ፒቲዎች ከካቲ ስሚዝ ጋር ናቸው ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ዕድል, ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ ፣ አዎንታዊ ኃይል ፣ አኳኋን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ። ይህ አካልዎን ለመለወጥ በእውነት እርስዎን የሚረዱዎትን በፒላቴስ ላይ ከተመሠረቱ ጥቂት ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
መግለጫ ክብደትን ለመቀነስ ከካቲ ስሚዝ ጋር
ካቲ ስሚዝ ደረጃ ይስጡ - ስብን ማቃጠል ፒላቴስ ከመጠን በላይ ክብደት እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፡፡ በፒላቴስ ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች ይረዱዎታል ቀጭን ሰውነት ለመመስረት የሰውነት ጥልቅ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. በክፍል ውስጥ ማተኮር እና የእሱን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይማራሉ ፡፡ ምክንያቱም እንደሚያውቁት በፒላቴስ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑት በዝግታ ስለሆነ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት አሰልጣኙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በርቷል ክብደትን ለመቀነስም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፡፡
ስለዚህ የፒላቴስ መርሃግብር ከካቲ ስሚዝ ጋር ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-
- ውስብስብ ለታች አካል። ለታችኛው መሰረታዊ መልመጃዎች ቀጭን እግሮች ይኖሩዎታል እንዲሁም የጭንጥዎን እና የጭንዎን ቅርፅ ያስተካክላሉ ፡፡ ትምህርቱ ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል, ሁሉም ልምዶች በማቲው ላይ ይከናወናሉ ፡፡
- ለሆድ ውስብስብ. ሰውነትን ለማረጋጋት ፣ ቀጥተኛ ፣ ተሻጋሪ እና ዘወር ያሉ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ልምምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በድጋሜ ላይ እንደገና ይከናወናሉ ፣ የሚቆይበት ጊዜ - 25 ደቂቃዎች ፡፡
- ኤሮቢክ ውስብስብ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ከባድ አይደለም ፣ ግን ከዚያ በኋላ ለሰዓታት ፡፡ የ 40 ደቂቃው ውስብስብ አጭር ኃይለኛ የካርዲዮ ልምዶችን ያቀፈ ሲሆን በቀላል እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ይሆናል ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡
በመካከላቸው በመለዋወጥ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ስብን ለማቃጠል እና በሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል ላይ እንዲሠራ ይረዳል. ለክፍሎች ፣ ከጂም ማት ወይም ከማቲ በስተቀር ፣ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ሙሉ ትኩረትን እና ትኩረትን በሚመለከት ዘና ባለ ምት ይካሄዳሉ ፡፡ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚፈነዳ ፍጥነት እና ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በአማራጭ ፣ ለጀማሪዎች የፒላቴስ ሱዛን ቦወንን ይመልከቱ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የፒላቴስ ፕሮግራም ከካቲ ስሚዝ ጋር ተጣምሯል ኤሮቢክ እና ተግባራዊ ጭነት. ይህ አካሄድ የስብ ማቃጠልን ፣ የጡንቻን ማጠንከርን ያበረታታል እንዲሁም የሰውነትን ጥራት ያሻሽላል ፡፡
2. በሰውነት የላይኛው እና ታችኛው ክፍል ላይ ለተከናወነው የግለሰብ ሥራ ምስጋና ይግባውና ብዙ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስተካክላሉ-ሆድ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፡፡
3. ውስብስብ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ካቲ ውጤታማ ፣ ግን በጣም ተመጣጣኝ ሸክምን ያቀርባል ፣ ስለሆነም ትምህርቱ ለሁሉም ነው ፡፡ በተጨማሪም ቪዲዮው ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀለል ያለ ልዩነት ያሳያል ፡፡
4. ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል አኳኋን እና የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽሉ.
5. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
6. ክብደትን ለመቀነስ የቪዲዮ ፒላቴስ ወደ ሩሲያ ቋንቋ ተተርጉሟል ፡፡
ጉዳቱን:
1. ይህ ፕሮግራም መሆኑን መረዳት አለብዎት የፒላቴስ የአካል ብቃት ስሪት. መመሪያውን የበለጠ በቅርብ የሚያውቅ ሰው ፣ ትምህርቱ ምናልባት ላይወደው ይችላል ፡፡
2. ውስብስቡ ለተራቀቀ አይደለም - ጭነት በጣም ገር የሆነን ይሰጣል ፡፡
እንደ ካላ ስሚዝ ያሉ እንደ ፒላቴስ ያሉ ፕሮግራሞች ምስልዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል ፡፡ ከታዋቂው አሰልጣኝ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ ለመገንዘብ ጊዜ አይኖርዎትም ፣ ሰውነትዎን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል እና መንቀጥቀጥን ያስወግዳል.
በተጨማሪ ያንብቡ-ፒላቴስ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር-ለችግር አካባቢዎች 3 አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡