Qi Gong ከባህላዊ የቻይና መድሃኒት የተነሳ ረጋ ያለ እና ዘገምተኛ ጂምናስቲክ ነው። በዚህ ሉህ ውስጥ ይህ ልምምድ ምን እንደሆነ ፣ መርሆዎቹ ፣ ታሪኩ ፣ ጥቅሞቹ እና በመጨረሻም አሁን ለመተግበር አንዳንድ የ qi gong መልመጃዎች ያገኛሉ።

ከቻይንኛ “qi” ማለትም “ጉልበት” እና “ጎንግ” ማለት “ሥራ” ማለት Qi ጎንግ በሰውነት በኩል የኃይል ሥራ ነው። ይህ ልምምድ በመደበኛ እና በየቀኑ በሚለማመዱ መልመጃዎች የተዋቀረ ነው ፣ መንፈሳዊ ፣ ሳይኪክ እና አካላዊ ሚዛንን ለማግኘት ያስችላል። የ Qi ጎንግ ልምምድ በአጠቃላይ በጣም በዝግታ ፣ በማይንቀሳቀስ አኳኋን ፣ በመዘርጋት ፣ በአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ በእይታ እና በማሰላሰል በከፍተኛ ትኩረት የተሳሰሩ ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል።

የ Qi Gong መርሆዎች

Qi Gong በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ላይ የተመሠረተ ነው። እሱን ለመረዳት ከብዙ ሺህ ዓመታት ጀምሮ የዚህን ባህላዊ ሕክምና የተለያዩ መርሆዎች መረዳት አለብዎት።

Qi የባህላዊ የቻይና መድኃኒት መሠረታዊ ፅንሰ -ሀሳብ ነው ፣ እሱ የሁሉም ነገር መሠረት የሚሆነው የኃይል ፍሰት ተብሎ ሊገለፅ ይችላል። ይህ የኃይል ፍሰት ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ የተወሰኑ በሽታዎችን ይከላከላል ወይም ይፈውሳል እንዲሁም የአካል እና የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል። የ Qi ጎንግ መርህ Qi ን በአካል ለመቆጣጠር እና የዚህ ተግሣጽ መደበኛ ልምምድ የሰውነት ራስን የመፈወስ ዘዴን ያነቃቃል።

አንዳንድ ዘዴዎች ጅማቶቻቸውን ለማጠንከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ፣ ሌሎች በእንቅልፍ መዛባት ወይም በኦርጋኒክ በሽታዎች በደካማ የኃይል ዝውውር ለሚሰቃዩ ግለሰቦች የበለጠ ተስማሚ ናቸው። ዘዴዎቹ መቀላቀል የለባቸውም። .

ተጣጣፊነትን ለማሻሻል

Qi Gong ቀስ በቀስ እና በቀስታ ትላልቅ እና ትላልቅ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። በ Qi Gong የቀረቡት የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ልምምዶች መገጣጠሚያዎችን ስለሚፈታ መደበኛ ልምምዱ ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል።

ዘና ይበሉ እና ውጥረትን ይዋጉ

አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች ውጥረትን ለመቀነስ የኪጊንግን ውጤታማነት አሳይተዋል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ 60 ደቂቃ የኪጊንግ ክፍለ ጊዜ የጭንቀት አመልካቾችን (ኮርቲሶልን ፣ የአልፋ ሞገዶችን) በእጅጉ የሚቀንስ እና ታላቅ መዝናናትን ፣ እርካታን እና እፎይታን የሚያነሳሳ ነው።

“ማሰላሰል” ተብሎ የሚጠራው ኪጎንግ ሀሳቦችዎን ለማብራራት እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመወሰን በሚያስችል ተደጋጋሚ እንቅስቃሴን በመጠቀም የአእምሮ መዝናናትን ያበረታታል።

ሚዛንዎን ያዳብሩ

Qi Gong የአዕምሮ እና የአካል ሚዛንን ያበረታታል። የ Qi Gong መልመጃዎች ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ የሚገባቸውን ብዙ አሁንም አቀማመጥን ይሰጣሉ። ጽናት እና ትኩረት የግለሰቡን ሚዛን ቀስ በቀስ ለማዳበር ይረዳል። ብዙ መልመጃዎች የሰውነት አቀማመጥን መደበኛ ለማድረግ የታሰቡ ናቸው።

ጤናን ያሻሽሉ

ኪጎንግ በሰውነት ፊዚዮሎጂ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ የደም ግፊት ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የተደረገ ጥናት መደበኛ የኪጊንግ ልምምድ የደም ግፊትን ፣ የኮሌስትሮልን ፣ የትሪግሊሰሪድን እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን መጠን እንዲሁም የተሻሻለ ትንበያ መቀነስን ያሳያል። ለታካሚዎች አስፈላጊ።

ኪጎንግ እንዲሁ የስነልቦናዊ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ እና የራስን ምስል ለማሻሻል ይረዳል።

መፍትሄ ወይስ መከላከል?

Qi Gong እንደ መፍትሄ ወይም እንደ መከላከያ ሆኖ ሊተገበር ይችላል። እንደ መፍትሄ ፣ የሳይንሳዊ ጥናቶች የኪጊንግ መደበኛ ልምምድ የደም ግፊትን ፣ ሥር የሰደደ ሕመምን ሊቀንስ ፣ የካንሰር በሽተኞችን የሕይወት ጥራት ማሻሻል ፣ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን መቀነስ ፣ ከፓርኪንሰን በሽታ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን መቀነስ ፣ ሄሮይንን ማስወጣት መርዳት…

በመከላከል ውስጥ የሰውነትን የጡንቻኮላክቴሌት አወቃቀር ለማጠንከር እና ለማለስለስ ፣ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ተግባሮችን ለማመቻቸት ይረዳል ፣ ይህም ጤናን ለመጠበቅ እና የአንዳንድ በሽታዎችን ገጽታ ለመከላከል ይረዳል።

የ qigong መደበኛ ልምምድ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው። እሱ ግን ተነሳሽነት እና ጽናት ይጠይቃል። የ Qi Gong ልምምድ በተፈጥሯዊ መንገድ መከናወን አለበት ፣ ሁከት ሳይኖር ነገር ግን በእውነተኛ ዘና ለማለት በደረሱ ጥረቶች። ከተግባር ጋር በተፈጥሮ ስለሚመጡ ውጤትን ለማግኘት በሁሉም ወጪዎች መሞከር አስፈላጊ አይደለም።

የበለጠ ምቹ ለመሆን ከትንሽ ትራስ ወይም ምንጣፍ በስተቀር ለ Qi Gong ልምምድ ምንም ቁሳቁስ አስፈላጊ አይደለም።

በማተኮር ውስጥ የስኬት እድሎችን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ማንኛውም ማዘናጋት መወገድ አለበት።

ቀኑን በትክክል ለመጀመር ፦

በእጆችዎ መዳፍ ወለሉ ላይ እና እጆችዎ ከእግሮች ውጭ ወደ ተንሸራታች አቀማመጥ ይግቡ። ከዚያ ረጅም እስትንፋስ ይውሰዱ እና በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህንን አሥር ጊዜ ይድገሙት። መዳፎችዎን ወደ ሰማይ በሚመለከቱበት ጊዜ አየር በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎ እና እጆችዎ ክፍት ሆነው ቀስ ብለው ይቁሙ። ከዚያ ይተንፍሱ እና ይህንን በተከታታይ 5 ጊዜ ይድገሙት። ድክመቶችዎን በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህ መልመጃ Qi ን ያነሳሳል እና ጥንካሬን ይሰጥዎታል።

ረጅም ዕድሜን ለማሻሻል ፦

እንደ ታኦኢስቶች ገለፃ ፣ የትንፋሽ እጥረት የህይወት ዕድሜን ያሳጥራል ፣ ይህ ልምምድ “ተረከዙን መተንፈስ” ነው።

በመጀመሪያ ፣ እግሮችዎን በትይዩ ይቁሙ እና እግሮችዎ በትከሻ ደረጃ ይከፈታሉ። በጉልበቶች ጀርባ ላይ ተጣጣፊ በሚሆኑበት ጊዜ እግሮቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። በመቀጠልም ጀርባዎን ቀጥ እና ተጣጣፊ በሚይዙበት ጊዜ ዳሌዎን ዘና ይበሉ እና እጆችዎን በሁለቱም በኩል ይልቀቁ። እጆችዎን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ በማድረግ ተረከዝዎን መሬት ላይ ይጫኑ እና ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። እስትንፋስዎን ወደ ተረከዝዎ ለመከተል ሲወጡ ጉልበቶችዎን ጎንበስ። ይህ መልመጃ በቀን 5 ጊዜ በተከታታይ 5 ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለበት።

የደም ግፊትን ለመቀነስ;

ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት በባህላዊ የቻይና መድኃኒት መሠረት የደም ግፊትን የሚያበረታቱ ሁለት ምክንያቶች ናቸው። ሆኖም Qi Gong በአተነፋፈስ ላይ ላለው ሥራ ምስጋና ይግባቸው ውጥረትን ለመዋጋት ያስችላል። ሌላ መልመጃ እዚህ አለ -የሆድ መተንፈስን በሚለማመዱበት ጊዜ ቁጭ ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ (ሆዱ በተነሳሽነት ላይ ተሞልቶ ማብቂያው ላይ መበላሸት አለበት)። ትንፋሹ በቀስታ ይከናወናል ፣ በአፍንጫው በኩል እስትንፋሱ ቀርፋፋ እና በአፍ ውስጥ ይከናወናል።

የዚህ ተግሣጽ ሦስቱ ዋና መነሻዎች ወደ ታኦይዝም ፣ ቡድሂዝም እና ኮንፊሺያኒዝም ይመለሳሉ። ስለዚህ ኪጊንግ በቻይና ውስጥ ከብዙ ሺህ ዓመታት ጀምሮ ነው።

በባህላዊ የቻይና ሕክምና ውስጥ ካሉ ጥንታዊ መጻሕፍት አንዱ በሆነው “ቢጫ ንጉሠ ነገሥቱ ቀኖና” በተባለው መጽሐፍ ውስጥ የተብራሩት በርካታ የ IQ ጎንግ ዓይነቶች አሉ። በጣም ጥንታዊው ኪጎንግ ከታኦይዝም የመጣ ሲሆን “ቱ ና” ተብሎ ተጠርቷል ፣ ይህም “እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ” እና “ዳኦ Yinን” ማለት “መምራት” ማለት ነው።

የ “ዳኦ Yinን” ዓላማ እስትንፋስ በእንስሳት እንቅስቃሴ እና አኳኋን በመታገዝ መተሳሰርን ፣ ግን በሽታዎችን መፈወስም ነበር። ይህ የኪጊንግ ቅጽ “ውን ኪን ሺ” ወለደ። በቻይና ውስጥ በጣም ታዋቂው የኪጎንግ ቅርፅ “ዣ ቲያን ጎንግ” ነው። ስለ ምዕራባዊያን ፣ በጣም የታወቀው የ Qi ጎንግ ቅርፅ ከቡድሂዝም የመጣ ሲሆን አንድ ሰው ሕመሞችን በመርሳት መረጋጋትን ለማግኘት በአንድ ሀሳብ ላይ ማተኮር ያካተተ ነው። ሌሎች የ Qi Gong ዓይነቶች በኮንፊሺያኒስቶች የተገነቡ ናቸው ፣ እነዚህ በ qi ፣ በልብ እና በንቃት አስተሳሰብ መካከል ያለውን ግንኙነት አፅንዖት ሰጥተዋል። ስለዚህ Qi Gong በተለያዩ ትምህርት ቤቶች ውስጥ የተሻሻለ ተግሣጽ ነው እናም እያንዳንዱ የ Qi Gong ዓይነት የራሱን ንድፈ ሀሳብ ያከብራል። እያንዳንዱ የኪጎንግ ዝርያ በአንድ ሰው Qi ፣ ደም እና የአካል ክፍሎች ላይ የተለያዩ ውጤቶች አሉት።