ዱባ አመጋገብ ፣ 4 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 360 ኪ.ሰ.

ሰውነትን የሚጠቅም ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት የሚዋጋ ጣፋጭ ምርት ዱባ ነው። ጣዕሙን ከወደዱት ፣ እና የእርስዎን ምስል መለወጥ ከፈለጉ ፣ ለ 4 ፣ 7 ፣ 12 ቀናት የተነደፉትን የዱባ አመጋገብ አማራጮችን እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።

ዱባ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ዱባ በተለይ አነስተኛ የኃይል ዋጋ አለው ፡፡ 100 ግራም የዚህ አትክልት 25 kcal ብቻ ይይዛል ፡፡ ዋና ምግብ የሆነበት ምግብ መዘጋጀቱ አያስደንቅም ፡፡ በዱባው ውስጥ ያለው ውሃ ከ 90% በላይ ሲሆን በውስጡም የሰውነትን የምግብ መፍጫ ሥርዓት አሠራር የሚያሻሽል ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የዱባ ዘሮች በጤናማ ዘይቶች ፣ በአትክልቶች ፕሮቲን እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም የበለፀጉ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሂደትም በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይህንን አትክልት ጥሬ ፣ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም ለለውጥ በእንፋሎት ሊጋገር ፣ ሊጋገር ፣ ወደ ሾርባ ሊጨመር ይችላል ፣ ተፈጭቶ እና ሌሎችም ፡፡ ወዘተ በአመጋገቡ ወቅት ዱባው በአመጋገብዎ ውስጥ በጥብቅ ከተቋቋመ ጥሩ ነው ፡፡

አሁን የዱባ አመጋገብ አማራጮችን በዝርዝር እንመልከት ፡፡ የእኛን ተወዳጅ ሰልፍ በጀመረው እንዲጀመር እንመክራለን አራት ቀን ከመጠን በላይ ክብደት ከ2-3 ኪሎ ግራም በሚጠፋበት በዚህ አትክልት እርዳታ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች ፡፡ ይህ ዘዴ በስዕሉ ላይ ጥቃቅን ጉድለቶችን በማረም በፍጥነት ለአንድ ጉልህ ክስተት ለመዘጋጀት ወይም ከበዓላት በኋላ ከበዓላት በኋላ በሰውነት ላይ ተጣብቀው የቆዩትን ተጨማሪ ፓውንድ ለማባረር ጥሩ ነው ፡፡

የአመጋገብ ሕጎች በጣም ቀላል ናቸው, እና ምናሌው ጥብቅ አይደለም, ስለዚህ ለማሰብ ቦታ አለ. ዋናው ምርት - ዱባ - በተለያየ መንገድ ማብሰል. በቀን ሦስት ጊዜ ይመገቡ. ከተራበ, የዱባ መክሰስ ተቀባይነት አለው. የተቀሩት ምርቶች ምርጫ የእርስዎ ነው። ነገር ግን ክብደት መቀነስ ውጤታማ እንዲሆን ማንኛውንም ጣፋጭ, የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል በአራት ቀን አመጋገብ ላይ ይቀርባል. በምግብ ውስጥ የጨው እና የቅመማ ቅመም መኖሩን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ተገቢ ነው.

የካሎሪ ይዘት መከታተል እና በየቀኑ ከ 1300-1500 ካሎሪ መብላት የለበትም ፡፡ በየትኛው የዱባ አመጋገብ አማራጭ ላይ ቢሆኑም በየቀኑ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም እንዲጠቀሙ የሚመከሩ የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች እና የፍራፍሬ መጠጦች ያለ ስኳር እና የተለያዩ ሻይ (በተለይም ከዕፅዋት የተቀመሙ) ናቸው ፡፡

በአጠቃላይ ይህ አመጋገብ ግትር እና ጥብቅ አይደለም ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መኖር ይችላሉ ፣ ግን ከሁለት ሳምንት ያልበለጠ ፡፡ በነገራችን ላይ በግምገማዎች መሠረት በዚህ ወቅት አካላዊ ቅርፅዎን በከፍተኛ ሁኔታ በመለወጥ እስከ 8 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡

ለማነጋገር ከወሰኑ በየሳምንቱ የዱባ ዘዴ, ጥራጥሬዎችን በመጨመር ከዚህ አትክልት ገንፎ ጋር ቁርስ እና እራት መብላት ያስፈልግዎታል. ሳህኑ በሚከተለው መጠን ይዘጋጃል-200 ግራም የዱባ ዱቄት / 50 ግራም ሩዝ (ቡናማ ወይም ቡናማ) ወይም ማሽላ. ጥራጥሬዎች ሊለዋወጡ ይችላሉ. ውጤቱ 2 ምግቦች ነው. አንዱን ቁርስ ላይ ትበላለህ ፣ ሁለተኛው ደግሞ እራት ላይ። መመገብ በሳምንታዊው የአመጋገብ ስርዓት ህግ መሰረት, ከዱባ ንጹህ ምግብ ጋር ይመከራል. በምሳ እና በእራት መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ, ከተራቡ, በተደባለቁ ድንች ላይ እንደገና መክሰስ ይችላሉ (ነገር ግን በትንሽ መጠን) ወይም አንዳንድ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች (ፖም ጥሩ ምርጫ ነው). መክሰስ ከሌለዎት በጣም ጥሩ። የተቀሩት ምርቶች አሁን ታግደዋል. ከምሽት እረፍት በፊት በሚቀጥሉት 3-4 ሰዓታት ውስጥ ለመብላት አይመከርም.

እንደሚመለከቱት ፣ የዚህ አመጋገብ ምናሌ ከቀዳሚው ስሪት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ጥብቅ እና ተመሳሳይ ነው ፡፡ ስለ መጠጦች ፣ ከውሃ በተጨማሪ ሻይ እና ደካማ ቡና ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ጣፋጮችንም ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

እርስዎ እንዲገነዘቡት የምንመክረው ቀጣዩ አማራጭ የዱባ አመጋገብ ነው 12 ቀናት… እሱ ሶስት ተመሳሳይ ዑደቶችን በ 4 ቀናት ያቀፈ ነው ፡፡ ማለትም የመጀመሪያውን ዑደት ማጠናቀቅ ፣ እንደገና ሁለት ጊዜ እንደገና ይድገሙት። በጣም ትንሽ መጣል ከፈለጉ እራስዎን በአንድ ወይም በሁለት ዑደቶች መወሰን ይችላሉ። የአመጋገብ-ጊዜው ከማለቁ በፊት የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በቃ ያቁሙ።

የተበላሹት ክፍሎች መጠን በትክክል ደረጃውን የጠበቀ አይደለም። እርካታው ከመጀመሩ በፊት መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ረሃብ የለብዎትም ፣ ግን ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ የሰውነት ለውጥ የሚፈለገውን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ። ሶስት ዋና መደበኛ ምግቦችን በማቀድ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡ መክሰስ አሁን የማይፈለጉ ናቸው ፡፡ ከውሃ በስተቀር ከፈሳሽ ውስጥ አረንጓዴ ያልተጣራ ሻይ መጠጣት ይፈቀዳል ፣ ግን በየቀኑ ከአራት ኩባያ በማይበልጥ መጠን ፡፡ በዚህ ምግብ ላይ ጨው ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም ፣ ግን በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቀነስ እና ምግብን ላለመቀነስ በጣም የሚፈለግ ነው። እንደ ደንቡ ፣ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ በዚህ ዘዴ ዝርዝር ውስጥ በዝርዝር ሊገኝ የሚችል ዱባን መሠረት ያደረጉ ምግቦችን መመገብ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ፡፡

ዱባ የአመጋገብ ምናሌ

በአራት ቀን አመጋገብ ዱባ ላይ የናሙና አመጋገብ

የሰባት ቀን ዱባ አመጋገብ

ከላይ በተጠቀሰው የምግብ አሰራር መሰረት ገንፎን እናበስባለን ፡፡

በ ‹XNUMX› ቀን አመጋገብ ላይ ዱባ

ለዱባው አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ምንም እንኳን ዱባ ለጤና ጥሩ ቢሆንም ፣ የጣፊያ ወይም የሆድ መተንፈሻ በሽታዎችን ለሚያውቁ ሰዎች በብዛት መጠጡን አይመከርም ፡፡ ይህ ውስንነት ዱባ ብዙ የአመጋገብ ፋይበር የያዘ በመሆኑ እነዚህ ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች መፈጨት አስቸጋሪ ስለሚሆን ሁኔታቸውን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
• እንዲሁም በዱባ ክብደት መቀነስ ለሰዎች ፣ በሙያ እና በስፖርት ውስጥ በንቃት እንዲሳተፉ አይመከርም ፡፡
• በከባድ ሸክሞች ውስጥ ይህ ምግብ በሰውነት ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ፍጥነት መቀነስ እና የስብ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት መቀነስ ይችላል ፡፡

የዱባው አመጋገብ ጥቅሞች

1. በዱባ ላይ የተመሠረተ ምግብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ይህንን አትክልት መመገብ በጣም የሚያረካ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደ አንድ ደንብ ረሃብ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ጓደኛ አይደለም ፡፡
2. እና በእርግጥ ፣ በርግጥም በጣም ብዙ በሆኑት በዱባ ጠቃሚ ባህሪዎች ላይ እናድርግ ፡፡ ያለ ማጋነን በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ባላቸው አካላት ይዘት ዱባ ከሌሎች አትክልቶች መካከል ሪኮርድ ነው ሊባል ይችላል ፡፡
3. በዱባ ውስጥ በብዛት የሚገኘው ቫይታሚን ኤ በራዕይ ላይ ጤናማ ውጤት አለው ፡፡ ስለሆነም የዓይን ሐኪሞች ይመክራሉ ፣ የዚህ ዓይነት ችግሮች ከተከሰቱ ወዲያውኑ በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ዱባዎችን እና ከእሱ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡
4. ቫይታሚን ቢ በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
5. በዚህ አትክልት ውስጥ ያለው ፋይበር በተለይም የሆድ ድርቀትን በመከላከል በሆድ ሥራ ላይ አስደናቂ ውጤት አለው ፡፡
6. ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅምን በሚገባ ያሻሽላል እንዲሁም የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ከዚህ አስፈላጊ አመላካች ደንብ በማፈግፈግ ምክንያት የሚከሰቱ ብዙ ችግሮችን ያጠፋል ፡፡
7. ያለጊዜው የሰውነት እርጅናን ለመከላከል እንደ አካል ሆኖ የሚሠራው በአትክልትና በቫይታሚን ኢ ስብጥር ውስጥ አንድ ቦታ ነበር ፡፡
8. በዱባው ውስጥ ለብረት ብዛት ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፣ ይህም አትክልቱን በተለይ ለደም ማነስ ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡
9. ዱባ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር የተሳተፈ ነው ፡፡
10. ዱባው ወደ ምግብ ውስጥ እንዲገባ እና በቆዳው እና በፀጉር ሁኔታ ላይ በጥሩ ሁኔታ ይንፀባርቃል ፣ ጥርሶች እና ምስማሮች በግልጽ ይጠናከራሉ ፡፡

የዱባው አመጋገብ ጉዳቶች

• ይህ ዘዴ ዱባን ለማይወዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መጠን ለመብላት በእውነቱ የዚህ አትክልት አድናቂ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡
• ረዘም ያለ የዱባ ሞኖ-አመጋገብ አሁን የተከለከሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• በዓመቱ ውስጥ በሁሉም ወቅቶች አለመሆኑን በዱባ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እና በከተማ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው አትክልት ማግኘት በጣም ቀላል አይደለም ፡፡

የዱባውን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

ለ 12 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ በዱባ አመጋገብ ላይ መቀመጥ በየ 2 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ አይመከርም ፡፡ ስለአጭር-ጊዜ ቴክኒክ እየተነጋገርን ከሆነ ለአፍታ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል መቆየቱ ይመከራል ፡፡ በእርግጥ ፣ ዱባ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ በዚህ መንገድ በክብደት መቀነስ ወቅት ያለው አመጋገብ አሁንም በጣም ውስን ነው ፡፡