እጆቹን ወደ ታችኛው ክፍል ላይ ወደ ጎኖቹ ከፍ ማድረግ

በታችኛው ብሎክ ላይ እጅ ለእጅ ተያይዘው መራባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘዴ ነው-

1. መልመጃውን የሚያከናውኑበትን ክብደት ይምረጡ. በሁለቱ ዝቅተኛ ብሎኮች መካከል መሃል ላይ ይቁሙ ፣ ወዲያውኑ ከኋላዎ አንድ አግዳሚ ወንበር ያስቀምጡ።
2. በአግዳሚው ጠርዝ ላይ ይቀመጡ, እግሮች የጉልበቶቹን ፊት ያስቀምጣሉ.
3. ወደ ፊት በማዘንበል እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጣትዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት።
4. አንድ ሰው እንዲይዝህ ጠይቅ። የግራውን እጀታ በቀኝ እጅዎ, እና ቀኝ - ወደ ግራ ይውሰዱ. ክንዱ ከጉልበቶች በታች መቀመጥ አለበት. እጆች እርስ በእርሳቸው በእጃቸው መፋታት እና በትንሹ በክርን ላይ መታጠፍ ይሆናሉ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
5. የላይኛው ክፍላቸው ከወለሉ ጋር እና በትከሻ ደረጃ ላይ እስካለ ድረስ እጆች ወደ ጎኖቹ ይጎትታሉ. ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ. እጆቹን በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ.
6. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ እጆችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
7. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

   ጠቃሚ ምክር: በመለማመጃው ጊዜ የማይለዋወጥ የክርን አንግል (10-30°) ይጠቀሙ።

የቪዲዮ ልምምድ