የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እይታ ዴኒስ ኦስቲን-ክፍል ሁለት

እንደ ዴኒስ ኦስቲን ያሉ እንደዚህ ያሉ የተለያዩ መርሃግብሮች ቢያንስ አንድ አሰልጣኝ ሊመኩ አይችሉም ፡፡ ሁሉንም አካባቢዎች ለመሸፈን ችላለች ፣ ምት ካለው ኤሮቢክስ እና የማጠናቀቂያ ኃይል ዮጋ በመጀመር ፡፡

ምክንያቱም ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ዴኒስ ኦስቲን በቀላሉ ለመጥፋት ቀላል ስለሆነ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ዋና ዋና ፕሮግራሞቹን አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በአገናኞች ላይ ወደ እያንዳንዱ ውስብስብ ዝርዝር መግለጫ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በቅርቡ በድር ጣቢያችን ላይ የግምገማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመጀመሪያ ክፍል ታተመ ዴኒስ ኦስቲን ፡፡ እንዳያመልጥዎ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን-ከአይሮቢክስ ከፒላቴስ

1. ስብን የሚያቃጥል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፈጣን ማቃጠል ካርዲዮ)

ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሁሉ ለ ‹ፈጣን በር ካርዲዮ› ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ይህ የ 50 ደቂቃ መርሃግብር የተገነባው በክፍተ-ጊዜ ስልጠና መርህ ላይ ነው-ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያለማቋረጥ ፍጥነትዎን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከአይሮቢክ ክፍሎች ጋር የሚለዋወጡትን ጡንቻዎችን ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ድምፆች ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በጣም ነው ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሚያምር ቅርፅን መቅረጽ።

ስለ ፈጣን በርን ካርዲዮ ተጨማሪ ያንብቡ ..

2. የሥልጠና ካምፕ በ 2 ሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ (ቦትካምፕ አጠቃላይ የሰውነት ፍንዳታ)

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ በጂሮሲግማ ፕሮግራም “የሥልጠና ካምፕ” ይደሰቱ። ዴኒስ ኦስቲን ቃል ገብቶልዎታል ውጤቱን ከ 2 ሳምንታት በኋላ ብቻ ለማሳካት የዕለት ተዕለት ሥልጠና. መርሃግብሩ በባህላዊው መንገድ ይካሄዳል-በመጀመሪያ ከኪኪ ቦክስ አካላት ጋር የ 20 ደቂቃ ካርዲዮ ይኖርዎታል ፣ ከዚያ የ 20 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና እና ውስብስብ በሆነ አጭር ማራዘሚያ ይጠናቀቃል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ይህንን ኮርስ ከሁለት ሳምንት በላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለ Bootcamp ተጨማሪ ያንብቡ አጠቃላይ ድምር ፍንዳታ ..

3. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ቀጭን ምስል (በፍጥነት ይኑርዎት)

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጊዜ ለሌላቸው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ትምህርቱ በሦስት መርሃግብሮች የተከፋፈለ ነው-ለሆድ እና ለኋላ ጡንቻዎች ፣ ለእጆቻቸው እና ትከሻዎቻቸው ጡንቻዎች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ፡፡ በተራው, እያንዳንዳቸው እነዚህ ፕሮግራሞች 3 የችግር ደረጃዎችን ያካትታል፣ እያንዳንዱ ደረጃ የሚቆየው ለ 15 ደቂቃ ብቻ ነው። የዚህ ዓይነቱ ውስብስብ መዋቅር በጣም ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል-በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ይችላሉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. ዮጋ ለጠቅላላው አካል (ዮጋ የሰውነት ማቃጠል እና ስብ-ፍንዳታ ዮጋ)

በጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ ስራዎች በትኩረት መንገድ የሚከናወኑበትን ሥልጠና ከመረጡ ታዲያ ዮጋ ለጠቅላላው አካል የሚፈልጉት ነው ፡፡ ዮጋ በዴኒስ ኦስቲን ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን እንዲጠናከሩ ይረዳዎታል አስደናቂ የዝርጋታ ምልክቶችን እና ራስን ማስተባበርን ለማሳካት. አሰልጣኝ ለአንድ ዮጋ ያህል የሚቆይ ሁለት ዮጋ ይሰጣል ፣ በግምት ተመሳሳይ የችግር ደረጃ ፡፡ እነሱን ለማከናወን ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ለማከናወን በሁለቱም ፕሮግራሞች መካከል መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡

ስለ መላው ሰውነት ዮጋ ተጨማሪ ያንብቡ ..

5. ለችግር አካባቢዎች የሚሆኑ ፒላዎች (የስብዎን ቀጠናዎች ይቀንሱ) ፡፡

በአርሰናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዴኒስ ኦስቲን በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ የሚሠሩበት ፒላቴስ አለው ፡፡ መርሃግብሩ በተመቻቸ ሁኔታ ለአጭር 15 ደቂቃ ክፍሎች ተከፍሏል-ሆድ ፣ የላይኛው እና የታችኛው አካል ፡፡ እነሱን መለዋወጥ ወይም በአጠቃላይ ውስብስብን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡ እንደ ውስብስብነቱ ስልጠናው ይገኛል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው እና ፒላቶችን በጭራሽ የማያውቁትን እንኳን ፡፡ ምንጣፍ ፣ ቀላል ድብልብልብልብስ እና ፎጣ ያስፈልግዎታል።

ስለ የስብ ዞኖችዎ ስለ ሽርሽር ተጨማሪ ያንብቡ / Pilates ..

6. ፒላቴስ ከተለጠጠ ባንድ ጋር (ፒላቴስ ለሁሉም)

በሌላ ሁኔታ ፣ ፒላቴስ ዴኒዝ ረዳት መሣሪያዎችን ይጠቀማል- ወንበር እና የጎማ ማሰሪያ. ፕሮግራሙ “ፒላቴስ ለሁሉም” ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ ጡንቻዎችን ለመሥራት በሚረዳ የጎማ ባንድ ወለል ላይ ይለማመዳሉ ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ወንበር በመጠቀም የቋሚ እንቅስቃሴዎችን እያከናወኑ የላይኛው እና የታችኛውን አካል ያሳተፋሉ ፡፡ ብዛት ሳይሆን ጥራት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መሥራት እንዳለብዎ ዴኒስ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

ስለ ፒላቴስ ለሁሉም ሰው ተጨማሪ ያንብቡ ..

ከዴኒስ ኦስቲን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ካላዘጋጁ ኤሮቢክ-ኃይል ፕሮግራምን በዮጋ እና በፒላቴስ ለመተካት እንዲሞክሩ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ስለሆነም ሰውነትዎን ይሰጣሉ ከፍተኛውን ሚዛናዊ ጫን

በተጨማሪ ያንብቡ-ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡