሊድ ጊዜ ይጨናነቃሉ። አዋላጁ ወይም ሐኪሙ እንድትተኛ፣ እንድትዞር እና ያለችግር እና ያለ ህመም እንድትነሳ ያስተምረሃል፣ ነገር ግን ፔሪንየምህን እንድታገኝ ወይም እንድታውቅ፣ እንዲሰማህ፣ እንድትከፍት፣ እንድትዘጋው...
ከወደፊቱ አባት ጋር የቅድመ ወሊድ ዮጋን ይለማመዱ
አባቶች ወደ ቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ደህና መጡ። ልክ እንደ ባልደረባቸው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ማስታገስ፣ ማሸት፣ ዳሌያቸውን ማስተካከል እና በወሊድ ጊዜ እንዲገፋ የሚረዳቸው ቴክኒኮችን ይማራሉ ። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የእነዚህን ክፍለ ጊዜዎች ጥቅሞች ማራዘም ይችላሉ.በቀን ከ15 እስከ 20 ደቂቃ በቀላሉ የቤት ስራን በመስራት፣ ሽንት ቤት በመሄድ፣ በምሳ ጠረጴዛ ላይ በመቀመጥ እናቶች ከወለዱ በኋላ እናቶች በተቻለ ፍጥነት ልጃቸውን ይዘው እንዲመለሱ፣ እንዴት እንደሚሸከሙ እንዲማሩ ይጋበዛሉ። እሱ, ዳሌዎቻቸውን ወደ ቦታው እንዲመልሱ, ሰውነታቸውን ለማጥፋት, ለማፍሰስ እንዲረዳቸው.
ለቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍለ ጊዜ ይዘጋጁ
ብዙ ጊዜ በቡድን የሚካሄዱት ክፍለ-ጊዜዎች ከ45 ደቂቃ እስከ 1 ሰአት ከ30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው። እራስዎን እንዳይደክሙ, በአቅራቢያዎ የሚካሄዱ ክፍሎችን ይምረጡ. ከመጀመርዎ በፊት : ትንሽ መክሰስ እንዳለህ አስታውስ፣ እራስህን አጠጣ እና ልቅ የሆነ ሱሪ ልበስ። እንዲሁም ለማስወገድ ቀላል የሆኑ ጫማዎችን እና ለክፍለ-ጊዜው ብቻ የሚለብሱትን ንጹህ ካልሲዎች ይዘው ይምጡ. ካለህ ዮጋ ማታ, እርስዎም ሊጠቀሙበት ይችላሉ!