ፕሮግራሙ ቶኒ ሆርቶን ፓወር 90 ማስተር ተከታታዮች የተስተካከለ ፣ ጠንካራ እና የመለጠጥ አካልን ለመፍጠር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የላቀ ሥልጠና ይረዳዎታል በፍጥነት እና በብቃት እራሱን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ አስቀመጠ.
የፕሮግራሙ መግለጫ ቶኒ ሆርቶን
ቶኒ ሆርቶን ሰውነትዎን ለመለወጥ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ፈጠረ ፡፡ በኤሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ይሳተፋሉ የተቆራረጡ ክንዶች ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ጠንካራ ጭኖች እና የተስተካከለ ቡጢዎችን ለመፍጠር. ቶኒ ቅርፅዎን ለማሻሻል እና የሰውነት ጥንካሬን ለማስታገስ ሁሉንም የተለያዩ ውጤታማ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ ብዙዎች ይህ ፕሮግራም የታወቀውን P90X ን ለመተግበር ጥሩ የዝግጅት ደረጃ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡
የአካል ብቃት ኃይል 90 ማስተር ተከታታይ በመካከላቸው ሊለዋወጡባቸው የሚፈልጓቸውን ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡
- Cardio ክፍተቶች (56 ደቂቃዎች)-ስብን ለማቃጠል እና የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ለማቃለል ኃይለኛ የካርዲዮ ክፍተቶች ፡፡
- ዋና Cardio (48 ደቂቃዎች)-ከአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመተባበር የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡
- ፕሊዮ እግሮቼ (49 ደቂቃዎች)-ቀጭን ጭኖች እና መቀመጫዎች ለመፍጠር ፈንጂ ፕሎሜትሪክ ስልጠና ፡፡
- ቅጃ 5/6 (45 ደቂቃዎች)-የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የኃይል ውስብስብ ፡፡
- ላብ 5/6 (47 ደቂቃዎች)-ስብን የሚያቃጥል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፡፡
- የላይኛው መካከለኛ ዝቅተኛ (40 ደቂቃዎች): ለሁሉም የችግር አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡
ዱብብልብሎች (ወይም ማስፋፊያ) አንድ የቪዲዮ ምስል ብቻ ያስፈልግዎታል-ከቅርጽ 5-6 ፡፡ በቀሪው ሁሉ ወቅት ያለ ተጨማሪ መሣሪያ ያካሂዳሉ, ይህም የፕሮግራሙ ትልቅ ጥቅም ነው. ቶኒ ሆርቶን የስፖርት መሣሪያዎችን እንኳን የማይፈልጉትን እነዚህን ውጤታማ ልምምዶች የክብደት መቀነስ መርጧል ፡፡ ውስብስብ ኃይል 90 ማስተር ተከታታይ ለላቀ ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ ተመሳሳይ ውስብስብ ክፍሎች በጽሁፉ ውስጥ ማየት ይችላሉ-ለላቀ ንግድ ከፍተኛ ምርጥ አጠቃላይ ፕሮግራሞች
ፕሮግራሙ ይቆያል ለ 12 ሳምንታት ሩጫ፣ ግን ያነሰ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ወደ ፓወር 90 ሁለት የሥልጠና ቀን መቁጠሪያን ይሰጣል-መደበኛ ዕቅድ እና ለስብ ማቃጠል ዕቅድ። እንዲሁም የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ መለማመድ ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ቶኒ በሃይል 90 ውስጥ እንደ ኃይል እና ካርዲዮ ተካቷል ፣ ስለሆነም እርስዎ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ ፣ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ ፣ አስደናቂ እና የሚያምር አካል ይፈጥራሉ.
2. በክንድች ፣ በሆድ እና በእግሮች ላይ ያሉ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ሁሉ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ ለከፍተኛ እና ለታች አካል የተለዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ይረዱዎታል ፡፡
3. ውስብስቡ በጣም የተለያየ ነው በሳምንት ውስጥ ስልጠና አይደገም ፡፡ ስለዚህ ተመሳሳይ ጭነት አሰልቺ ለመሆን ሙሉ ጭነት እና ጊዜ አይቀበሉም።
4. የተጠናቀቁ የቀን መቁጠሪያ ትምህርቶች የሥልጠና ቀናት ለሳምንታት በትክክል ለመመደብ ያመቻቻሉ ፡፡
5. ፕሮግራሙ ቶኒ ሆርቶን በሰውነት ላይ በእውነቱ ጥሩ ጭነት ይሰጣል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ የላቁ ክፍሎች በጣም ፈጣን እና የተሻለ ውጤት ያገኛሉ ፡፡
6. ረዳቶች ቶኒ ትርዒት እና ቀላል ልምምዶች ፣ ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ ፕሮግራሙን ሁልጊዜ ቀለል ማድረግ ይችላሉ ፡፡
7. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ማለት ይቻላል ፡፡ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት ዱብብልብሎችን ብቻ ይጠቀማል (የቅርጽ 5-6) ፡፡
የመሳሪያ ስርዓት BOSU: ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ከቡሱ ጋር የተሻሉ መልመጃዎች ፡፡
ጉዳቶች እና ባህሪዎች
1. ይህ ንብረት በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከባድ ሸክም ይሰጣል ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች እና አማካይ ሥልጠና ያላቸው ሰዎች መርሃግብርን ለመቀጠል ይቸገራሉ ፡፡
2. በክፍል ጊዜ ትልቅ ይሆናል በጀርባው ላይ ውጥረት ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ ቁርጭምጭሚት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ቴክኖሎጅ) ቴክኒክ ያክብሩ እና በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ያድርጉ ፡፡
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ኃይል 90 ከቶኒ ሆርተን
ታላቁ መርሃግብር ቶኒ ሆርቶን ሰውነትዎን ጠንካራ ፣ የተቀረጸ እና ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ በቅጾቹ ላይ የተሟላ ሥራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን እና ይበልጥ ማራኪ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: P90X3 - ከቶኒ ሆርቲን እጅግ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።