Ushሽ-ዩፒኤስ “ፒክ”

Usሻፕስ “ፒክ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቴክኒክ ነው

1. ለመግፋት-ዩፒኤስ አቀማመጥ ይውሰዱ ፡፡ እጆች ቀጥ ብለው እና የትከሻውን ስፋት ይለያሉ ፡፡
   
2. ሰውነት የተገለበጠ “V” ቅርፅ እንዲይዝ ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎ እና እግሮችዎ በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው ፡፡ ይህ መነሻ ይሆናል ፡፡
   
3. ክርኖችዎን በማጠፍ ጭንቅላቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ቀስ ብሎ የላይኛውን አካል ዝቅ ያድርጉት ፡፡
   
4. ከታች በኩል ትንሽ ቆም ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።