ከነፍጠኞች ጋር ብቻውን ማግለል፡ እንዴት እንደሚተርፈው

ከሠርጉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ማሪያ ባሏ እውነተኛ ናርሲስት መሆኑን ተገነዘበች። በመጀመሪያ, ባህሪውን ለጨቅላነት ወሰደች, ነገር ግን ህፃኑ ከተወለደ በኋላ, በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች መሞቅ ጀመሩ. ወጣቱ አባት ከሕፃኑ ጋር ሙሉ ግንኙነት አልነበረውም, በዚህ ምክንያት እሱ የበለጠ ተፈላጊ እና ራስ ወዳድ ሆነ. ብዙ ጊዜ ማርያም ባሏና ልጇ ትኩረቷን ለማግኘት የሚፎካከሩ ይመስል ነበር።

ለህፃኑ የበለጠ ትኩረት ከሰጠች ፣ ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ነው ፣ በተለይም ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ፣ ባሏ መናደድ ፣ መተቸት ፣ ማዋረድ አልፎ ተርፎም መሳደብ ጀመረ። በቤቱ ዙሪያ ከእሱ ምንም እርዳታ አልነበረም, እና በተጨማሪ, እሱ በተግባር የቤተሰቡን በጀት እንዳትገባ አግዶታል እና ትንሽ ስህተትን ይቅር አላለም.

የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ በጀመረበት ወቅት የማሪያ ባል እንደሌሎች ብዙ ሰዎች ወደ የቤት ሥራ ተዛወረ። የሚስቱ “ከእሱ አጠገብ” ያለማቋረጥ መገኘቱ በፍጥነት ያበሳጨው ጀመር ፣ በእሷ ላይ ያለው ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ ሄደ-ሻይ ወይም ቡና ለማዘጋጀት ፣ ለእራት አዲስ ምግብ አስደንቆታል… ማሪያ እንደተያዘች ተሰማት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል?

1. የናርሲሲስትን ባህሪ ለመረዳት ተማር

"ናርሲሲዝም" የሚለውን ቃል ፍቺ ማወቅ በቂ አይደለም - ከእንደዚህ አይነት ሰው ጋር አብሮ መኖር, የእሱ አእምሮ እንዴት እንደሚሰራ መረዳት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ እራስዎን በማስተማር ላይ ያለማቋረጥ መሳተፍ ይኖርብዎታል.

ማሪያ ጽሑፎችን ለማንበብ እና ስለ ናርሲሲዝም ፖድካስቶችን ለማዳመጥ በምግብ መካከል ጊዜ መመደብን መማር ነበረባት። እየሆነ ያለውን ነገር በደንብ መረዳት ስትጀምር በባሏ ሽንገላ ብዙም ሳይቆይ የምታብድ መስላ ቀረች።

2. ለውጥን አትጠብቅ

ነፍጠኛው ችግሩ እሱ መሆኑን ሊረዳው አልቻለም (ይህ የናርሲሲዝም ዋነኛ ምልክቶች አንዱ ነው)። እሱ ሁል ጊዜ እራሱን ከሌሎች የተሻለ እና የላቀ አድርጎ ይቆጥራል። ይህ እንደሚለወጥ ተስፋ አታድርጉ, የውሸት ተስፋ ተጨማሪ ችግሮችን ብቻ ይፈጥራል.

ማሪያ ባሏ መለወጥ እንዲጀምር መጠበቅ አቆመች እና እሱን በንቃት መቃወም ጀመረች። ለምሳሌ ያህል፣ የጓደኛዋን አሳቢና አፍቃሪ ባል፣ አርአያነት ያለው የቤተሰብ ሰው እና ግሩም አባት፣ ባሏን እንዲፎካከር በማድረግ ያለማቋረጥ እሱን እንደ ምሳሌ ትነግረው ጀመር።

3. ራስህን አታጣ

ናርሲስቶች ቀስ በቀስ ሌሎችን ወደ ራሳቸው ተመሳሳይነት መለወጥ ይችላሉ። ሌሎች ሰዎች እነርሱን ቢመስሉ ብቻ የተሻለ እንደሚሆን እርግጠኞች ናቸው። በእንደዚህ አይነት ጫና ውስጥ እራስዎን ላለማጣት, ምን እየተፈጠረ እንዳለ በግልፅ መረዳት አስፈላጊ ነው. መቃወም ቀላል አይደለም, ግን ይቻላል.

ማሪያ ባሏን ለማስደሰት ሲል ሁሉንም የግል ባህሪዋን እንደተወች ተገነዘበች። ሁሉንም የተጨቆኑ ባህሪያቶቿን ቀስ በቀስ ለመመለስ ወሰነች.

4. ግቦችዎን እና መርሆዎችዎን በጥብቅ ይከተሉ

ናርሲስቶች በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች ያለ ቃላት ፍላጎታቸውን እንዲገምቱ ይጠብቃሉ, አንድ ነገርን በየጊዜው ይጠይቃሉ እና አዋራጅ አስተያየቶችን ይሰጣሉ. በእንደዚህ አይነት ከባቢ አየር ውስጥ ለመኖር, ከነፍጠኞች አስተያየት ነጻ ሆነው የራስዎን ግቦች, መርሆዎች እና ደረጃዎች ያስፈልግዎታል. ለእነሱ ምስጋና ይግባው, ምንም እንኳን የነፍጠኞች ተፅእኖ ቢኖርም, ለህይወት ጤናማ አመለካከት እና በቂ የሆነ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ.

5. ስውር ድንበሮችን አዘጋጅ

ከናርሲሲስት ጋር ባለ ግንኙነት ውስጥ ጠንካራ ግላዊ ድንበሮችን ለመመስረት ከሞከርክ፣ እንደ ተግዳሮት በመረዳት ለጥንካሬው ያለማቋረጥ ይፈትሻቸዋል። ከዚህ ይልቅ “ቢያታልለኝ ከሆነ እተወዋለሁ” ወይም “አካላዊ ጥቃትን ፈጽሞ አልታገሥም” እንደሚሉት ያሉ ስውር ገደቦችን ማውጣት ትችላለህ።

ማሪያ ቀኑን ሙሉ ሕፃኑን ለመንከባከብ እድሉን አገኘች, ለባሏ በቀን አንድ ጊዜ, ምሽት ላይ ምግብ ለማብሰል ቃል ገብታለች.

6. በጋዝ ብርሃን አታድርጉ

Gaslighting ነፍጠኞች የሚጋለጡበት የስነ ልቦና ጥቃት አይነት ነው። እነሱ እውነታውን ችላ ይሉ እና የእነሱን ምናባዊ የክስተቶች ስሪት ይገልጻሉ, እራሳችንን እና የእውነታውን ግንዛቤ እንድንጠራጠር ያደርገናል. ይህንን ለመከላከል ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው.

ለምሳሌ፣ አንድ ናርሲስት በበዓል ወቅት “አመስጋኝ በሆኑ” ዘመዶች ላይ ጫጫታ ካደረገ፣ ስለተፈጠረው ነገር በማስታወሻ ደብተርዎ ላይ መጻፍ ይችላሉ። ወደፊት እነዚህ ዘመዶች በስድብ ያንቋሸሹት የመጀመሪያዎቹ ናቸው ብሎ መናገር ከጀመረ እውነተኛ ክስተቶችን በሰነድ ታገኛለህ።

ማሪያ ራሷን እየፈተሸ በየጊዜው ማስታወሻዋን ትመለከት ነበር። ይህም ከባሏ ጋር ለመነጋገር እንድትተማመን ሰጣት።

7. የሚረዳዎትን ሰው ያግኙ።

ባልዎ ወይም ሚስትዎ ነፍጠኛ ከሆኑ በትዳራችሁ ላይ ስላላችሁ ችግሮች ከአንድ ሰው ጋር ለመወያየት እድሉን ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ ምናልባት የቅርብ ጓደኛ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊሆን ይችላል, ግን ዘመድ አይደለም. እንዲሁም ከባልደረባዎ ጋር ያለውን ግንኙነት እንዳይቀጥል አስፈላጊ ነው. ማሪያ እሷን ለማዳመጥ እና ለመደገፍ ሁል ጊዜ ዝግጁ የሆነ ጓደኛ ነበራት።

በግዳጅ ለይቶ ማቆያ መጀመሪያ ላይ ውጥረት ቢኖረውም ፣ ከጊዜ በኋላ ማሪያ ለእሷ ተስማሚ የሆነ የህይወት ዘይቤን መገንባት ቻለች። የባሏን ናርሲሲዝም ምንነት በተሻለ ሁኔታ በተረዳች መጠን፣ የባህሪው መገለጫዎች እየቀነሱ ህይወቷን እንደሚያወሳስቡ አስተዋለች።

ስለ ደራሲው: - ክሪስቲን ሃሞንድ, ሳይኮቴራፒስት.