ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ ግን ግን የት እንደሚጀመር አታውቅም ፡፡፣ ሌስሊ ሳንሰን የተባለውን ፕሮግራም ይሞክሩ - በ 30 ቀናት ውስጥ ይራመዱት ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ወር እንኳ ቢሆን የእርስዎን ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራም አጠቃላይ እይታ
አብዛኛዎቹ መርሃግብሮች ሌስሊ ሳንሶን ለተወሰኑ ርቀቶች (1-5 ማይል) በፍጥነት መጓዝን ይወክላሉ ፡፡ አሰልጣኙ ደጋፊዎቻቸውን ጥራት ባለው ጥንካሬ አያስደስታቸውም ፡፡ በ 30 ቀናት ውስጥ ይራመዱ ሌሴ በአንድ ውስብስብ ውስጥ ማዋሃድ የቻለበት ያልተለመደ ጊዜ ነው ኤሮቢክ እና ሙሉ የኃይል ጭነት። ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ በጠንካራ ስልጠና ምክንያት ሰውነትዎ እንዲለጠጥ ያደርጋሉ ፡፡
ይህ ቪዲዮ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው የ 30 ደቂቃዎች:
- ይቃጠላሉ (ኤሮቢክ ክፍል) ፡፡ የትምህርቱ መሠረት በፍጥነት መራመድ ነው ፣ ይህም በጂሮግራጅ ዞን ውስጥ ምት እንዲኖር እና በዚህም እንዲረዳዎ ይረዳል ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ለማጣት። ሥልጠና ለተጨማሪ ውጤታማነት በኤሮቢክስ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ተደምጧል። ሌስሊ እና ቡድኖ team ከክብደቶቹ ጋር ተሰማርተዋል ፡፡ እርስዎ ካልሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማወሳሰብ ገና ዝግጁ ካልሆኑ ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- ጽኑ (የኃይል ክፍል)። ክፍለ-ጊዜው ለሁሉም የችግር አካባቢዎች ከድብብልብሎች ጋር የጥንካሬ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ በእጆቹ ፣ በእግሮችዎ ፣ በእቅፉ እና በሆድዎ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፡፡ ሌስሊ ሳንሶን ነበሩ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ልምዶችያ ሰውነትዎን ቶን እና ተስማሚ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በነጻ ክብደት በጭራሽ ባይሰለጥኑም እንኳ ክፍሉ ለእርስዎ ይገኛል ፡፡
ሁለቱንም ክፍሎች በአንድ ቀን ማጠናቀቅ ይችላሉ-መጀመሪያ ኃይል ፣ ከዚያ ኤሮቢክ ክፍል ፡፡ የተጠቆመውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ላይ በመቀያየር በቀን ግማሽ ሰዓት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለክፍሎች አንድ ዲምቤል (ከ 1.5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ክብደት ያለው) ፣ ምንጣፍ እና ክብደቶች (አስፈላጊ ከሆነ) ያስፈልግዎታል ፡፡ ፕሮግራም ሌስሊ ሳንሶን ለጀማሪው እና የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ ይማርካል ፡፡ የበለጠ ትምህርቶች ሁል ጊዜ ክብደቶችን ወይም ድባብን በመውሰድ ነገሮችን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ለonተጨማሪ ክብደት።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. መርሃግብሩ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ለካሎሪ ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (በፍጥነት መራመድ) ይሰጣል ፡፡ በሌላ - ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የችግር አከባቢዎችን ለማስተካከል የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ የሰውነትዎን ጥራት ለማሻሻል አጠቃላይ አካሄድን ለመውሰድ ይረዳል ፡፡
ለጀማሪዎች ተስማሚ ከሌሴ ሳንሶን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የአካል ብቃት ልምዱ ባይኖርዎትም እንኳ እሱን ለመቋቋም መጀመር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ፕሮግራሙ በ 2 ቀናት ውስጥ ይራመደው እና የበለጠ የላቀ ተማሪን ይገጥማል።
3. በጥንካሬ ስልጠና የትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ሁሉንም መሰረታዊ ልምምዶች ይ containsል ፡፡ ከዶምቤሎች ጋር በስፖርት ውስጥ በጭራሽ ካልተሳተፉ ፣ መሰረታዊዎቹን ለመማር እድሉ አለዎት ፡፡
4. የስልጠናውን ውስብስብነት ከፍ ማድረግ ወይም መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክብደቶችን ለእጆች ይውሰዱ ወይም ከፍተኛ ክብደት ያላቸውን ድብልብልብሎችን ይምረጡ ፡፡
5. ክፍሎች በጣም ኃይለኞች እና አስቂኝ ናቸው ሌስሊ በሰዓቱ በሙሉ ያበረታታሃል ፡፡ ለውጤቱ ይነሳሳሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ትልቅ የክብደት ችግር ወይም የጉልበት መገጣጠሚያዎች ችግር ካለብዎት ከሌሴ ሳንሰን ጋር በጣም ተመጣጣኝ ክፍሎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
በ 30 ቀናት ውስጥ ይራመዱት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፕሮግራሞች አንዱ ሌስሊ ሳንሶን. በአንፃራዊነት መለስተኛ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብን ማቃጠል ፣ ቅርፅዎን ማሻሻል እና ቆንጆ እና ቀጭን መሆን ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የት መጀመር?