በትሬሲ አንደርሰን የፕሮግራሞች ውስብስብነት “Metamorphosis” ይረዳዎታል ዘረመልዎ ምንም ይሁን ምን ክብደት ለመቀነስ እና ቀጭን ሰውነት ለማግኘት. ትሬሲ ምስልዎን ለመለወጥ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ትሬሲ አንደርሰን “ሜታሞርፎሲስ” ለኦሞቲክቲክ
Metamorphosis ከትራሴ አንደርሰን ጋር ያለው ውጤታማነት መርሃግብሮች በጄኔቲክ መረጃዎ ላይ በመመርኮዝ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ እያንዳንዳችን ሀ እንዳለን ሁላችንም እናውቃለን የአንድ የተወሰነ ዓይነት ምስል, በህይወት ዘመን ሁሉ ያልተለወጠ. እናም ይህ ማለት የሥልጠናው አቀራረብ በእኛ ቅርፅ ባህሪዎች መሠረት መመረጥ አለበት ማለት ነው ፡፡
ትሬሲ የግለሰብ ሥልጠናን አዘጋጅቷል አራት ዓይነቶች ቅርጾች. ተጠሩ: ሂፕሴንትሪክ ፣ ኦምኒማዕከላዊ ፣ ????ማዕከላዊ ፣ አስነዋሪ. በሥዕሉ ላይ በጄኔቲክ ዓይነቶች መካከል መሠረታዊ ልዩነቶችን ማየት ይችላሉ-
Omnicentric በመላ ሰውነት ውስጥ እኩል ክብደት የሚጨምርበት የቅርጽ አይነት ነው ፡፡ አይ ፣ እጆች ፣ ሆድ ፣ ጭኖች በተመሳሳይ ጊዜ ስብ። በዚህ መሠረት ፣ በግልጽ የሚታዩ የችግር አካባቢዎች ከሌሉዎት ውስብስብ በሆነ የስነምህዳር መስክ ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ የእርዳታ አካል መፍጠር ሳይሆን መጠኑን መቀነስ እንደሆነ ይገምታል ፡፡ የእሷ ፕሮግራም መሆን ለሚፈልጉ ይማርካቸዋል በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ምንም የሚታዩ ጡንቻዎች ሳይኖሩበት ጥቃቅን እና ግልጽ ፡፡
“ሜታሞርፎሲስ” ትሬሲ አንደርሰን ለቁጥሩ አፀያፊ እና ግሉቲሴንትሪክ
መርሃግብሩ ትሬሲ አንደርሰን ሜትሞርፎሲስ (ኦሚኒክንትሪክ) አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለ 90 ቀናት ይሰራሉ ፡፡ በሳምንት አንድ ቀን ከእረፍት ጋር በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ዕለታዊ ክፍለ-ጊዜዎች ያካትታሉ የሁለት የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ኤሮቢክ እና ጥንካሬ. ከተፈፀመ ከአስር ቀናት በኋላ የጥንካሬ ስልጠና ተለውጧል ፡፡ ኤሮቢክ እንዲሁ ወቅታዊውን ደረጃ ሲቀይሩ ብቻ ነው ማለትም ማለትም በሶስት ወር ውስጥ አንድ ጊዜ ፡፡ ለክፍሎች አንድ ጥንድ ድብልብልብሎች (1-1. 5 ኪ.ግ) እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለክብደት መጨመር የተጋለጡ ከሆኑ በመጀመሪያ ኃይልን ያድርጉ ፣ እና ከዚያ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡ በተፈጥሮዎ ቀጠን ያለ ሰውነት ካለዎት እና እሱን ለማሻሻል ከፈለጉ ፣ በዚህ ሁኔታ የሥልጠናው ቅደም ተከተል ተቀልብሷል-መጀመሪያ ካርዲዮ ፣ ከዚያ ኃይል ፡፡ ለአንድ ሰዓት በየቀኑ ማስተናገድ ያስፈልጋል፣ ግን ስለ ሰውነት ብቃት ብዙ ጊዜ ለመጨነቅ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ በግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ይቀያይሩ። ሆኖም በዚህ ጉዳይ ላይ የሜታሞርፎሲስ ውጤታማነት ቀንሷል ፡፡
ስለ ‹Metamorphosis› (Hipcentric) በተጠቀሰው ጽሑፍ ውስጥ የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች የበለጠ ያንብቡ ፡፡ ትሬሲ አንደርሰን የሥልጠናው መንገድ ሁሉም ሰው የማይወደው መሆኑን ልብ ማለት የሚቻለው እዚህ ላይ ብቻ ነው-በትምህርቱ ላይ ትንሽ አስተያየት ነው ፣ ደስተኛ አለመሆኑን እና ሁልጊዜም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለውጥ እንደማያስታውቅ ፣ ስለሆነም በቅርብ መከታተል አለብዎት ፡፡ ሆኖም ፣ ከእሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውጤቱ በእውነቱ አስደናቂ ነው: ክብደትዎን ይቀንሰዋል ፣ ሰውነትዎን ያሳንሱ እና ቀጭን ያደርጋሉ ፣ በትንሽ እና በሚያምር ሁኔታ ይታያሉ።
በተጨማሪ ይመልከቱ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን - የት መጀመር?