ዲስኩን ከፍ በማድረግ, ወንበር ላይ ከጭንቅላቱ ጋር ተኝቷል

የዲስክ ማሳደግ ፣ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ከጭንቅላቱ ጋር ተኝቶ - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ጭንቅላትዎን ወደ አግዳሚው ላይ ያድርጉት። የቤንች ጠርዝ, በቆርቆሮዎች መስመር ላይ መታየት አለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
2. መንዳት በግንባሩ ላይ መሆን አለበት, እጆቹን ይያዙ. 2.5 ኪሎ ግራም በሚመዝን ዲስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ እና የአንገትን ጡንቻዎች ሲያጠናክሩ ክብደቱን እንዲጨምሩ እንመክርዎታለን።
3. በመተንፈሻው ላይ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
4. በአተነፋፈስ ላይ, ጭንቅላትዎን ከአማካይ ቦታ በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ.
5. ይህንን መልመጃ ቀስ ብለው ያካሂዱ ፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች።