እንቅልፍ ማጣትዎ በቂ ምክንያት ከሌለው ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. አንዳንድ ምርቶች በእንቅልፍ እና በመተኛት ሂደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ከእራት ያስወግዷቸው, እና ወደ ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ ይመለሳሉ.
ቡና
ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ስላለው የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ከመጠን በላይ የተጨነቀ ነው, እና እንቅልፍ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እያንዳንዳችን ለካፌይን የተጋላጭነት ደረጃ የተለያየ ነው። አሁንም በእርግጠኝነት ቡና የሚያመለክተው ወፍራም መጠጦችን ነው, እና ጠዋት ላይ በተወሰነ መጠን መጠቀም የተሻለ ነው.
ቾኮላታ
ቸኮሌት በተጨማሪም ካፌይን እና ብዙ ካሎሪዎችን ይዟል, ይህም በሰውነት ላይ ተጨማሪ ሸክም ስለሚፈጥር ጉልበት እንዲያጠፋ እና ቅርጹ እንዲቆይ ያስገድደዋል. በቸኮሌት ውስጥ ቴዎብሮሚን ነው, የነርቭ ስርዓትን የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር የልብ ምትን ይጨምራል, እና እንቅልፍን ያስተጓጉላል.
አልኮል
አልኮሆል የነርቭ ሥርዓቱን በሐሰት ያዝናናል ፣ ግን በእውነቱ ፣ በምሽት ብዙ ጊዜ እንዲነቁ ያስገድድዎታል። ጠዋት ላይ የደካማነት ስሜት አለ; ስካር ይገለጣል. ስለዚህ መጥፎ ስሜት, የመተኛት ፍላጎት እና ደካማ የስራ እንቅስቃሴ.
የኃይል ቁሳቁሶች
እነዚህ መጠጦች ከቾኮሌት የበለጠ ካፌይን አላቸው - በእንቅልፍ ላይ ያለ እንቅልፍ የሚፈጠረው በእንደዚህ ያለ አደጋ ምክንያት የሚፈጠረውን ኃይል። ቢጠጡዋቸው እና ቢጠጡ ይጠቅማቸዋል, እንደገና በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ. እና ይህን አዙሪት ለመስበር ከውድቀት ብቻ ሊያጠናቅቃቸው ይችላል። የኢነርጂ መጠጦች የነርቭ ሥርዓቱ ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል, እና ከጊዜ በኋላ, ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጉልህ የሆነ ችግር አለ.
ትኩስ ቅመሞች
እነዚህ ቅመሞች የውስጥ አካላትን ያበረታታሉ እና ደስ የማይል ቃር ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግርን ያስከትላሉ ይህም በእርግጠኝነት በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ይገባል. እራት ማብሰል ትኩስ ምግቦችን እና በርበሬን ለመብላት ቅድሚያ ሰጥቷል።
ፈጣን ምግብ
በጣም ከባድ የሆነው ፈጣን ምግብ ነው, የሆድ ህመም, አረፋን ያመጣል, እና ከባድ ምግቦችን የመፍጨት ጊዜ በሌሊት - ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት. የፍጆታ ካሎሪ ፍላጎቶች, ስለዚህ ለሊት የማይሰሩ ከሆነ, ፈጣን ምግብ ለእራት እና ከመተኛቱ በፊት ይተዉት.
ጤናማ ይሁኑ!