የሚከተሉት ምክሮች ለመከላከል ይረዳሉ መልክ of እሳተ ገሞራ ፋሲሺይስ እና የእሱ ድግግሞሽ, እንዲሁምበ Lenoir ውስጥ እሾህ ከእሱ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

• ዘወትር የመተጣጠፍ ልምምድ እና የእፅዋት ፋሲያ፣ የጥጃ እና የእግር ጡንቻዎች መወጠር እንዲሁም የአቺለስ ጅማት (የጥጃ ጡንቻዎችን ከካልካንየስ ፣ ተረከዙ አጥንት ጋር የሚያገናኘው ጅማት) ፣ የሚጠይቅ ስፖርት ቢለማመዱም ባይለማመዱም። ከታች ያሉትን መልመጃዎች ይመልከቱ።

ተጠንቀቅ ስለ የስፖርት ልምምድ. ከመኖሩም በተጨማሪ በቂ ጫማዎች, የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

• የእረፍት ፍላጎታቸውን ያክብሩ;
• ተዳፋት በሆነ መሬት ላይ፣ በጠንካራ (አስፋልት) ወይም ባልተስተካከለ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ቆሻሻ መንገዶችን ይምረጡ;
• በሚሮጡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ርቀቶችን ይጨምሩ;
• ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙም የማይፈልግ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የሙቀት እና የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ይጠብቁ ሀ ጤናማ ክብደት የእጽዋት ፋሻን ከመጠን በላይ መሥራትን ለማስወገድ. የእርስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI ለማወቅ የእኛን ፈተና ይውሰዱ;
• አንዳንድ ይልበሱ ጫማዎች እንደ ሥራው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ጥሩ ቅስት ድጋፍ የሚሰጡ እና ድንጋጤዎችን የሚስብ። ለበለጠ ምቾት ተረከዙን ለመከላከል የተረከዝ ፓድ ወይም የቀለበት ቅርጽ ያለው ፓድ ወደ ጫማው ውስጥ ማስገባት ወይም ተረከዙን መጨመር ይችላሉ. ጸሐይ የእግሩን ቅስት በትክክል ለመደገፍ. በፋርማሲዎች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ. እንዲሁም በእግር ስፔሻሊስት የተሰራ ብጁ የሻጋታ ንጣፍ ሊኖርዎት ይችላል;
• በመጀመሪያዎቹ የመልበስ ምልክቶች ላይ ጫማዎን ይተኩ. የሩጫ ጫማዎችን በተመለከተ, ከ 800 ኪሎ ሜትር ርቀት በኋላ መተካት አለባቸው, ምክንያቱም ንጣፎቹ ስላለቁ;
• በተለይም ጠንካራ ጫማ ከለበሱ ለረጅም ጊዜ ከመቆም ይቆጠቡ።