ራዲካል አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -10 ኪ.ግ.

በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 580 ኪ.ሰ.

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ጎጂ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ቀጠን ብለው ሊፈልጓቸው የሚፈልጓቸው የጊዜ ገደቦች ብዙ ጊዜ ጥብቅ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምግብ በጣም በፍጥነት ስለሚቀንስ አክራሪ ተብሎ በሚጠራው ምክንያት ምግብ ለማዳን ይመጣል ፡፡ በየቀኑ 1-2 ኪ.ግ እንደሚበር ይከሰታል ፣ ይህም በተለይም የአክራሪ ዘዴ ደንቦችን በመከተል መጀመሪያ ላይ ይከሰታል ፡፡ ለ 14 ቀናት ጊዜ የተቀየሰውን ታዋቂውን ስሪት ከግምት ውስጥ ለማስገባት ዛሬ እናቀርባለን ፡፡

ሥር ነቀል የአመጋገብ ፍላጎቶች

አክራሪ የአመጋገብ ምናሌ በቀን አራት ምግቦችን ያካትታል። በምግብ መካከል ቢያንስ 4 ሰዓት እንዲኖር የምግብ መርሃ ግብርዎን ማቀድ ይመከራል። በምግብ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ በቂ ፈሳሾችን ለመጠጣት ይሞክሩ (ያልበሰለ ዕፅዋት እና አረንጓዴ ሻይ እና በእርግጥ ንጹህ ውሃ)። አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ከፈለጉ ፣ እራስዎን አንድ ኩባያ ቡና መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን ጠንካራ እና ያለ ተጨማሪዎች። በእያንዳንዱ ቀን የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ መጠኑ በግልጽ የታዘዘ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የቀኖችን ቅደም ተከተል መለወጥ በጣም አይመከርም። ይህ ክብደት መቀነስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። መብራት ከመጥፋቱ ከ2-3 ሰዓታት ከመብላት መቆጠብ ቢቻል ጥሩ ነው።

በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ እስከ 20 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ የሰውነትዎ ክብደት በጣም ትልቅ ካልሆነ ፣ ኪሳራዎቹ እምብዛም የማይታወቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ሊታዩ ይችላሉ።

ሥር ነቀል በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ቀስ በቀስ ከእሱ መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም የዚህን አመጋገብ ህጎች በሚከተሉበት ጊዜ ለአብዛኛዎቹ ቀናት ያለው አመጋገብ ከ 800 ካሎሪ ያልበለጠ (ይህም ለሰውነት የኃይል አቅርቦት ጉልህ የሆነ መቀነስ ነው) ስለሆነም በጣም በጥንቃቄ መጨመር አለበት ፡፡ አለበለዚያ የጠፋው ፓውንድ እና ከጓደኞች ጋር በፍጥነት እራሳቸውን እንደገና እንዲሰማ ያደርጋሉ። ይህ ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል ስልቱን ለማቆም አንድ ወር ሙሉ መመደብ ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት የካሎሪ መጠን በቀን የሚሰላው በቀን ወደ 1000 ካሎሪ ሊጨምር ይችላል - ሁለተኛው - 1200 ፣ በሦስተኛው - 1400 ፣ በአራተኛው - 1600. የበለጠ መጨመሩ ጠቃሚ ቢሆን ፣ በተናጠል እንወስናለን ፣ አዳዲስ ካሎሪዎችን በተቀላጠፈ ሁኔታ በመጨመር እና ክብደቱን በጥንቃቄ በመከታተል… አሁን የእኛ ተግባር ክብደቱ እንዲቆም (የበለጠ ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ) እና የማይጨምር ስንት ካሎሪዎች ሊበሉ እንደሚችሉ መወሰን ነው ፡፡

በመጀመሪያው የአመጋገብ ሳምንት ውስጥ የተጠቆመውን የካሎሪ ይዘት ሳይጨምሩ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ቅመም ፣ ጨዋማ ፣ የሰቡ ምግቦችን እንዲሁም የተለያዩ ጣፋጮችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

በሁለተኛው ሳምንት፣ የእርስዎን ምናሌ በብዛት የፕሮቲን ምግቦችን እንዲይዝ ለማድረግ ይሞክሩ። የካርቦሃይድሬት ምርቶች (በተለይ, ጥራጥሬዎች, ጠንካራ ፓስታ) አልፎ አልፎ ሊጠጡ ይችላሉ, ግን ከምሳ በፊት.

በሶስተኛው የስራ ቀን, የሚወዱትን ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይችላሉ (በእርግጥ, በመጠኑ). ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምርቶች ላይ ከሰባት ጾም ቢያንስ አንድ ቀን ያድርጉ (ለምሳሌ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ)።

በአራተኛው ሳምንት ሙሉ የስፖርት ስልጠናዎችን ማካተት በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡

ራዲካል የአመጋገብ ምናሌ

ማስታወሻYour የምግብ መርሃ ግብርዎን በተለየ መንገድ ማቀድ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በትክክለኛው ቀናት ትክክለኛውን ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ሥር ነቀል ምግብ ለማግኘት ተቃርኖዎች

• ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ስለሆነ እርጉዝ ሴቶች ፣ የሚያጠቡ እናቶች ፣ በእርጅና ፣ በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ላይ መታዘዝ የለበትም ፡፡
• በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ የመባባስ ዕድላቸው በጣም ከፍተኛ ስለሆነ በማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ እንደዚያ ዓይነት ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡
• እንዲሁም አካላዊ ወይም አእምሯዊ እንቅስቃሴ በመጨመሩ ህይወታቸው እና እንቅስቃሴዎቻቸው ተለይተው ለሚታወቁ ሰዎች እንዲህ ባለው ሥር ነቀል በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ በጣም የማይፈለግ ነው።

የአንድ ነቀል አመጋገብ በጎነቶች

1. በአክራሪ ምግብ ውስጥ ያለ ጥርጥር ሲደመር ፈጣን ክብደት መቀነስ ነው።
2. እንደ ደንቡ ፣ ኪሎግራሙን በመተው መልክ ለሥራዎ የመጀመሪያዎቹ ሽልማቶች በአመጋገብ-ሕይወትዎ መጀመሪያ ላይ ቀድሞውኑ የሚታዩ ናቸው ፡፡
3. እንዲሁም ጥሩ ጉርሻ አክራሪ ምግቦች በቀላሉ የሚገኙ እና አብዛኛዎቹም ርካሽ ናቸው።
4. ለክብደት መቀነስ ምግብ ማብሰል ከባድ አይደለም ፡፡

ሥር ነቀል የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች

1. ሥር-ነቀል የአመጋገብ ጉዳቶች በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብን ያካትታሉ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በእርግጠኝነት የርሃብ ስሜት ይኖርዎታል ፣ በተለይም በእነዚያ ቀናት ውስጥ ለታላቁ እርካታ አስተዋፅዖ የሚያበረክት የፕሮቲን ምርት በማይኖርባቸው ቀናት ፡፡
2. በተጨማሪም የመዳከም እና የመጨመሩ ከፍተኛ ዕድል አለ። ይህ እውነታ ከሚመከረው አማካይ ደንብ ጋር ሲነፃፀር የካሎሪ መጠንን በእጅጉ ከመቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
3. ሥር ነቀል በሆነ አመጋገብ ወቅት ሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት የመጋፈጥ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የአካል ክፍሎች ሙሉ በሙሉ እንዲሠሩ ለማገዝ ውስብስብ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ንጥረ ነገር መመገብ ማገናኘት በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡
4. በተጨማሪም ሥር ነቀል የአመጋገብ ደንቦችን መከተል ራስ ምታት ፣ የጨጓራና የአንጀት መታወክ ፣ ንፍጥ እና ማዞር ያስከትላል ፡፡
5. በጤንነትዎ ላይ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ አመጋገብዎን ያቁሙ ፡፡

ሥር ነቀል የሆነውን ምግብ እንደገና ማከናወን

በየሦስት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ ሥር ነቀል ምግብን መጠቀም በጣም ተስፋ ይቆርጣል። እና ረዘም ላለ ጊዜ ማቆም የተሻለ ነው ፣ ወይም ክብደትን የበለጠ መቀነስ ከፈለጉ ፣ ምስልዎን ለመቀየር ይበልጥ ታማኝ በሆነ መንገድ እርዳታ ይጠይቁ።