የማሾፍ መከላከል (ሮኖchopathy) መሰረታዊ የመከላከያ እርምጃዎች አልኮልን ከመጠጣት ይቆጠቡ ወይም መውሰድ የእንቅልፍ ክኒኖች። የእንቅልፍ ክኒኖች እና አልኮሆል የላንቃ እና የጉሮሮ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መንቀጥቀጥን ይጨምራሉ እና ስለዚህ ኩርኩርን ያባብሳሉ። ድካም በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ይተኛሉ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ (ፋይሉን ይመልከቱ ጥሩ ተኝተዋል?); ጤናማ ክብደት ይኑርዎት። ከመጠን በላይ ውፍረት በጣም የተለመደው የማሾፍ ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ የድምፅን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በራሱ በቂ ነው። በ 19 ወንዶች ላይ የክብደት መቀነስ ውጤትን በመፈተሽ ፣ ወደ ጎን በመቆም (ከኋላ ሳይሆን) እና በአፍንጫ የሚረጭ መርጫ በመጠቀም ክብደትን መቀነስ በጣም ውጤታማ ነበር። ከ 7 ኪ.ግ በላይ ያጡ ሰዎች ኩርፊያቸውን ሙሉ በሙሉ አስወግደዋል1. ለ snoring የቀዶ ጥገና ሕክምና ውድቀቶች ብዙውን ጊዜ በቀጥታ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ይዛመዳሉ። ከጎንዎ ወይም በተሻለ ፣ በሆድዎ ላይ ይተኛሉ። ጀርባዎ ላይ መተኛት ለአደጋ ተጋላጭ ነው። ይህንን ለማስቀረት ከፒጃማዎቹ ጀርባ የቴኒስ ኳስ ማስቀመጥ ወይም አኩሪ-አልባ ቲ-ሸርት (3 የቴኒስ ኳሶችን ማስገባት የሚችሉበት) ማግኘት ይችላሉ። እንዲሁም በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማስቀመጥ ተንኮለኛውን በስውር ማንቃት ይችላሉ። ቦታን መለወጥ ዋና ማኩረፍ እንዲጠፋ ሊያደርግ አይችልም ፣ ግን መጠነኛ ኩርፊያዎችን ሊሽር ይችላል። በተጨማሪም ለድምጽ ምላሽ የሚሰጡ እና አነፍናፊውን ለማነቃቃት ትንሽ ንዝረትን የሚያወጡ የባትሪ አምባርዎች አሉ። አንገትን እና ጭንቅላትን ይደግፉ። የጭንቅላት እና የአንገት አቀማመጥ በአንዳንድ ሰዎች ላይ በማሾፍ እና በአፕኒያ ጊዜያት ላይ ትንሽ ተፅእኖ ያለው ይመስላል።7. አንገትን የሚያራዝሙ ትራስ በእንቅልፍ አፕኒያ ላላቸው ሰዎች ትንፋሽ በተወሰነ ደረጃ ተሻሽሏል8. ነገር ግን የፀረ-ሽምግልና ትራሶች ውጤታማነት ሳይንሳዊ ማስረጃ ቀጭን ነው። እንዲህ ዓይነቱን ትራስ ከመግዛትዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። 1 2 3 4 ... 72021-08-27
