በጎን በኩል የአንገት ጡንቻዎች መዘርጋት

በእጁ ውስጥ የአንገት ጡንቻዎችን መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ዘና ይበሉ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ። በእጆቹ እርዳታ ቀስ በቀስ ጭንቅላትን ወደ ትከሻው ይጎትቱ. ያለምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ያድርጉ.
2. ለ 20-30 ሰከንድ ጭንቅላትዎን በከፍተኛ ቦታ ያስቀምጡት.