በአረጋውያን ላይ የቫይታሚን B12 እጥረትን መሞከር ከጊዜ ወደ ጊዜ የተለመደ አሰራር ነው.

ብዙ ሰዎች ከ ጋር ራስን ኸይሞይ በሽታ የቫይታሚን B12 መጠንን ለመቆጣጠር እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በአመት ከአንድ በላይ የደም ምርመራ ማድረግ አለበት.

ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።

• አለ የምግብ አቅርቦት በቂ ቪታሚን B12. የ vegans ቫይታሚን B12 ማግኘት ይችላል እርሻ በ B12 (Red Star, Lyfe), የተጠናከረ የአኩሪ አተር መጠጦች, የተጠናከረ የሩዝ መጠጦች እና አስመሳይ ስጋዎች (ብዙውን ጊዜ በአኩሪ አተር ፕሮቲን ላይ የተመሰረተ).
• ምርጥ የቫይታሚን B12 ምንጮች:

  - የበሬ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ ኩላሊት ፣ አንጎል ፣ ወዘተ);

  - ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ እና የባህር ምግቦች;

  - እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች.

• በብዛት የያዙትን ምግቦች ዝርዝር ለማየት የቫይታሚን B12 ወረቀታችንን ያማክሩ። እንዲሁም የስነ ምግብ ተመራማሪው ሄለን ባሪቦ ለቪጋኖች፡ አትክልትነት የሚሰጠውን ምክር ይመልከቱ።