ሰፋ ያሉ የኋላ ጡንቻዎችን ቁጭ ብለው መዘርጋት

ከኋላ ተቀምጠው በጣም ሰፊውን ጡንቻዎች መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
2. ወደ ጎን ዘንበል, ክንዱን ወደ ላይ ዘርግ. የታችኛው ጀርባ ውጥረት ይሰማዎ።
3. ወደ ሌላኛው ጎን ዘንበል ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት.