መርሃግብሩ ጂሊያን ሚካኤልስ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ

የፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤል “በ 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ (6 ሳምንት ስድስት-ጥቅል)” በአጭር ጊዜ ውስጥ ወገብዎን ቀጭን እና ባለቀለም ቅርፅ እና ቀጭን ያደርጉታል ፡፡ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ሰውነትዎን እንዲለውጡ ከታዋቂው አሜሪካዊ አሰልጣኝ ጋር በየቀኑ የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

“ጠፍጣፋ ሆድ” የሚያካትተው ቀላል ያልሆነ የመጠምዘዝ ክራንች ብቻ ነው ፣ እርስዎ ይገርማሉ። ጂሊያን ሚካኤልስ ላብዎቻቸው በእውነት ላብ ላለብዎት እውነተኛ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአድናቂዎቻቸው አዘጋጅቷል ፡፡ ግን ሌላ ምን? ያለ Cardo-load ጥቅም የሌለው የሮክ ፕሬስ-የላይኛው የሰውነት ስብ የትም አይሄድም ፡፡ ለዚያም ነው የ 6 ሳምንት ስድስት-ጥቅል መርሃግብሩ በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወነው ፡፡

ተመልከት:

• ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ 50 ልምምዶች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-የምርጦች ምርጫ
• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች

ስለ “ጠፍጣፋ ሆድ በ 6 ሳምንታት”

የትምህርቱ ክፍል ሁለት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን (የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ) ያካትታል ፣ የእያንዳንዳቸው ጊዜ 30 ደቂቃ ነው ፡፡ እርስዎ ደረጃ 3 ን እያከናወኑ ያሉት የመጀመሪያዎቹ 1 ሳምንቶች ፣ እና ከአራተኛው ሳምንት ጀምሮ ሰውነትዎ ለከባድ ሸክሞች ቀድሞውኑ ሲዘጋጅ ወደ ደረጃ 2 መቀጠል ይችላሉ ፡፡ የቀኝ ዱባዎችን (1-3 ኪ.ግ.) እና የጂምናዚየም ምንጣፍ ለመለማመድ ፡፡ የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልን የሚያሳትፉ ብዙ መልመጃዎች ወለሉ ላይ ይከናወናሉ ፡፡

ስልጠናው 2 ዑደቶችን ያቀፈ ነው-ተከታታይ ጥልቅ ልምዶችን ያካሂዱ እና ከዚያ እንደገና ይደግሙ ፡፡ ትምህርቱ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም-ከዜሮ አካላዊ ስልጠና ጋር “ከስድስት ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ጋር” ማድረግ ከባድ ይሆናል ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ንቁ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ ባይሳተፉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ለጀማሪዎች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ፡፡

ጥቅሞቹ የፕሮግራሙ:

1. መርሃግብሩ የሚያተኩረው በሆድ እና በወገብ ላይ ነው ፣ ስለሆነም ይህ የእርስዎ የችግር አካባቢዎች ከሆኑ ስልጠና በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
2. የሚቆየው 30 ደቂቃ ብቻ ነው-በሳምንት ለ 3.5 ሰዓታት እና በመስታወት ውስጥ ባለው ነጸብራቅዎ ደስ ይልዎታል ፡፡
3. ይበልጥ ውጤታማ ለሆነ ክብደት መቀነስ “ጠፍጣፋ ሆድ በስድስት ሳምንታት ውስጥ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የካርዲዮ-ጭነትን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያጣምራል።
4. ጊሊያን የፕሮግራሙን የተወሰኑ ቀናት (6 ሳምንታት) ያመለክታል ፣ ከዚያ ግብዎን ለመጠበቅ በስነልቦና ቀላል ይሆናሉ።

የፕሮግራሙ ጉዳቶች

1. በስልጠና ውስጥ ዋነኛው አፅንዖት በወገብ እና በሆድ ላይ ነው ፣ ነገር ግን በአከባቢው ክብደት መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም ለጠቅላላው አካል አጠቃላይ መርሃግብር መምረጥ ትርጉም አለው ፡፡
2. “ጠፍጣፋ ሆድ” ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ጭነቱ የመጀመሪያ ደረጃ እንኳን በቂ ነው ፡፡
3. ተመሳሳይ ስልጠና ለሦስት ሳምንታት ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፣ እንዲህ ያለው ብቸኝነት ሁሉንም ተነሳሽነትዎን በፍጥነት ሊገድል ይችላል ፡፡

ከ “ጂልያን ሚካኤል” “በጠፍጣፋ ሆድ ውስጥ በ 6 ሳምንታት ውስጥ” የተሰጡ ግምገማዎች

በነገራችን ላይ የፕሮግራሙን 6 ሳምንት ስድስት-ጥቅል ውጤታማነት ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ከ “ገዳይ ሮለቶች” ኮርስ ጋር ያለው ተለዋጭ ነው ፡፡ አንድ ቀን ለሆድ ፣ አንድ ቀን - ለዳሌ እና ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በስልጠና ውስጥ ብቸኝነትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አጠቃላይ አቀራረብ ይሆናል ፡፡