የፕሮቲን አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 780 ኪ.ሰ.

ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? የፕሮቲን አመጋገብ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፡፡ አንድን ምስል ለመለወጥ ይህ የቆየ ቴክኒክ በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ለብዙ ዓመታት ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ እየረዳች ነው ፡፡

የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች የካርቦሃይድሬት ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ ዋናውን ትኩረት ያካትታሉ. ይህ ወደ ሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብ ክምችቶችን በንቃት ማስወገድ ይጀምራል.

የፕሮቲን አመጋገብ ፍላጎቶች

ለሚከተሉት ደንቦች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሳያጉረመርሙ በቀን 5 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት አለብዎት ። ከ 19-20 ሰአታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት ለማዘጋጀት ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ ለክብደት መቀነስ እና ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ጥሬ, የተቀቀለ ወይም የተጋገሩ ምርቶችን የመጠቀም ምርጫን መስጠት. ዋናው ነገር ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዘይት መጨመር አይደለም.

በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ እና ይህ መደረግ ያለበት በምግብ ወቅት አይደለም ፣ ግን ከምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች ወይም ቢያንስ ቢያንስ በተመሳሳይ ጊዜ በኋላ ፡፡ እንዲሁም በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት ብዙ ቫይታሚኖችን እንዲጠቀሙ ይመከራል እንዲሁም ስለ ስፖርት ሥልጠና እንዳይረሱ ይመከራል ፡፡

ከመጠጥ መካከል ከውሃ በተጨማሪ ሻይ እና ቡና እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ያለ ስኳር ተጨማሪ ስኳር ብቻ ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ተተኪዎችን አለመቀበል የተሻለ ነው ፡፡

የተቀረው ምግብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ በእርግጥ አፅንዖቱ የሚመከረው ምግብ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ በእርግጠኝነት ፣ ክብደት መቀነስ ውጤቱ በቅርቡ ይገኛል።

የፕሮቲን ምግብን ለመከተል ለ 10 ቀናት እስከ 8 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ያነሰ ማፍሰስ ካስፈለገዎ የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ እስከሚደርሱ ድረስ ስልቱን ብቻ ይያዙ ፡፡

የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ

ለ 3 ቀናት የናሙና የፕሮቲን ምግብ

የፕሮቲን አመጋገብ ተቃራኒዎች

• ጡት በማጥባት ፣ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፕሮቲን ምግብን ማክበር የለብዎትም ፡፡
• እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ለስኳር በሽታ ፣ ለጉበት ፣ ለኩላሊት ፣ ለጨጓራና ትራክት ፣ ለሌሎች ከባድ በሽታዎች ወይም በቀላሉ ደካማ እና ህመም ሲሰማው አይታይም ፡፡

የፕሮቲን አመጋገብ ጥቅሞች

• የፕሮቲን አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ ያለ ረሃብ ህመም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡
• ጣፋጭ, ጣፋጭ (የፕሮቲን ምርቶች አድናቂ ከሆኑ) መብላት ይችላሉ, እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ አይገድቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ይቀንሱ.
• በተጨማሪም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የፕሮቲን ምግብ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ከተከተለ በኋላ የተገኘውን ውጤት የማስቀመጥ እድልን ይጨምራል።

የፕሮቲን አመጋገብ ጉዳቶች

1. የፕሮቲን ዘዴን ህጎች ከተከተሉ ሰውነት ብዙውን ጊዜ በምግብ ወቅት ከሚከለከሉት ምግቦች ውስጥ የሚወስዳቸው ወሳኝ አካላት እጥረት ሊገጥመው ይችላል ፡፡ ድካም ፣ የሰውነት መጎሳቆል ፣ እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ የጥፍር ሳህኑ ፍርሃት እና ደረቅ ቆዳ ሊታይ ይችላል ፡፡
2. በተጨማሪም የፕሮቲን ምግብ ሰውነቱ ሊሰናበት ያሰበው ከመጠን በላይ ፈሳሽ በዚህ ዘዴ በእነሱ በኩል ስለሚወጣ የፕሮቲን ምግብ በኩላሊቶች ላይ ጭማሪ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
3. በተጨማሪም እንዲህ ያለው አመጋገብ ካልሲየም ከሰውነት እንዲወጣ እና ከዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡

የፕሮቲን አመጋገብን መድገም

የፕሮቲን አመጋገብን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በጥብቅ አይመከርም። ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ የጤና ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ ፣ ​​ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል በማቆም እንደገና ሊደግሙት ይችላሉ።