የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይበሉ ካልሲየም የት እንደሚገኝ

ካልሲየም ሰውነታችን የሚፈልገው እና ​​በብዙ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው። ምን ዓይነት ምርቶች በካልሲየም ያቀርቡልናል, ሰውነት አሲድ ባይሆንም, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን. እስከዛሬ ድረስ የካልሲየም ምርጥ ምንጮች አንዱ ጎመን ነው. ይህ አትክልት ዝቅተኛ መጠን ያለው ኦክሳሌቶችን ይይዛል, ይህም ወደ ደካማ መሳብ ይመራል. ይህ ከስፒናች ጥሩ አማራጭ ነው, ምክንያቱም የኋለኛው በኦክሳሌቶች (ካልሲየምም ቢሆን) ከፍተኛ ነው. በግምት 8-10 የደረቁ በለስ እንደ አንድ ብርጭቆ ወተት ብዙ ካልሲየም ይይዛሉ። በተጨማሪም በለስ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር፣ የብረት እና የፖታስየም ምንጭ ነው። አልሞንድ ሌላ ጠቃሚ የካልሲየም ምንጭ፣ እንዲሁም ማግኒዚየም እና ፋይበር ነው። የለውዝ ፍሬዎችን በጥሬው ከመመገብ በተጨማሪ በወተት ወይም በቅቤ መልክ ሊበላ ይችላል። የቅቤ ስኳሽ በሁሉም መንገድ እጅግ በጣም ጥሩ ምርት ነው። በፋይበር፣ በቫይታሚን ኤ በጣም የበለጸገ ሲሆን 84 ሚሊ ግራም ካልሲየም (ከዕለታዊ ዋጋ 10%) ይዟል። አንድ ኩባያ ጎመን 94 ሚሊ ግራም ከዕፅዋት ላይ የተመሰረተ ካልሲየም፣ ከማግኒዚየም፣ ፋይበር፣ ክሎሮፊል፣ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ብረት ጋር ይዟል። ለስላሳዎች፣ ኦትሜል፣ ሰላጣ ወይም የተጋገሩ ምርቶች ላይ በቀን ሁለት ጊዜ የሻይ ማንኪያ የቺያ ዘሮችን ለመጨመር እንመክራለን።