መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
ካሎሪ | 22 ካሎ |
ፕሮቲኖች | 1 C |
ስብ | 0.1 ግ |
ካርቦሃይድሬት | 4.4 Art |
ውሃ | 91.8 ግ |
ጭረት | 2 Art |
ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.1 ግ |
Glycemic ኢንዴክስ | 25 |
ቫይታሚኖች
በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 250 mcg | 25% |
ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.05 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.06 ሚሊ ግራም | 3% |
ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 8 ሚሊ ግራም | 11% |
ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.4 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 0.7 ሚሊ ግራም | 4% |
ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.4 ሚሊ ግራም | 8% |
ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.13 ሚሊ ግራም | 7% |
ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 14 mcg | 4% |
የማዕድን ይዘት
ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
የፖታስየም | 204 ሚሊ ግራም | 8% |
ካልሲየም | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
ማግኒዥየም | 14 ሚሊ ግራም | 4% |
ፎስፈረስ | 25 ሚሊ ግራም | 3% |
ሶዲየም | 4 ሚሊ ግራም | 0% |
ብረት | 0.4 ሚሊ ግራም | 3% |
አዩዲን | 1 μg | 1% |
ዚንክ | 0.24 ሚሊ ግራም | 2% |
መዳብ | 180 mcg | 18% |
ሰልፈር | 18 ሚሊ ግራም | 2% |
ፍሎራይድ | 86 mcg | 2% |
ማንጋኔዝ | 0.04 ሚሊ ግራም | 2% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡